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exercício de ioga refere-se aos movimentos físicos e posturas (asanas) que são praticados no yoga. Os exercícios de ioga são projetados para melhorar a força física, flexibilidade, equilíbrio e resistência, ao mesmo tempo em que promovem clareza mental e relaxamento.
A ioga pode ser uma ótima maneira de reduzir a gordura corporal de várias maneiras:
- Aumento da atividade física: Praticar yoga envolve vários movimentos físicos que exigem força, flexibilidade e equilíbrio. A prática regular de ioga pode aumentar seu nível geral de atividade física e ajudar a queimar calorias, o que pode ajudar a reduzir a gordura corporal.
- Redução do estresse: Altos níveis de estresse podem levar a um aumento do hormônio cortisol, o que pode contribuir para o ganho de peso e aumento da gordura corporal. O yoga é conhecido por ajudar a reduzir os níveis de estresse e promover o relaxamento, o que pode ajudar a reduzir os níveis de cortisol e promover um controle de peso saudável.
- Melhora da digestão: Algumas posturas de ioga podem ajudar a estimular o sistema digestivo e promover uma digestão saudável, o que pode ajudar a reduzir o inchaço e melhorar a absorção de nutrientes. A digestão adequada e a absorção de nutrientes podem ajudar a reduzir a gordura corporal e promover a saúde geral.
- Tonificação muscular: Muitas posturas de ioga exigem força e equilíbrio, o que pode ajudar a tonificar e fortalecer os músculos de todo o corpo. O aumento da massa muscular pode ajudar a aumentar o metabolismo, o que pode ajudar a reduzir a gordura corporal ao longo do tempo.
No geral, praticar ioga regularmente pode ajudar a promover um estilo de vida saudável que pode contribuir para um controle saudável do peso e redução da gordura corporal.
Aqui estão as 5 principais poses de ioga que podem ajudar a reduzir a gordura da barriga:
- Postura do Barco (Navasana): Essa postura visa os músculos centrais e ajuda a fortalecer os músculos abdominais. Para realizar essa postura, sente-se no chão com as pernas estendidas à sua frente. Incline-se ligeiramente para trás e levante as pernas do chão. Mantenha os braços estendidos paralelos ao chão e mantenha a postura por alguns segundos.
- Postura da prancha (Kumbhakasana): Essa postura é ótima para fortalecer o tronco, os braços e as pernas. Comece em uma posição de flexão com os braços esticados e as mãos diretamente sob os ombros. Mantenha essa posição o máximo que puder, mantendo o núcleo firme e o corpo em linha reta.
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- Postura do arco (Dhanurasana): Essa postura alonga toda a frente do corpo e fortalece os músculos centrais. Deite-se de bruços com os braços ao lado do corpo. Dobre os joelhos e estenda as mãos para trás para agarrar os tornozelos. Levante o peito e as pernas do chão o mais alto que puder, mantendo a postura por alguns segundos.
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- Postura da Cobra (Bhujangasana): Essa postura visa os músculos abdominais e ajuda a tonificar o abdômen. Deite-se de bruços com as palmas das mãos no chão sob os ombros. Empurre para cima com os braços, levantando o peito do chão. Mantenha os cotovelos próximos ao corpo e mantenha a postura por alguns segundos.
- Postura de alívio do vento (Pavanamuktasana): Essa postura ajuda a estimular a digestão e pode ajudar a reduzir o inchaço. Deite-se de costas com as pernas estendidas. Dobre o joelho direito e leve-o ao peito, segurando a canela com as duas mãos. Segure por alguns segundos antes de soltar e repetir com a perna esquerda.
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Palavras finais:
Os exercícios de ioga podem ser adaptados para atender indivíduos de todos os níveis de condicionamento físico e habilidades. Eles podem ser praticados sozinhos ou como parte de uma aula de ioga maior e podem ser uma ótima maneira de melhorar a saúde física, reduzir o estresse e promover o bem-estar geral.
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