Impressionante! Mas já estivemos aqui antes. Uma semana, talvez duas semanas de grandiosidade antes que os velhos hábitos comecem a aparecer. Então, o que você pode fazer desta vez para se certificar de que está motivado e comprometido?
Talvez tenha sido um plano de treino meticuloso que durou até que o sofá o atraísse, ou um corpo magro que rapidamente ficou sujo. Não se preocupe, temos algumas dicas e truques furtivos para ajudá-lo a ir além do “motivado” para o mundo mágico da “dedicação”.
1. Preparação da refeição da manhã
Você teve um dia ruim. Você quase desmaiou com o treino e está farto. Antes de desabar no sofá com o controle remoto da TV / lata Pringles tamanho gigante, PARE.
Para a maior motivação de treino, prepare sua comida e seu kit para amanhã. Não se sente, não se troque, não passe vá. Quebre qualquer ‘rotina de mel, estou em casa’ que você tem, até que a comida, os suplementos e o kit de amanhã estejam preparados, embalados e cuidadosamente empilhados, prontos para você pegar e ir embora.
2. Não tenha medo de imagens
Você pode ter uma foto do seu ídolo sem camisa colada no espelho do banheiro por … motivos. Você também pode ter acabado de ver Southpaw e decidido que precisa ser super-retalhado.
Seja qual for a sua inspiração de treino, somos criaturas visuais, então use as instruções visuais a seu favor. Use essa imagem como motivação para sair da cama quando o alarme tocar, coloque-o na porta da geladeira ou olhe para ele com saudade antes do dia das pernas.
3. Organize sua lista de reprodução
A menos que o rádio ou qualquer lixo que os alto-falantes do seu ginásio estejam infligindo em você o ajudem a se movimentar, dedicar algum tempo para ajustar sua lista de reprodução vai lhe dar uma vantagem. Sua lista de reprodução de treino é a trilha sonora de seu treino. Ignora isso a teu risco.
Temos muitas listas de reprodução esperando por você no Avance Bodybuilder para ajudá-lo em cada treino. Experimente nossas escolhas principais.
4. Mostrar progressão
Ter X dias atrás / à frente de você pode ser um grande chute no traseiro. Seis semanas até Ibiza com os rapazes? Conte esses dias. Duas semanas desde a última vez que trocou o treino por uma noite no sofá? Parabenize-se e marque.
Ver a progressão é uma ótima maneira de manter a motivação do preparo físico e de ser honesto. Use um quadro branco na sua cozinha ou apenas uma caneta e espelho do banheiro. O que quer que funcione.
Mantenha-o visual e específico – 5 semanas em uma redução de 16 semanas é muito mais tangível do que um objetivo mais geral de ‘comer limpo até que eu tenha menos de 10% de gordura corporal’.
5. Conte as repetições para baixo, não para cima
‘Mais uma repetição’ tem mais probabilidade de fazer você ir atrás dela do que contar 9 em 10 repetições e se entregar ao trabalho bem executado. Também é mais emocionante.
6. Tire fotos, não medidas
A balança não está indo na direção que você deseja? Pode ser que sua dieta não esteja funcionando, ou sua hidratação, ou porque você destruiu com sucesso uma batata-doce invulgarmente grande no jantar da noite anterior…
Basicamente, pode haver um monte de razões diferentes, dependendo de tantas variáveis, por que sua balança está tentando perturbá-lo logo de manhã. A humilde selfie de comparação, no entanto, nunca mente, então use-a para motivação e inspiração na academia.
7. Lento e constante
Seguir a toda velocidade seu novo estilo de vida / dieta / regime de treinamento pode torná-lo mais difícil do que deveria ser. Você precisa que isso seja sustentável, para que você não se queime após algumas semanas.
Comece pequeno e trabalhe para cima em vez de desistir, porque nem tudo está indo 100%. Uma sessão de ginástica por semana é melhor do que nenhuma (o mesmo vale para os dias de pernas). Pequenas mudanças se acumulam com o tempo – assim como sua motivação para o treino.
8. Enfrente desafios
Sarah, do departamento de marketing, fez aniversário ontem e trouxe um bolo e ela vai chorar se você não tiver um pedacinho minúsculo. E há pizza grátis na sala de descanso. E agora é domingo à noite e você está mergulhado até os cotovelos em um bolo de chocolate de 2 libras. Calafrio. Adaptar. Superar. Recuperar.
Ter um blip é completamente normal – não significa que você também pode descartar a coisa toda. É aqui que você precisa usar essa motivação de fitness para avançar e continuar. Abasteça sua própria inspiração de fitness, mesmo que seja com uma fatia ímpar de bolo de chocolate.
9. Remova as tentações
Seu outro significativo chega em casa e está procurando os Pop Tarts, sem que eles soubessem, você os lançou pela janela do banheiro ontem à noite para o jardim do vizinho.
Livre-se das tentações de maneira proativa, antes que os desejos apareçam, apenas certifique-se de não incomodar quem quer que tenha que morar com você. Joey pode não compartilhar comida, mas talvez você precise.
Esse ciclo de estar motivado, depois não tanto, e depois recomeçar é comum a todos. Todos. Não é uma falha pessoal, então não leve para o lado pessoal! Pense no longo jogo e antecipe que não será um mar de rosas.
10. Perseverança
Não se esqueça, motivação e dedicação são processos contínuos. O mais importante é que você continue se lembrando do motivo pelo qual começou, como está indo bem, e não desista!
Conclusão
O primeiro passo para o sucesso é começar. Então, vá lá e use essas dicas ao longo do caminho para aumentar a sua motivação de fitness. O pior que você pode fazer é nada, então comece pequeno e você ficará surpreso ao saber onde pode chegar em questão de meses.
