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O plano de dieta de 2.000 calorias limita a ingestão diária de alimentos a 2.000 calorias. Isso é quase próximo da quantidade normal de calorias que uma pessoa consome em um dia. Mas a diferença entre um plano de dieta de 2.000 calorias e uma alimentação diária normal é que as 2.000 calorias de um plano de dieta vêm principalmente de frutas, vegetais, nozes e outros alimentos nutricionais, em vez de alimentos que contêm gorduras saturadas. Seguir a dieta de 2000 calorias irá mantê-lo saudável, cheio de energia e vigoroso. Com este plano de refeições de 2.000 calorias, suas chances de reduzir seu peso e mantê-lo no nível desejado são maiores porque você não precisa se preocupar em ajustar calorias e alimentos após a perda de peso. Contra as concepções normais, uma alimentação saudável como essa também pode ser muito saborosa e, portanto, seguir o plano alimentar não será uma tarefa nada difícil. Consequentemente, todas as peças necessárias para obter uma perda de peso saudável e manter uma forma corporal perfeita se encaixam corretamente com o plano de dieta de 200 calorias.
Exemplos de planos de dieta de 2000 calorias:
Em termos gerais, um plano de dieta de 2000 calorias pode ser composto por duas porções do grupo de frutas, sete porções do grupo de grãos, oito porções do grupo de vegetais, três porções do grupo de laticínios e oito porções do grupo de carne e feijão. . Isso chega a cerca de seis onças de grãos, duas xícaras e meia de vegetais, duas xícaras de frutas, cinco onças e meia de carne e feijão, três xícaras de leite e seis colheres de chá cheias de óleo. Em um plano de carne de 2000 calorias, você deve limitar a ingestão de açúcar, evitar gorduras trans, comer muitos grãos integrais, limitar a ingestão de gorduras saturadas consumindo gorduras monoinsaturadas e poliinsaturadas. Além disso, cerca de 20% a 35% de sua ingestão calórica por dia deve vir de produtos lácteos. Agora vamos dar uma olhada em dois simples e saborosos planos de dieta de 2000 calorias que lhe darão uma idéia de como a dieta real deve ser enquadrada.
Exemplo de Dieta 1:
Café da manhã:
Dois ovos mexidos, duas fatias de bacon, duas fatias de torrada integral, uma xícara de leite desnatado e uma porção de geléia e compotas farão o café da manhã ideal para uma dieta de 2.000 calorias.
Lanche da manhã:
O lanche da manhã pode ser qualquer coisa de sua escolha, mas o conteúdo calórico total do seu lanche da manhã deve ser de cerca de 100 calorias.
Almoço:
Você pode comer o que quiser, desde que a contagem total de calorias para o almoço seja de cerca de 450 calorias. Três tacos crocantes seriam uma excelente escolha para o almoço.
Lanche da tarde:
Desfrute de qualquer produto lácteo para um lanche da tarde. Queijo cottage com baixo teor de gordura, queijo com baixo teor de gordura e iogurte com baixo teor de gordura são algumas sugestões. Basta ficar de olho no conteúdo calórico para que não ultrapasse 110 calorias.
Jantar:
Três onças de bife (assado no forno, grelhado ou assado na frigideira), uma batata pequena assada, margarina, meia xícara de feijão (cozido), pão integral e uma salada mista de alface ou espinafre com um pouco de limão, uma colher de mesa de queijo ralado, uma fatia de tomate e pepino e um molho de salada de 60 calorias à sua escolha.
Lanche para dormir:
Você pode fazer um lanche na hora de dormir de uma xícara de leite desnatado misturado com meia xícara de morangos.
Exemplo de Dieta 2:
Café da manhã: (570 calorias)
Omelete de três claras e uma gema com cebola e alho picados, duas fatias de pão integral com compota, iogurte natural sem gordura e um pequeno pedaço de fruta. Isso fará com que o café da manhã de dar água na boca para um plano de dieta de 2000 calorias.
Almoço: (530 calorias)
O almoço é composto por salada de macarrão com frango, quatro colheres de sopa de macarrão integral e suco de frutas no valor de 90 calorias.
Lanche: (200 calorias)
Duas fatias de pão de malte com uma fina camada de manteiga.
Jantar: (800 calorias)
Chili Con Carne, salada com molho leve e uma pequena ninharia de frutas com baixo teor de gordura.
Seja qual for a dieta que você segue, certifique-se de beber muitos líquidos. A água é a melhor opção para manter o corpo hidratado. Você também pode beber grandes quantidades de chá verde e outras bebidas com zero calorias. Sempre diga um não estrito para álcool, coca e até coca diet. Beber uma grande quantidade de líquidos com menos calorias limpa seu corpo de todas as toxinas e mantém o metabolismo do seu corpo funcionando.
Este plano de dieta de 2000 calorias não fornece calorias muito baixas como outros planos de dieta e, portanto, são consideravelmente confiáveis para seguir. Mas é sempre seguro consultar seu médico ou nutricionista e contar a eles sobre seus planos de dieta e obter a aprovação deles antes de começar sua dieta. Isso deixará sua mente à vontade, pois você terá certeza de que está no caminho certo. Boa Dieta!
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