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Com as mudanças que ocorrem durante a puberdade, é muito comum haver um grande interesse pelo corpo, pela estética e pelas opiniões alheias. As comparações são inevitáveis, e a maioria dos jovens vai para a academia e explora musculação, CrossFit, dança e outros métodos.
Além de praticar exercícios, algumas pessoas sentem necessidade ou interesse em saber o que os suplementos podem fazer para melhorar o desempenho e ver resultados mais rapidamente.
Porém, nem sempre consultam um nutricionista para fazer a melhor escolha e avaliar a real necessidade de suplementos.
Bem, quando se trata de benefícios para a saúde, o tema é suplementos para adolescentes! Selecionaremos cuidadosamente as informações mais importantes para esclarecer se os suplementos são realmente adequados para essa faixa etária e que tipo de cuidados e suplementos são mais adequados. Confira!
resumo
Qual é o papel dos suplementos?
A primeira informação que devemos esclarecer é por que tomamos o suplemento. É basicamente tomado por via oral e é incluído na dieta apenas para compensar eventuais deficiências na dieta.
As deficiências dietéticas mais comuns são encontradas na ingestão de micronutrientes, vitaminas e minerais. Teor de calorias, proteínas, carboidratos e gorduras também são muito comuns e limitam o desenvolvimento individual.
No primeiro caso, suplementos como proteína de soro BCAA, Creatina, os mais procurados são a glutamina e a albumina. Aqui chegamos para fornecer nutrientes dos quais os humanos não estão recebendo o suficiente.
Quando se trata de vitaminas e minerais, junto com as vitaminas C, D e do complexo B, os multivitamínicos são os mais completos e mais pedidos. Os suplementos também desempenham um papel estratégico no fornecimento de nutrientes, visto que seu formato pode trazer benefícios. O ponto mais interessante é o aumento da eficiência de absorção e a velocidade de absorção para mais ou para menos.
Pois bem, tendo em vista que os suplementos são oferecidos para complementar dietas e repor as deficiências do organismo, garantindo assim melhor funcionamento, melhor desempenho e resultados ainda melhores em atletas e não atletas, não há como detectar deficiências nutricionais sem consultar um especialista. especializada no assunto.
Portanto, o acompanhamento contínuo por um nutricionista é a única indicação. Essa é a única maneira de saber se você precisa de um produto e qual é o melhor para você. Além disso, é essencial conhecer as doses e os horários corretos de ingestão e ter um plano alimentar combinado para atingir metas como ganho e perda de peso.
Por exemplo, os produtos em pó, cápsula e comprimido têm basicamente duas funções:
- Fornecer nutrientes através da dieta em quantidades inadequadas ou inadequadas para o indivíduo (ou seja, suplementar uma dieta inadequada).
- Fornecer nutrientes dietéticos na forma de suplementos oferece benefícios adicionais, como uma absorção ligeiramente mais rápida e eficiente.
No primeiro caso, os suplementos chegam para combater deficiências e atuar como coadjuvantes na dieta, enquanto no segundo caso, a busca por melhor desempenho e qualidade de vida é garantida pelos suplementos alimentares, inclusive para adolescentes, uma vantagem estratégica.
Afinal, os adolescentes devem tomar suplementos?
Definitivamente, quando se trata de deficiências nutricionais, até os adolescentes podem usar suplementos. Mas quando se trata de melhorar o desempenho físico e atlético, a resposta muda.
Ainda não existem muitos estudos sobre o assunto, mas a opinião de especialistas da área é que cada caso é um caso e essa exigência só deve ser observada por nutricionistas. Embora seja inegável que a maioria dos adolescentes que vão à academia ou tomam suplementos o fazem por recomendação de amigos, conhecidos e técnicos, essas fontes geralmente são muito mais confiáveis sobre o assunto.
O principal problema neste caso é tentar compensar uma dieta pobre e inadequada. Outro fator muito importante é que a maioria dos estudos foi realizada em adultos. Em outras palavras, os detalhes e os efeitos dos suplementos nas mudanças físicas e hormonais que ocorrem durante a puberdade ainda são desconhecidos.
Mas a resposta é sim. Mesmo os adolescentes podem tomar suplementos. Mas não é tão simples. Qualquer orientação deve ser fornecida por um nutricionista, e todo o processo e resultados devem ser cuidadosamente monitorados.
É bom considerar que a ingestão de suplementos adequados pode ter um papel fundamental no crescimento e na saúde dos adolescentes. Nem é preciso dizer que o risco de lesões durante a prática esportiva é bastante reduzido.
Finalmente, a orientação nutricional pode beneficiar vidas, ajudar as pessoas a desenvolver hábitos corretos e equilibrados desde a adolescência e reduzir os fatores de risco associados a doenças relacionadas ao estilo de vida.
Quais são os melhores suplementos?
Entre as ofertas mais populares, os suplementos nutricionais melhoram a recuperação pós-treino e a atividade física, promovem a queima de gordura preservando o músculo como fonte de energia e aumentam a síntese de proteínas para construir massa muscular. desempenho com qualquer tratamento. escolher.
Confira a lista:
1. Proteína de soro de leite e suplementos de proteína
○ soro de leite Também é preferido por adultos e é incluído em suplementos para adolescentes como suporte para auxiliar na anabólica muscular e na manutenção de todo o tecido muscular.
É feito de soro de leite, e existem vários tipos de soro de leite. Discutirei 6 suplementos de crescimento em detalhes em outro post. Esta proteína pode fornecer quantidades suficientes de proteína com alto valor biológico e está associada a uma melhor absorção de micronutrientes (vitaminas). e minerais).
outros suplemento proteico, albumina, caseína, proteína de liberação lenta, proteína de carne, etc. também podem ser exibidos.no caso de albumina considerado um dos suplementos mais naturais e econômicos.
2. BCAAs
Os aminoácidos de cadeia ramificada constituem 35% dos aminoácidos essenciais na massa muscular, embora não sejam sintetizados pelo corpo e sejam chamados de essenciais. Obter a quantidade ideal de BCAAs da sua alimentação é essencial para quem treina e quer aumentar a massa muscular.
você BCAAs Formado por isoleucina, leucina e valina, desempenha um papel importante na manutenção da massa muscular, fortalecendo o sistema imunológico, reduzindo a fadiga e melhorando a resistência.
3. Creatina
É um dos suplementos mais pesquisados por nutricionistas e tem sido associado ao aumento da massa muscular, aumento da força e melhora do desempenho físico. Um dos maiores mitos sobre isso é que Creatina Destina-se a fisiculturistas e aqueles que procuram ganhar músculos. Bom, essa parte não mente, mas os efeitos positivos dessa amina podem ser usados para atingir qualquer objetivo.
a Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte afirma que a creatina deve ser tomada durante exercícios curtos e de alta intensidade, onde predomina o uso de fosfagênio (segunda fonte de energia do músculo depois do ATP).
4. Vitamina D, Vitamina C (outro)
As generalizações são ainda mais complicadas quando se trata de vitaminas e minerais, uma vez que as quantidades e necessidades ideais só podem ser medidas por meio de análises individuais.
a Vitamina D Este é um hormônio cada vez mais estudado que tem demonstrado ser a base para níveis equilibrados de cálcio e fósforo no sangue e um esqueleto saudável. Sem contar outros atributos na regulação do sistema imunológico e nos processos de proliferação e diferenciação celular. Porém, é bom lembrar que ele só é acionado se a pessoa ficar exposta a um pouco de sol.
a Vitamina C, então um dos mais conhecidos. Também está associado à melhora do sistema imunológico e, no esporte, ao combate aos radicais livres devido às suas propriedades antioxidantes e citoprotetoras.
O que muita gente não sabe é que a vitamina C não é produzida pelo organismo e só pode ser obtida na alimentação, principalmente frutas como abacaxi, laranja, limão e manga, além de suplementos.
por último, vitaminas do complexo B Tem função metabólica, o que é muito importante principalmente para quem treina. Por exemplo, a vitamina B6 é essencial para manter a síntese de proteínas e a vitamina B12 é essencial para manter o funcionamento adequado do sistema nervoso e da hemoglobina.
5. Maltodextrina
a Maltodextrina É um carboidrato complexo e é derivado do amido de milho. É altamente recomendado para atletas de alto rendimento, pois é rico em calorias e pode levar ao ganho de peso quando não é consumido todo durante o exercício e o corpo começa a armazená-lo na forma de açúcar e, portanto, gordura. .
A maltodextrina desempenha um papel muito importante na reposição de energia do tecido muscular e está ocasionalmente envolvida na recuperação de glicogênio. Além disso, garante força extra durante a atividade física, proporciona um treino mais eficiente e protege os músculos da fadiga.
Outras opções
Além dos suplementos acima, arginina, ácidos graxos essenciais, leucina e glutamina podem ser usados dependendo das necessidades dos jovens.
no caso de arginina, os benefícios se concentram na hipertrofia muscular, mas há outros benefícios também. Este aminoácido é responsável por aumentar a produção de óxido nítrico, aumentar a síntese do hormônio GH, aumentar a imunidade, aumentar o diâmetro dos vasos sanguíneos, bem como a ótima recuperação pós-treino.
Os ácidos graxos, por outro lado, são uma fonte de energia e também ajudam no transporte de vitaminas lipossolúveis e antioxidantes.
a leucina Desempenha um papel fundamental na estimulação da síntese de proteínas e produção de insulina, resultando em recuperação muscular ideal e aumento da força.
por último, glutamina Este é um aminoácido condicionalmente essencial e seu desempenho não se limita à construção de força e crescimento muscular. A glutamina atua positivamente na melhora dos sistemas imunológico e gastrointestinal e serve como substrato energético para as células de todo o corpo.
Que precauções devem ser tomadas?
Novamente, os suplementos aqui indicados são apenas opções que devem ser avaliadas por um nutricionista, e a escolha depende de outros fatores (genéticos e comportamentais, por exemplo).
Além disso, mesmo com instrução adequada, respeite a quantidade prescrita e o tempo adequado, mantenha o hábito da prática de exercícios físicos, não só na musculação, mas também nos esportes, treinamento funcional e outros métodos, e execute cada exercício. importante. O que faz a diferença e o que dá melhores resultados.
Outra dica é que os resultados sempre vão aparecer com o tempo, e saber que tentar acelerar o processo tanto de perda de peso quanto de massa magra pode ser prejudicial a longo prazo. Concentração e força de vontade são fundamentais!
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