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Os benefícios de obter um olho fechado de qualidade são muitos. Desde reduzir suas chances de doenças cardiovasculares até ajudar na perda de peso mais fácil, dormir bem à noite é essencial para a longevidade a longo prazo.(1)
Muitos saber que o exercício regular e uma dieta equilibrada são fundamentais para um sono de melhor qualidade. Acredite ou não, escolher a bebida certa também desempenha um papel importante. As seguintes seis bebidas antes de dormir ajudam você a adormecer facilmente, obter qualidade de olhos fechadose maximize todos os benefícios de um sono melhor.
Tenha em mente…
Você pode estar tentando descobrir como ter mais energia durante o dia, ou talvez esteja interessado no potencial de perda de peso de dormir mais. De qualquer forma, é importante lembrar que a hora de dormir é tão importante quanto a duração e a qualidade do sono. Uma calculadora do ciclo do sono pode ajudá-lo a descobrir sua hora de dormir perfeita.
1. Leite
O leite é a bebida perfeita para dormir, não importa se você gosta dele quente ou frio! É rico em triptofano, um aminoácido clinicamente comprovado para ajudá-lo a adormecer mais rápido. É ainda usado para tratamento de insônia para casos mais leves.(2)
Além disso, o leite fornece altos níveis de proteína; caseína, para ser exato. Beber leite ou comer outro alimentos ricos em proteínas antes de dormir pode prevenir a perda muscular durante a noite e ainda estimular a síntese de proteínas durante o sono. Esta é uma ótima notícia para quem procura uma rápida recuperação pós-treino.(3)
2. Chá de gengibre com limão
Os benefícios de beber chá de gengibre antes de dormir não estão diretamente relacionados a ajudá-lo a dormir melhor. Mas beber gengibre e limão juntos pode ativar seu metabolismo, ajudando você a perder peso e melhorar sua relação cintura-quadril.(4)
Os limões também estão repletos de vitamina C, uma vitamina que tem sido usada há séculos para ajudar a manter um sistema imunológico saudável. Quando seu sistema imunológico está forte, você tem mais chances de combater um resfriado, tornando-o uma ótima bebida para dormir na temporada de gripe.(5)
O melhor de tudo é que você desfrutará de todos esses benefícios enquanto dorme profundamente.
3. Chá de camomila
A camomila é uma antiga erva medicinal usada principalmente para ajudar a dormir. É uma espécie de erva maravilhosa, porém, com muitos outros benefícios, incluindo ser um boa comida para reduzir a inflamação e acalmando a barriga.(6)
O que torna a camomila o melhor chá para dormir é algo chamado apigenina, que demonstrou diminuir os sintomas de ansiedade e depressão. Mas beber chá de camomila também é ótimo para aliviar a dor menstrual e ajudá-la a se recuperar de um resfriado mais rapidamente.
Você pode estar lidando com insônia ou deseja reduzir o inchaço da barriga e acelerar o metabolismo. De qualquer forma, você não pode errar ao adicionar chá de camomila à sua rotina de dormir.
4. Kefir
Kefir é feito de leite fermentado. Ele contém dióxido de carbono e é embalado com toneladas de probióticos, que são ótimos para melhorar a saúde intestinal. Beber probióticos pode ajudá-lo a alcançar um equilíbrio saudável de bactérias no estômago e até melhorar seu sistema imunológico.(7)
Além disso, o kefir é rico em proteínas. Um copo desta bebida láctea antes de dormir ajuda você a se sentir mais cheio e fornece proteínas aos seus músculos. Mais proteína pode ajudá-lo a construir músculos maiores e ajudar na recuperação pós-treino. Preparando você para um ótimo desempenho atlético no dia seguinte.
5. Ashwagandha
Ashwagandha é um suplemento que geralmente vem em forma de pó. Pode ser adicionado ao leite morno ou mergulhado em água quente para fazer um ótimo chá para dormir melhor. Pode ser amargo, mas combiná-lo com gengibre e mel o torna um delicioso deleite para dormir.
Ashwagandha é mais conhecido por seus benefícios de redução da ansiedade, mas não é só para isso que essa erva serve. O uso de ashwagandha pode diminuir os níveis de cortisol, além de melhorar a memória e até aumentar a fertilidade.(8)
Esta erva certamente fará o truque se você estiver procurando algo para ajudá-lo a dormir bem. O melhor de tudo é que ele fornecerá muitos outros benefícios ao fazê-lo.
6. Leite de Soja
Leite de soja é outra das melhores bebidas que ajudam a dormir e é uma alternativa de leite perfeita para veganos. Como leite de vaca, leite de soja é embalado com o aminoácido triptofano, que reduz a concentração do hormônio do estresse cortisol no sangue. Também é rico em melatonina, um hormônio que desempenha um papel essencial no sono.(9)
Adicionar proteína em pó ao leite de soja também pode ajudá-lo a aumentar o potencial de perda de peso do leite de soja. Comer proteína antes de dormir estimula o metabolismo, ajudando a queimar calorias durante o sono. Também dá ao seu corpo um aumento dos aminoácidos essenciais necessários para o crescimento e reparação muscular.
Combinar o potencial de perda de peso da proteína com os efeitos redutores de cortisol da soja fazendo um shake é uma ótima ideia. Mas beber um copo quente de leite de soja também resolverá o problema. De qualquer forma, você estará maximizando os benefícios de uma boa noite de sono.
O que você não deve beber antes de dormir?
Encontrar bebidas que o ajudem a dormir melhor é tão importante quanto descobrir quais bebidas você deve evitar antes de ir para a cama.
Alguns deles incluem
- Bebidas com alto teor de açúcar, como refrigerante
- Bebidas com cafeína, como café ou chá verde
- Qualquer coisa alcoólica
As bebidas com alto teor de cafeína podem fazer com que você tenha pensamentos acelerados enquanto tenta adormecer, enquanto as bebidas açucaradas fazem com que você acorde várias vezes durante a noite.
Mais pesquisas estão sendo feitas para determinar a conexão entre beber álcool e insônia. Embora o álcool possa atuar como um sedativo, ajudando você a relaxar no final de um longo dia, dormir bêbado geralmente atrapalha seu sono. Principalmente na segunda metade da noite.(10)
LINHA INFERIOR
O tempo que passamos dormindo tem o potencial de oferecer mais benefícios do que nos ajudar a acordar com energia, e as bebidas antes de dormir são uma ótima maneira de aproveitar todo esse potencial.
Aqueles de nós sofrendo de insônia poderia ter procurado vários chás para nos ajudar a adormecer mais rápido no final da noite. Mas mesmo as pessoas que dormem profundamente todas as noites podem se beneficiar de uma bebida saudável.
Você pode decidir começar a beber chá de gengibre antes de dormir ou tentar qualquer um dos outros remédios naturais para dormir mencionados acima. Faça o que fizer, mudar sua rotina noturna pode ajudá-lo a maximizar todos os incríveis benefícios para a saúde de uma boa noite de sono.
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