.
Se você está lutando para manter uma boa saúde mental, não está sozinho. Mas, embora a ajuda para o bem-estar mental seja universalmente necessária, nem todos se beneficiam de cuidados de saúde prontamente acessíveis. As pessoas em comunidades historicamente sub-representadas, como BIPOC e LGBTQIA+, são particularmente mal atendidas pelos profissionais de saúde.
Felizmente, uma nova geração de aplicativos surgiu para mudar o cenário e tornar o bem-estar mental mais inclusivo e acessível. Conheça alguns dos melhores aplicativos do mercado.
Por que os aplicativos de bem-estar mental são necessários para grupos sub-representados?
As estatísticas de doenças mentais em comunidades sub-representadas mostram que muito progresso precisa ser feito. Por exemplo, de acordo com a Mental Health America, as pessoas que se identificam como pertencentes a duas ou mais raças têm maior probabilidade de relatar uma doença mental no ano passado do que qualquer outro grupo racial ou étnico. No entanto, a pesquisa em Counseling Today mostrou que as pessoas nas comunidades BIPOC têm menos probabilidade de ter acesso a serviços de saúde mental e mais probabilidade de receber cuidados de baixa qualidade.
Embora existam vários aplicativos para ajudar a melhorar sua saúde mental e alguns ótimos aplicativos para ajudá-lo a controlar a ansiedade e a depressão, você pode achá-los muito genéricos para realmente atender às suas necessidades específicas. Uma solução melhor pode estar em um dos aplicativos aqui, projetados por e para membros de comunidades sub-representadas. Isso inclui aplicativos para BIPOC, BIWOC, mulheres, LGBTQIA+, pessoas com autismo e pessoas com deficiência.
Aplicativos para necessidades BIPOC
1. Reju
Reju é um aplicativo de meditação e autocuidado com um elemento comunitário inclusivo. Iniciado por três homens negros – Aaron Warwick, Dante Wade e Greg Wilson – em resposta ao rápido crescimento dos desafios de saúde mental em comunidades marginalizadas, é legendado como Inspirational Living porque esse é o estado que os desenvolvedores desejam que os usuários alcancem.
Reju visa fornecer conteúdo motivacional para reduzir o estresse e melhorar a saúde mental. Ele inclui tantas ferramentas em um pacote gratuito que levará muito tempo para descompactar tudo o que é oferecido. Leia o Reju of the Day diário e assista a guias em vídeo sobre tópicos como Paz Interior e Descobrindo a Felicidade. Em seguida, enfrente desafios como o programa Social Media Detox ou Random Act of Kindness.
Talvez o melhor recurso seja a acolhedora comunidade Reju, onde você pode estabelecer conexões e obter suporte de seus colegas sobre os problemas que eles estão enfrentando também. Assine o Reju Higher para ter acesso ilimitado a todo o conteúdo.
Download: Reju para iOS | Android (grátis, assinatura disponível)
2. Falou
Spoke é um aplicativo de meditação projetado para atrair qualquer pessoa que acha que as formas mais tradicionais de meditação simplesmente não combinam. Spoke combina música e voz para uma nova abordagem à meditação. Combina batidas binaurais e hip-hop, sons da natureza, música ambiente e lirismo guiado cuidadosamente construído.
Uma série de músicos e artistas de rap trabalharam com terapeutas e neurocientistas para criar uma série de faixas projetadas para ajudá-lo a alcançar um estado de atenção plena profunda. Os temas incluem relacionamentos, carreiras, família, amor e perda e vício. Com mais de sete horas de áudio grátis, você encontrará muitas opções para ajudá-lo a enfrentar seus desafios.
Download: SPOKE para iOS (Grátis)
3. Liberte.cx
Liberate é um aplicativo de meditação diária criado por Julio Rivera especificamente para a comunidade negra. Ele contém recursos de atenção plena, incluindo palestras abordando tópicos como raça, ansiedade e autoestima.
A orientação no Liberate vem de mais de 40 professores especializados provenientes de diversas culturas. O extenso conteúdo de meditação contém muitas categorias que você não encontrará em nenhum outro aplicativo de meditação. Por exemplo, há uma seção chamada Ancestrais que visa ajudá-lo a se conectar e honrar a resiliência e a vitalidade dos antepassados do BIPOC. Outras seleções incluem Micro Agressões, Inner Child e Pride for the LGBTQIA+ community.
Download: Liberate.cx para iOS (Grátis, assinatura disponível)
Aplicativos para necessidades de BIWOC
4. Expire
Exhale é um aplicativo de bem-estar emocional desenvolvido por Katara McCarty, uma mulher birracial, para fornecer recursos de bem-estar especificamente para a comunidade BIWOC.
Exhale é uma excelente fonte de meditações, exercícios respiratórios, autoafirmações e sessões de imaginação guiadas para mulheres, permitindo que você encontre refúgio e cura. Ele permite que você literalmente “expire” e se livre de qualquer negatividade que possa estar carregando. Exhale é um dos vários excelentes aplicativos de autocuidado de apoio emocional para mulheres.
Download: Expire para iOS | Android (grátis, assinatura disponível)
Aplicativos para saúde mental feminina
5. Clementina
O aplicativo de hipnoterapia Clementine foi desenvolvido para que as mulheres ganhem confiança, durmam melhor e reduzam a ansiedade. Obviamente, existem vários aplicativos excelentes de hipnoterapia que podem guiá-lo a um estado de paz, e a prática é adequada para homens e mulheres.
No entanto, a abordagem liderada por mulheres no Clementine e a inclusão de seções como a de orientação sobre a menopausa tornam este aplicativo um excelente local para as mulheres obterem ajuda. Se você é novo na hipnoterapia, uma série de minicursos o ajudará a entender como ela pode melhorar seu bem-estar.
Download: Clementina para iOS | Android (assinatura necessária, avaliação gratuita disponível)
Aplicativos para necessidades LGBTQIA+
6. Voda
Pesquisas em Psicologia e Sexualidade mostram que a saúde mental de indivíduos LGBTQIA+ continua proporcionalmente pior do que a de seus pares heterossexuais. Voda é um aplicativo de bem-estar mental especificamente para a comunidade LGBTQIA+, trazendo uma terapia autoguiada de boas-vindas baseada nos princípios da atenção plena e da TCC.
O aplicativo oferece meditações, afirmações, ferramentas de registro de humor e programas de terapia estendida. Estes abordam tópicos como Superando o Estigma Internalizado e Lidando com a Ansiedade.
Os psicoterapeutas LGBTQIA+ projetaram tudo no Voda, e isso mostra. Grande cuidado foi tomado sobre os tópicos oferecidos, com suporte significativo para usuários trans e não binários. Você pode até sugerir outros tópicos para o Voda cobrir no próprio aplicativo.
Download: Voda para iOS | Android (grátis, assinatura disponível)
Aplicativos para pessoas com autismo para autogerenciar a ansiedade
7. Montanha Molehill
É comum que pessoas com autismo sintam ansiedade regularmente. De acordo com a pesquisa e campanha de caridade Autistica, com sede no Reino Unido, mais de 7 em cada 10 pessoas com autismo têm uma condição de saúde mental. A Autistica trabalhou com especialistas do King’s College London para produzir o Molehill Mountain, um aplicativo para ajudar pessoas com autismo a autogerenciar sua ansiedade.
Molehill Mountain permite que você rastreie facilmente seus humores e preocupações, que são plotados em um gráfico. Dessa forma, você pode identificar as situações que desencadeiam a ansiedade e aprender dicas para ajudá-lo a gerenciá-la.
Download: Montanha Molehill para iOS | Android (Grátis)
Aplicativos para pessoas com deficiência
8. Equilíbrio – Deficiência e Conforto
Embora muitas ferramentas poderosas de autoafirmação ajudem a aumentar sua motivação e melhorar sua saúde mental, elas são voltadas principalmente para o público mais amplo possível. Se você está lidando com uma deficiência, no entanto, algumas das afirmações mais gerais podem não parecer apropriadas para suas necessidades. Equilíbrio – Incapacidade e Conforto podem ser a resposta.
O aplicativo oferece autoafirmações em 19 categorias diferentes, incluindo Resiliência e Coragem. O melhor de tudo é que você cria seus próprios objetivos e pode acenar ou não para cada frase. Em breve, você criará um banco de extratos que poderá ajudá-lo nos dias em que precisar de um impulso extra. O aplicativo é gratuito, mas você pode atualizar para uma assinatura premium para obter acesso total a todos os recursos.
Download: Balance – Disability & Comfort para iOS (Grátis, assinatura disponível)
9. Wisdo: Saúde Mental e Apoio
O Wisdo é um aplicativo de comunidade de suporte premiado com uma rede global de membros. Ele permite que você se conecte com pessoas em todo o mundo que vivenciam circunstâncias e desafios de vida semelhantes.
Crie seu perfil no Wisdo compartilhando o máximo de informações sobre você com as quais se sentir confortável. Em seguida, junte-se a uma ou mais redes de suporte da Wisdo. Juntamente com o apoio de seus colegas e conselheiros treinados, há sessões de orientação e eventos de Zoom.
Se você está lidando com a discriminação, se preocupa com sua família, vive com dor crônica ou precisa de ajuda com o vício em substâncias, há suporte para você aqui. Se nenhum dos outros aplicativos desta lista se aplicar às suas circunstâncias específicas, o Wisdo pode ter a solução perfeita para ajudar na sua saúde mental.
Download: Wisdo para iOS | Android (grátis, assinatura disponível)
Encontre a melhor fonte de apoio para o seu bem-estar mental
Se você está lutando com sua saúde mental e se sentindo sozinho, lembre-se de que sempre há apoio por aí. Procure a ajuda de um profissional médico, se necessário, e experimente um desses aplicativos para encontrar as soluções adequadas para você. Mesmo se você estiver se sentindo bem, essas ferramentas de autocuidado podem ajudar a aumentar seu bem-estar, lembrando-o de reservar um tempo todos os dias para se concentrar nos elementos positivos de sua vida.
.
