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Fruta tropical muito apreciada pelos brasileiros, a manga é conhecida por sua polpa suculenta, sabor doce e aroma sedutor. Embalado com vitaminas e minerais essenciais, realmente enriquece o seu paladar. Mas na cabeça de muitas pessoas, afinal, a pergunta permanece: engorda de manga ou não?
Descubra os benefícios da manga e as suas propriedades nutricionais e entenda como a manga se enquadra numa alimentação equilibrada que visa treinar e explorar um estilo de vida saudável. Confira abaixo!
A manga vai fazer você engordar ou perder peso?
Embora exista uma ligação entre a manga e o ganho de peso, é importante entender as propriedades nutricionais dessa fruta para obter uma resposta mais precisa. Em primeiro lugar, lembre-se de que as mangas não são apenas uma grande fonte de vitaminas, minerais e fibras, conteúdo calórico moderado.
No entanto, a ideia de que a manga engorda pode estar relacionada à sua doçura e à grande quantidade que se pode consumir, já que a manga é uma fruta muito saborosa. Ainda assim, nenhum alimento sozinho tem o poder de ganhar ou perder peso durante a dieta.
No entanto, o consumo excessivo de qualquer alimento que contenha manga pode levar ao ganho de peso. no entanto, A manga realmente contribui para a perda de peso quando consumida na quantidade certa como parte de uma dieta balanceada.Graças ao seu teor de fibras, ajuda a regular a saciedade e o trânsito intestinal.
Portanto, a verdadeira resposta é que a manga não engorda, mas seu consumo deve ser controlado e integrado a uma dieta balanceada e atividade física regular.
benefícios da manga
As mangas oferecem uma série de benefícios para a saúde devido às suas propriedades nutricionais. Confira os principais:
- rico em antioxidantes: As mangas são uma excelente fonte de antioxidantes, como os polifenóis, que combatem os radicais livres, protegem as células dos danos oxidativos e contribuem para a saúde geral.
- Fortalecimento do sistema imunológico: Rico em vitamina C, nutriente essencial que fortalece o sistema imunológico e ajuda a prevenir doenças como resfriados e infecções.
- saúde ocular: A vitamina A nas mangas é essencial para a saúde dos olhos e desempenha um papel importante na visão noturna, na saúde da retina e na prevenção de problemas oculares relacionados à idade.
- digestão melhorada: Com alto teor de fibras, esta fruta pode ajudar na digestão e no funcionamento saudável do sistema gastrointestinal, promover os movimentos intestinais e reduzir problemas como a constipação.
- hidratação e saúde da pele: Composta principalmente por água e fonte de vitamina E, a manga contribui para a saúde da pele, mantendo-a hidratada e protegendo-a dos danos causados pelo sol e do envelhecimento precoce.
Como você incorporá-lo em sua dieta?
Existem muitas maneiras deliciosas de incorporar mangas em sua dieta diária. Uma opção fácil é consumir a manga fresca, cortada em pedaços e saboreá-la como um lanche entre as refeições ou adicionar a saladas de frutas.
Você pode até combiná-lo com outras frutas de sua escolha para fazer smoothies ou sucos refrescantes. As mangas também podem ser incorporadas a sobremesas saudáveis, como iogurte e granola. Ou você ainda está preparando sorvete ou geléia natural.
Outra forma de aproveitar a manga é em molhos e chutneys para acompanhar os pratos principais. Tente adicionar manga picada a um molho de salada agridoce ou faça chutney de manga com especiarias e ervas para realçar o sabor das carnes grelhadas.
Além disso, as mangas dão um toque surpreendente a receitas salgadas como saladas, ceviches e tacos, dando um toque tropical e refrescante.
quantidade ideal
A ingestão ideal de manga depende das necessidades de cada pessoa, estado de saúde, nível de atividade física e outros fatores. No entanto, moderado geralmente significa uma manga de tamanho médio (cerca de 200 gramas) por dia.
Considerando seus objetivos e estilo de vida, também é importante considerar sua ingestão calórica geral e suas necessidades nutricionais pessoais. Consultar um nutricionista pode ajudá-lo a incorporar a manga à sua dieta de forma equilibrada.
tabela nutricional manga
Segundo a Tabela Nutricional TACO (Tabela Brasileira de Composição de Alimentos), 100 g de manga contém os seguintes nutrientes:
- Valor energético: 62kcal
- Carboidratos: 16g
- Proteína: 0,6g
- Gordura total: 0,4g
- Gordura saturada: 0g
- Ácidos graxos trans: 0g
- Fibra dietética: 1,8 g
- Sódio: 1mg
- Vitamina A: 256 μg
- Vitamina C: 36,4 mg
- Cálcio: 10mg
- Ferro: 0,2 mg
Lembre-se de que esses valores são aproximados e podem variar um pouco dependendo do estágio de maturação da manga.
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