As 10 principais dicas de dieta e nutrição para uma gravidez saudável

Neste artigo, você receberá as principais dicas para uma gravidez saudável no que diz respeito à dieta

e nutrição. Continue lendo o artigo abaixo e descubra alguns dos detalhes essenciais

que você deve saber se está planejando engravidar ou se está grávida

já. Leia!

Para futuras mamães, este artigo parece ser perfeito para você! Se estiver grávida ou se

conheça um, então ler ao longo deste post pode ajudar muito a saber mais sobre nutrição

em formação. Durante a gravidez, uma nutrição adequada e completa pode ajudar a manter você e

folato, iodo e ferro.

Dicas de nutrição para uma gravidez saudável:

Existe um plano de dieta nutricional específico que inclui a quantidade certa de alimentos saudáveis

provenientes dos cinco grupos de alimentos que oferecem ao nosso corpo os minerais e vitaminas

exigido todos os dias. Mas, para mulheres grávidas, elas podem precisar tomar minerais ou vitaminas

suplementos durante a gravidez, como vitamina D e folato. Ou as mulheres grávidas devem ser

cuidado redobrado na escolha dos alimentos a consumir como escolher os melhores vegetais, frutas ou mesmo

Então, aqui estão alguns fatos ou dicas nutricionais para mulheres grávidas quando se trata de dieta e

nutrição durante o período de gravidez:

(1) Comece a ser saudável antes de conceber:

Primeiro, uma vez que você está planejando engravidar, então é melhor ter uma dieta equilibrada e manter

um peso saudável ou estar consciente sobre a nutrição adequada. Observe que as mulheres que começam

gravidez com um peso saudável e boa saúde são mais propensos a experimentar melhores resultados.

É aconselhável que você tome um suplemento de ácido fólico que é fundamental para o desenvolvimento fetal. Então,

é mais do que crucial pelo menos começar a tomar suplementos de ácido fólico antes mesmo de se tornar

grávida.

(2) A qualidade é sempre melhor do que a quantidade quando se trata de nutrição

Não se faça acreditar que você pode comer o que quiser só porque está comendo

para dois. Na verdade, você só precisaria de algumas centenas de calorias extras todos os dias e mais do

nutrientes que você costuma fazer. Você tem que se certificar de que a maioria das escolhas alimentares não são

apenas calorias vazias, mas densas em nutrientes.

Como por exemplo, é melhor escolher metade de um sanduíche de vegetais em um pão integral do que

tendo um donut para um lanche. Novamente, em termos de nutrição, a qualidade deve estar acima da quantidade.

(3) Coma pequenas refeições repetidas

Você pode sentir náuseas ou enjoos matinais durante a primeira parte da gravidez. Se você

manter a comida no estômago com pequenas refeições frequentes durante todo o dia, isso ajudará na

mantendo o açúcar no sangue e diminuindo os efeitos deste enjoo matinal.

Seu bebê pode estar apertando o estômago no final da gravidez, o que pode diminuir a

quantidade de comida que você poderia comer antes de se sentir cheio. Assim, pequenas refeições frequentes podem ajudar na

obter a nutrição ou nutrição necessária sem ter que se sentir desconfortável.

(4) Evite alimentos possivelmente perigosos

Existem alimentos que têm um risco maior de transportar os micróbios, o que leva a doenças transmitidas por alimentos.

doença e são possivelmente prejudiciais para o bebê. Portanto, é melhor evitar alimentos mal cozidos ou crus

como carne e ovos. Evite comer peixes que possam conter altos níveis de mercúrio ou mesmo

frutos do mar crus, como mariscos e sushi. Além disso, você deve ficar longe de queijos macios,

incluindo feta e brie, pois geralmente não são pasteurizados. Para alcançar a nutrição ideal

durante a gravidez, é melhor estar ciente do que você está comendo.

(5) Aumente o nível de fibra

Estar grávida também leva à constipação ou hemorroidas desconfortáveis. Por isso comer

alimentos que são ricos em fibras podem ajudar a manter o sistema digestivo saudável. Também, ajuda

em mantê-lo cheio e oferece benefícios de saúde adicionais e soluções de nutrição também.

Você pode experimentar pão integral e cereais e ter muitos vegetais e frutas frescas.

(6) Jogue fora a ideia de consumir alimentos pré-embalados ou processados

De fato, esses alimentos têm uma quantidade maior de gorduras, açúcares e calorias não saudáveis. Você deve

pelo menos reserve um tempo para fazer as refeições em casa usando ingredientes frescos e evite comer

conservantes e aditivos desnecessários para alcançar a nutrição necessária durante a gravidez.

(7) Consuma alimentos ricos em ácido fólico

Talvez o ácido fólico seja conhecido como uma das vitaminas essenciais que você precisa durante a gravidez

pois ajuda no desenvolvimento do cérebro e da medula espinhal. É necessário ter bastante

ácido fólico desde os primeiros dias de gravidez.

Certifique-se de comer muitas leguminosas, frutas cítricas e vegetais de folhas verdes. A maioria dos grãos e

cereais também são fortificados com fólico. E tomar a vitamina pré-natal também garante que você

obter o suficiente de ácido fólico. Nutrição suficiente durante a gravidez é possível com a ajuda do fólico

ácido.

(8) Você deve incluir cálcio suficiente

Como parte da nutrição necessária, o bebê precisa de cálcio para ter dentes saudáveis ​​e

ossos. Uma vez que o bebê não recebe cálcio suficiente do que você está consumindo,

então o bebê a tiraria dos ossos da mãe. Então, para evitar isso, você deve adicionar

mais alimentos ricos em cálcio, como laticínios, incluindo queijo, iogurte e leite.

(9) Consuma proteína suficiente

Todos nós sabemos que a proteína é o bloco de construção das células e, portanto, você precisaria muito disso

para a nutrição do bebê em crescimento. Para obter proteína, coma carnes magras, como peixes, sem

mercúrio e peito de frango. Alguns outros alimentos que são ricos em proteínas são sementes, nozes e

ovos junto com ervilhas e feijões secos.

(10) Inclua alimentos ricos em ferro

Durante a gravidez, a quantidade de sangue no corpo aumentaria em quase 50%, e o ferro

desempenha um papel crucial na produção de sangue. Algumas vitaminas pré-natais podem ajudar a atender algumas das

necessidades de ferro, mas você também deve comer alimentos ricos em ferro, que incluem carnes magras,

vegetais de folhas verdes e leguminosas. Comer uma boa fonte de vitamina C, como laranjas, junto

com esses alimentos, ajudaria o ferro a ser melhor absorvido.

Então, essas são as dicas essenciais de nutrição que toda gestante não deve ignorar para

alcançar uma gravidez saudável e, assim, obter os melhores resultados depois. A nutrição na gravidez é

uma coisa crucial que toda futura mamãe não deve ignorar.

Mais uma vez, as mulheres grávidas devem garantir que a dieta ofereça energia e nutrientes suficientes para o

bebê se desenvolver e crescer adequadamente. Também é essencial certificar-se de que seu corpo contém

nutrição absoluta e deve ser saudável o suficiente para lidar com as mudanças que são

acontecendo durante a gravidez!

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Biografia do autor:-

Betti Wilson é um escritor de renome que está entusiasmado o suficiente para procurar fatos cruciais e

insights para fornecer aos seus leitores. Com conhecimento e experiência no campo da escrita, ela é

sucesso em fornecer artigos altamente informativos com um grande impacto sobre os leitores.