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Sonhos assustadores não são apenas algo que crianças pequenas experimentam quando ouvem algo bater durante a noite. É bastante comum que os adultos tenham sonhos perturbadores, mas e os pesadelos frequentes?
Os pesadelos diferem dos sonhos assustadores comuns porque ocorrem com mais frequência e muitas vezes podem fazer com que você acorde repentinamente do sono.
Então, se você está se sentindo estressado, cansado e com muito medo de dormir por causa dos pesadelos, o que pode fazer para detê-los? Aqui estão várias maneiras pelas quais a tecnologia pode ajudá-lo a dar os passos certos.
1. Siga uma rotina rígida de sono
Praticar hábitos saudáveis de higiene do sono pode interromper os pesadelos recorrentes, e manter um horário regular de sono é um desses bons hábitos – conforme declarado neste artigo da PsychCentral. Você precisa de uma ajudinha para manter um horário regular de sono? Você pode usar um aplicativo rastreador de sono como o Sleep Cycle para garantir que sempre tenha uma rotina de dormir consistente.
Basta usar o despertador inteligente do aplicativo para garantir que você sempre durma e acorde no mesmo horário todos os dias. Além disso, você pode definir uma meta de sono selecionando os dias e quantas horas deseja dormir, bem como um lembrete antes de dormir.
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2. Crie a atmosfera perfeita para o quarto
Livrar-se dos pesadelos pode ser tão fácil quanto transformar seu quarto em um refúgio perfeito para acalmar, aconchegar e relaxar. E bastam alguns dispositivos inteligentes para fazer exatamente isso.
O dispositivo Dodow é essencialmente um pequeno auxílio circular para dormir que projeta luzes no teto para sincronizar com a respiração e ajudá-lo a adormecer mais rapidamente. Coloque-o ao lado de sua cama e toque nele para ativar uma sessão – é tão fácil quanto isso!
O Cube Sleep System concentra-se em regular e controlar a temperatura da cama. É composto por um sobrecolchão, uma unidade de controle e um controle remoto. O melhor é que funciona para casais que preferem temperaturas diferentes de cada lado da cama.
3. Certifique-se de que você realmente dorme o suficiente
Um artigo da American Psychological Association diz que os adultos precisam de pelo menos sete a nove horas de sono à noite. Caso contrário, eles podem experimentar aumento de estresse e ansiedade. O aumento do estresse e da ansiedade, conforme afirmado neste artigo da Harvard Medical School, pode resultar em pesadelos.
O SleepScore deve ser sua melhor escolha se precisar de ajuda para dormir o suficiente à noite. Este aplicativo de rastreamento do sono usa sonar para analisar seu sono e, em seguida, fornecer uma pontuação e conselhos sobre o sono. O SleepScore ajuda você a estruturar melhor suas noites para garantir que você tenha a quantidade certa de sono todas as noites.
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4. Limite o tempo de tela antes de dormir
Quando chegar a hora de relaxar à noite, é recomendado que você evite telas e doomscrolling – o que pode afetar negativamente sua saúde mental. Com sessões agendadas, listas de bloqueio personalizadas, sons de foco e modo bloqueado, o aplicativo Freedom pode ajudá-lo a controlar seu tempo de tela.
Além do mais, você pode até usar o Freedom em todos os seus outros dispositivos com telas como o seu computador, para não ser tentado por mais nada antes de dormir.
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5. Use uma luz noturna
As luzes noturnas não são apenas uma maneira popular de as crianças se sentirem seguras à noite; os adultos também podem usá-los. Glow é uma luz noturna inteligente portátil com um design moderno e esteticamente agradável que se encaixa perfeitamente em qualquer ambiente de quarto.
A iluminação suave e calmante do Glow pode embalá-lo para dormir e fazer você se sentir tranquilo à noite. Baixe o aplicativo complementar, Casper Glow, para personalizar suas configurações de luz e até mesmo agendar um horário de despertar suave.
6. Mantenha um diário de seus sonhos e preocupações
Um artigo no Journal of Clinical Sleep Medicine afirma que manter um diário pode funcionar como um tratamento para distúrbios de pesadelo. Então, anotar seus pesadelos é útil. Isso pode ajudá-lo a entender melhor por que e quando você os está tendo e talvez até descobrir a causa.
Dream Dictionary Dream Journal é um dos melhores aplicativos para rastrear seus sonhos, pois possui um prático dicionário de sonhos, calendário de sonhos, diário de sonhos e até sons relaxantes para acalmá-lo para dormir.
Abra o diário de sonhos para registrar um novo pesadelo, bem como todos os detalhes, como seu humor, clareza dos sonhos e qualidade do sono. Com o tempo, você pode monitorar suas estatísticas e padrões de pesadelo.
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7. Evite Beber Cafeína e Álcool
Para ter uma boa noite de sono e evitar pesadelos, é melhor parar de beber cafeína e álcool algumas horas antes de dormir. Se você precisar de uma ajudinha para quebrar maus hábitos, como bebidas normais, experimente o aplicativo I Am Sober.
I Am Sober é um aplicativo que pode ajudá-lo a superar o vício. Funciona para aqueles que lutam contra maus hábitos, desde álcool e cafeína até cigarros e fast food. I Am Sober permite que você monitore ativamente seu progresso, períodos sóbrios e economia ao longo do tempo. Além disso, você pode conversar com uma comunidade de pessoas que pensam da mesma forma que estão abandonando os mesmos maus hábitos que você.
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8. Fale com um sistema de suporte
Quando seus pesadelos piorarem, não tenha medo de falar com alguém sobre isso. Obter o suporte de que você precisa pode realmente ser uma grande ajuda, e é por isso que o TalkLife é um excelente aplicativo para usar. Em termos básicos, o aplicativo é uma comunidade global online de pessoas que estão lutando com coisas como relacionamentos, saúde mental, ansiedade e depressão.
Se você precisa conversar sobre seus pesadelos, basta escolher uma categoria e criar seu post. A partir daí, outras pessoas podem oferecer apoio por meio de comentários e conselhos, mas às vezes isso simplesmente ajuda a desabafar.
Download: TalkLife para iOS | Android (grátis, assinatura disponível)
9. Experimente uma sessão de ioga antes de dormir
Este artigo da Stanford Medicine diz que a ioga pode ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade na hora de dormir, o que poderia ter causado pesadelos.
Visite o canal Yoga With Bird no YouTube para os melhores alongamentos de ioga para dormir, que são as práticas ideais para fazer antes de dormir. Eles podem liberar suavemente qualquer tensão ou estresse que você acumulou ao longo do dia e ajudá-lo a dormir melhor durante a noite.
Por outro lado, o canal Yoga With Adriene no YouTube tem uma lista de reprodução inteira dedicada à ioga na hora de dormir. Quando você estiver com pouco tempo, experimente o vídeo de 7 minutos de ioga para dormir antes de dormir.
10. Evite filmes ou conteúdo assustador
Evite qualquer coisa assustadora antes de dormir e assista a algo engraçado ou alegre no Netflix. A Netflix está repleta dos melhores filmes, programas de TV, documentários, animes e originais da Netflix. Para encontrar algo específico, como comédias pastelão, filmes de família ou filmes de romance peculiares, basta inserir os códigos secretos da Netflix.
Além disso, você pode até usar o Teleparty para assistir a filmes online com seus entes queridos, em vez de assistir algo sozinho.
Diga adeus aos pesadelos e tenha um sono mais reparador
Desde ser perseguido por uma criatura aterrorizante até cair de um lugar alto, os pesadelos costumam ser tão vívidos e assustadores que podem acordá-lo repentinamente até mesmo do sono mais profundo. A boa notícia é que existem medidas que você pode seguir para evitar pesadelos e dormir tranquilamente à noite.
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