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Lembre-se de que quem busca um estilo de vida mais saudável, incluindo exercícios regulares e uma alimentação predominantemente balanceada, pode precisar modificar sua lista de compras.
O primeiro passo para uma vida moderada é viver uma vida boa lista de compras saudávelPara seguir uma dieta de perda de peso, comer alimentos nutritivos pode fazer uma grande diferença nos resultados.
Decidir o que adicionar à sua lista de compras pode parecer assustador. Por isso, reunimos algumas dicas para te ajudar a tomar as melhores decisões e entender os produtos que não podem faltar na sua despensa e na sua dieta.
Como fazer uma lista de compras saudável?
Quando você decide mudar sua rotina para hábitos mais saudáveis, tem que começar pelo começo – com a comida que entra na sua casa.
Para isso, além de fazer uma lista com as opções mais nutritivas, tenha em mente alguns pontos que vão te ajudar a fazer escolhas mais assertivas, como não ir ao supermercado com o estômago vazio. compras conscientes.
Lembre-se, é muito importante ter em casa produtos saudáveis e com poucas calorias.Então confira algumas de nossas dicas lista de compras alimentação saudável.
Mantenha seu plano de dieta em mente
Embora muitas vezes você adapte seu cardápio aos profissionais, geralmente já sabe quais ingredientes estão em sua refeição.
Assim você consegue diferenciar os alimentos que come com mais frequência do que o habitual, otimizar seu tempo na cozinha e deixar suas receitas ainda mais práticas.
Priorize ingredientes frescos
Segundo a Natura a alimentação é a mais adaptada. Um guia alimentar para brasileirosé possível manter a composição natural e os nutrientes de forma não industrializada.Existe uma natureza.
Escolha produtos com menos matérias-primas
Os produtos prontos tendem a usar conservantes sem o valor nutricional necessário para uma alimentação mais industrializada e benéfica.
Decomposição de proteínas, carboidratos e gorduras para uma lista de compras saudável
Além de seguir algumas dicas eficazes para fazer compras no mercado, lembre-se da importância do que é alimentação saudável e de como fazer uma alimentação balanceada para que você possa fazer sua própria lista.
Além de vegetais, legumes e grãos, você precisa de uma composição de carboidratos, proteínas e gorduras. Não recomendamos cortar esses grupos de alimentos, a menos que você tenha alergias ou esteja em uma dieta restrita.
No entanto, é necessário escolher as gorduras de forma equilibrada. Você deve reduzir o consumo de gorduras trans, como manteiga, margarina e óleos. Prefiro opções como o azeite, que é mais saudável e mais adequado para cozinhar. Evite comprar produtos prontos.
Os carboidratos também são uma ótima fonte de energia e não precisam ficar de fora da sua lista de compras.
Um ponto muito importante para quem busca uma alimentação saudável, principalmente a hipertrofia, é a necessidade de manter altos níveis de proteínas no organismo. Repõe a energia perdida e fortalece o sistema imunológico. Frango, peixe, ovos, suplementos como albumina e soro de leite fazem bem fontes de proteína, não deixe de incluí-las em sua lista. Saiba mais sobre os benefícios dos ovos!
Lista de compras saudáveis: confira os principais alimentos
tão lista de compras saudável e barata Alguns grupos de alimentos não podem ser negligenciados. Veja o exemplo abaixo.
cereal
Grãos, especialmente cereais integrais, são obrigatórios em sua lista de compras. O alto teor de fibra alimentar é importante para aumentar a sensação de saciedade, sendo um forte aliado para quem quer perder peso.
Também está incluída neste grupo a farinha de aveia, um alimento com muitos benefícios além de ser muito versátil, panquecas, bolos, hambúrgueres, etc. Confira outros benefícios da aveia!
feijões
São uma ótima fonte de proteína vegetal, mas engana-se quem pensa que são importantes apenas em dietas veganas e vegetarianas, pois possuem baixo índice glicêmico e são do tipo altamente nutritivo, tornando-se essenciais em uma alimentação balanceada.
frutas e vegetais
A fruta não é apenas uma grande fonte de vitaminas, minerais e fibras, mas também oferece uma grande variedade de opções. Cada fruta tem benefícios específicos. As maçãs são ricas em antioxidantes e as bananas são ricas em potássio. Confira outros benefícios da banana!
Os vegetais também contêm os nutrientes de que seu corpo precisa para funcionar adequadamente, prevenindo doenças e promovendo uma vida mais saudável. O mercado costuma oferecer opções congeladas, mas a mais fresca é a preferida, pois consegue manter sua funcionalidade.
Além desses, não se esqueça de incluir na sua lista laticínios com baixo teor de gordura, como queijo e iogurte, e oleaginosas, como nozes, amêndoas e verduras.
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