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Ginásio Zen – Sim O exercício tem efeitos poderosos em sua mente
O exercício pode ser seu feliz lugar de fuga…
Para muitos de nós, no início, é uma tarefa árdua ir malhar. Estamos tão ocupados… nosso trabalho, as crianças, a casa, as contas, a responsabilidade… que não podemos lidar com mais um item da agenda nem mais uma responsabilidade. Solução: a academia e o exercício em geral podem se tornar seu lugar feliz, e existem componentes fisiológicos e psicológicos para isso.
Sua Saúde Mental
Muitos estudos concluíram que, feito da maneira correta, o exercício causa liberação de hormônios muito importantes em seu corpo, incluindo serotonina e endorfinas, causando uma elevação no seu humor. O exercício cardiovascular, em particular, mostrou estar associado a uma forte elevação do humor de pessoas com depressão, bem como de pessoas que não sofrem de sintomas de depressão.
Além desses hormônios, o exercício tem muitos outros efeitos psicológicos positivos:
1) ajuda a dar uma melhor imagem corporal
2) foca sua mente longe do estresse da vida, como uma “mini-férias”
3) cria potencial interação social positiva
4) cria um estilo de vida orientado a objetivos
5) ajuda a impulsionar uma visão positiva da vida, o que pode afetar todos os aspectos da vida
Então, como o exercício pode se tornar seu “lugar feliz”?
Todos sabemos que é difícil chegar ao ginásio ou a qualquer outro local para o seu treino. Existem alguns truques para contornar isso. Em primeiro lugar, mesmo que fazê-lo pelo menos 3 vezes por semana seja melhor do que nada, tente fazer disso uma rotina.
Mesmo que você faça apenas 20 minutos por dia, faça cinco vezes por semana para que você trabalhe em sua rotina diária. Se você fizer isso três vezes por semana é mais fácil cancelar hoje porque você sempre tem amanhã. Nossas mentes nos pregam peças. Trabalhe em uma rotina em que você nem pensa nisso. Não importa se sua rotina de exercícios é na academia, em casa, no parque, no seu bairro ou com um vídeo. Trabalhe o condicionamento físico em sua rotina diária.
Faça um cronograma definido para si mesmo, que cubra tanto o treinamento de força quanto a atividade cardiovascular. Em qualquer dia, é bom dividir seu tempo igualmente entre treinamento de força e exercício cardiovascular. Cada grupo muscular deve ser coberto pelo menos uma vez por semana. De três a quatro exercícios devem ser feitos por grupo muscular. Por exemplo, a semana pode ser dividida entre exercícios de perna, bíceps, tríceps, ombro, costas e peito. Dois grupos musculares do braço podem ser feitos em um dia, por exemplo. Ter esse tipo de programação ajudará você a manter sua disciplina, pois a maioria de nós não deseja perder um determinado grupo muscular, uma vez que faz parte de nossa rotina.
No início, é uma luta. Pouco a pouco, você descobrirá, no entanto, que estará ansioso por isso. Você ficará irritado se algo ficar em seu caminho. Eventualmente você estará em um lugar onde, se você não for, vai sentir como se algo estivesse faltando. No início, o treino é estritamente uma coisa física em sua mente. Pouco a pouco, se você estabelecer sua rotina, provavelmente encontrará a necessidade de fazer mais exercícios para a mente do que para o corpo. Você vai precisar dele para se livrar das tensões e do estresse do dia… sua fuga. Isso pode levar algum tempo… mas vai acontecer.
Aproveite o seu lugar feliz!
Como sempre, é importante que você consulte seu médico antes de se envolver em qualquer atividade física. Um profissional de fitness também é útil para avaliar suas próprias necessidades e regime de exercícios específicos.
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