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Para quem não tem muito tempo para começar a se exercitar e não quer começar a se exercitar, mas entende a importância disso para a saúde, existe uma solução fácil. treino de corpo inteiro.
Em muitos casos, a principal razão para a falta de atividade física no dia a dia das pessoas é o trabalho exaustivo que ocupa muito tempo todos os dias. Esta condição tem um impacto direto na motivação do treinamento.
Para flexibilizar sua rotina, existem opções de treinos de corpo inteiro que você pode encaixar na sua agenda sem prejudicar outras áreas da sua vida. Entenda melhor esse tipo de treinamento e como aplicá-lo em sua vida.
O que é o Treinamento Corporal Total?
Projetado para aqueles que têm pouco tempo livre para se exercitar, os exercícios de corpo inteiro consistem em uma série de exercícios que visam grandes grupos musculares.
Como a tradução do nome sugere, este método é projetado para trabalhar todo o corpo sem exigir repetições musculares específicas.
Esses exercícios levam cerca de 30 a 40 minutos para serem concluídos e são ótimos para quem tem uma agenda apertada para fazer durante a semana.
Benefícios do treino de corpo inteiro
Além de ser aplicável a todos os tipos de rotinas, o treinamento de corpo inteiro, mesmo por curtos períodos de tempo, é extremamente econômico.
Um treino de corpo inteiro iniciante notará mudanças em seu corpo e mente em um curto período de tempo, incluindo: Aumento da força, resistência, flexibilidade, emagrecimento, redução da ansiedade, melhora da vida diária.
Existem indicações específicas para o treino total do corpo, mas em todas elas os exercícios visam estimular áreas-chave do corpo e fazer com que você se sinta totalmente executado.
Como dividir um treino de corpo inteiro
Para se iniciar na área de treinamento corporal total, o primeiro passo é que um profissional faça uma avaliação física e prescreva o melhor tipo de exercício para evitar possíveis lesões.
Após essa análise inicial, as divisões são definidas por critérios de acordo com a personalidade, resistência e objetivos de cada indivíduo. Inicialmente, o treinamento de corpo inteiro para homens e mulheres incluía exercícios mais comuns usando movimentos multiarticulares.
As combinações de treinamento são muito extensas e podem ser combinadas de forma padronizada ou não padronizada.
Exemplos de exercícios de treinamento de corpo inteiro
Existem vários tipos de exercícios comumente usados para treinar todo o corpo, cada um com seu próprio peso e foco no trabalho de grupos musculares específicos.
Por exemplo, o agachamento livre é um dos mais recomendados pelos educadores físicos e ajuda a ativar a região dos glúteos e quadríceps.
O supino, por outro lado, trabalha os músculos peitorais e tríceps. Isso é muito procurado por quem quer um visual mais imponente.
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