İşyerinde tükenmişlik ve bitkinlikle nasıl başa çıkılır?

Gayri resmi konuşmalarda sıklıkla “tükendim” deriz veya duyarız, diğer durumlarda ise “artık dayanamıyorum” veya “bu durum beni aşıyor.” Nasıl ki üzgün olmak depresyona girmekle aynı şey değilse, bazen bir şey ya da biri bizi üzdüğünde ya da bir şey istediğimiz gibi gitmediğinde “depresyonda” olduğumuzu söylesek de, tükenmişlik Tükenmişlik sendromu iş yerinde giderek yaygınlaşan bir rahatsızlıktır ve spesifik bir durum olmayıp zamanla devam eder. Bu nedenle iş yerindeki kronik stresin neden olduğu fiziksel, duygusal ve zihinsel tükenme durumudur.

Ana semptomlar aşırı yorgunluk, motivasyon eksikliği, şüphecilik veya şüphecilik ve etkili performans gösterememe duygusudur. Konsantrasyon sorunları, daha önce keyif veren aktivitelerin bırakılması, işe devamsızlık, sinirlilik ve sosyal izolasyon da ortaya çıkabilir. Buna şunu da eklemeliyiz ki, her kişi bu semptomları veya diğerlerini kişiselleştirilmiş bir şekilde, yani iki kişide yaşayacaktır. tükenmişlik Sorun aynı olmasına rağmen bunu düşmanca şekillerde deneyimleyebilirler.

İş tükenmişliğini mümkün olan en kısa sürede nasıl tespit edebilirim?

Tahmin edebileceğiniz gibi, bu aşınma ve yıpranma zamanında tedavi edilmezse kaygıya, depresyona ve hatta intihar düşüncelerine yol açabilir. Profesyonel düzeyde, işe bağlılıkta azalma, sürekli hatalar, kişilerarası çatışmalar ve sık sık işten ayrılma veya işe gitmeme isteği ile ilişkilidir.

Bu nedenle hem sağlığımızın hem de işimizle kurduğumuz ilişkinin olumsuz etkilenmesini önlemek için dikkatli olmak ve tükenmişliğin erken belirtilerini tespit etmek çok önemlidir. Çalışan her insan acı çekse de tükenmişlikbazı profiller diğerlerinden daha savunmasızdır.

Deneyim, sorumluluk… ve ‘tükenmişlik’!

Son derece sorumlu pozisyonlar ve birleştirilmiş profesyonel kariyerler, tükenmişlik geliştirme riski en yüksek olan profillerden bazılarıdır.

Yöneticiler ve orta düzey yöneticiler söz konusu olduğunda, hedeflere ulaşma, zor kararlar alma ve sürekli kriz durumlarını yönetme baskıları olumsuz sonuçlara yol açabilir. Her şeyin size bağlı olduğu hissi başlı başına yorucu olabilir ancak sorumlulukla başa çıkma şekliniz de fark yaratabilir.

Öte yandan bir alanda uzun yıllara dayanan deneyime sahip profesyoneller monotonluğa ve can sıkıntısına düşebilmektedir. Rutin, yeni zorlukların olmaması, hayal kırıklığı, karşılanmayan beklentiler ve değerinizi genç profillere sürekli olarak kanıtlama zorunluluğu hissi de streslidir.

Dahası, bu profiller kimliklerini ve özsaygılarını profesyonel başarıya güçlü bir şekilde bağlama eğilimindedir; buna, belirli sorumluluk pozisyonlarına ulaşıldığında başarıya ulaşma baskısı ve başkalarının bunu başarma beklentileri de eklenmelidir. Bu nedenle, başkaları tarafından zayıflık veya kişisel başarısızlık olarak algılanacağından korktukları için tükendiklerini fark etmekte ve yardım istemekte daha fazla zorluk çekerler.

Bu nedenle normalleştirmenin ve durumu yönetmeyi öğrenmenin önemi tükenmişlik zorlu ortamlarda. Kişinin profesyonel konumu ne olursa olsun refah bir öncelik olmalıdır.

İş tükenmişliğiyle baş etmek için ne yapabiliriz?

Tek bir çözüm olmasa da (neredeyse hiçbir zaman) bir ilk adım var: Hem durumun hem de başa çıkma stratejimizin kısmen veya tamamen kontrol edebileceğimiz yönlerini kendimize sormak.

Başlamanın bir yolu, konuyla ilgili çok sayıda çalışma olduğunu ve kötü bir dönem geçirmek ile tükenmişlik arasındaki farkın, durumlarla başa çıkma şekliniz olduğunu bilmektir. Bu nedenle, tükenme sınırına ulaşmayı önlemek için dahil edebileceğimiz alışkanlıklar ve yönergeler vardır; bunlardan bazıları şunlardır:

1. İşyerinde sağlıklı sınırlar oluşturun. Makul saatler belirleyin, görevleri devredin ve gerektiğinde hayır demeyi öğrenin.

2. Çalışma saatleri dışında dijital olarak bağlantıyı kesin. Geceleri veya hafta sonları e-postalara veya iş mesajlarına yanıt vermekten kaçının.

3. Dinlenme sürelerini ve tatilleri planlayın. Kısa kaçamaklar veya düzenli izin günleri bile pillerinizi şarj etmenize yardımcı olur.

4. Refah yaratan kişisel ilişkileri ve hobileri ihmal etmeyin.

5. Sağlıklı uyku, beslenme ve fiziksel egzersiz alışkanlıklarını benimseyin. Bakımlı bir vücut zihni güçlendirir.

6. Davetsiz düşünceleri yönetmek için farkındalık ve meditasyon uygulayın.

7. Belirtiler varsa profesyonel destek alın tükenmişlik daha kötü veya kronik hale gelirler. Yardım istemekten korkmanıza veya utanmanıza gerek yok.

Bazı okuyucular bunlardan bazılarını yapamayacaklarını merak edebilirler ama soru şu ki, hiçbiri mi?

Bunun hakkında konuşmak iyi mi?

Tarihsel olarak, işyerinde tükenmişlik veya kaygıdan muzdarip olduğunuzu kabul etmek bir tabu olmuştur, çünkü daha önce de söylediğimiz gibi, bu sadece zayıflık veya bağlılık eksikliğiyle değil, aynı zamanda erkeklerin stereotiplerine yanıt veren eski erkeklik kalıplarıyla da yanlış bir şekilde ilişkilendirilmiştir. belirli duygular karşısında çekingen, tembel ve ifadesiz olmak.

Ancak, çok iyi bildiğimiz gibi, ruh sağlığımız da fiziksel sağlığımız kadar önemlidir, bu nedenle zihinsel sorunları önleme ve tedavi etme konusunda da diğer rahatsızlıklarla aynı ilgiyi göstermeliyiz.

İşin organizasyonu ve dolayısıyla organizasyonlar, bu konudaki damgalamanın ortadan kaldırılmasında kilit bir role sahiptir. Farkındalık programları uygulayabilir, profesyonel yardıma erişimi kolaylaştırabilir ve tükenmişlik için destek istemenin şirket içinde olumsuz sonuçlara yol açmamasını sağlayabilirsiniz ve yapmalısınız.

Benzer şekilde, sorumlu pozisyonlar rol modelleri olabilir, kişisel bakımın önemini görünür hale getirebilir ve ihtiyaç duyduklarında yardım istemeyi ilk normalleştiren kişi olabilirler.

Organizasyon kültürünü değiştirmek ortak bir çaba gerektirir, ancak faydaları çok büyüktür. İnsanların kendilerini ifade edebildikleri ve tabuların olmadığı bir ortamda kendi refahlarına dikkat edebildikleri çalışma ortamlarının daha üretken, yenilikçi ve daha az tükenmiş işçiye sahip olduğu geniş çapta araştırılmıştır.

Kuruluşlar ve şirketler ne yapabilir?

İş, insanların hayatında merkezi bir alan olduğundan şirketlerin, çalışanlarının ruh sağlığı üzerinde büyük etkisi vardır. Bu nedenle tükenmişlik sendromunu önlemeye ve yönetmeye yönelik girişimlerin uygulanması önemlidir. Başlamanın iyi bir yolu şu olabilir:

1. Tükenmişliğin raporlanabileceği çalışma ortamının periyodik değerlendirmeleri.

2. Mümkün olduğunda esnek çalışma ve uzaktan çalışma programları.

3. Stresi azaltmaya yönelik aktiviteler: yoga seansları, dinlenme alanlarına erişim.

4. Orta düzey yöneticilere erken teşhis eğitimi tükenmişlik takımları arasında.

5. Psikolojik danışmanlık ve çalışan yardım programları için gizli kanallar.

6. Sınırlara, uzlaşmaya değer veren ve yardım istemenin hoş karşılanmadığı bir kültürü teşvik edin.

7. İş yüklerini gözden geçirin ve yeterli personel teminini sağlayın.

8. Sadece hataları belirtmekle kalmayın, başarıları ödüllendirin ve kutlayın.

Bireysel önerilerde olduğu gibi, tüm şirketler bu tekliflerin çoğunu üstlenemez, ancak soru şu: Hiçbiri üstlenilemez mi?

Etik ve faydalı

İş dünyasındaki tüm aktörlerin (çalışanlar, yöneticiler, şirketler) insanların ruh sağlığına öncelik vermenin sadece etik değil aynı zamanda faydalı olduğunu içselleştirmeleri önemli. Psikososyal açıdan sağlıklı ortamları teşvik eden kuruluşlar, daha yaratıcı, katılımcı ve üretken çalışanlar yetiştirir.

Daha sağlıklı sınırlar ve alışkanlıklar oluşturmak ve kişisel bakımın adım adım ve günlük olarak geliştirilen bir beceri olduğunu anlamak her birimiz için asla geç değildir. Sihirli tarifler yok ama zorluklarla yüzleşmemize yardımcı olabilecek önlemler var. tükenmişlik bizim için daha etkili ve faydalı bir şekilde.

Bu makale, her yaştan yetişkin için ücretsiz burslar, programlar ve içerik sunan küresel bir girişim olan Becas Santander ile yapılan işbirliğinin bir parçasıdır. Daha fazla bilgi https://www.becas-santander.com adresinde.