.
“Tüm gücümle gidiyorum”, “her şeye balıklama atlıyoruz”, “stresliyim” veya “yeterince yaşamıyorum” gibi ifadeler özellikle iş hayatında giderek daha sık kullanılıyor. bağlam. On yıl önce “21. yüzyılın hastalığı” olarak görülmeye başlanan stres, artık normalleşmiş bir şekilde bizimle birlikte var oluyor.
Aslında, işyerinde bize ruh halimizi sorarlarsa ve kendimizi “sakin” hissedersek, bunu itiraf etmekten utanabiliriz, çünkü olağan şey, günün ne kadar az saat olduğuyla ilgili tipik bir ifadeyle cevap vermek olacaktır. ya da kendimiz için ne kadar az zamanımız var?
Bu zaman eksikliği hissi, işin gerekliliklerini zevkle ve kişisel yaşamımızın diğer yönlerine gösterilen ilgiyle birleştirme yeteneğimizi (veya beceriksizliğimizi), yani iş ve kişisel yaşam arasında bir denge kurma yeteneğimizi doğrudan etkiler.
Stres hissetmemek garip bir şey
Fizyolojik açıdan stres, vücudumuzun fiziksel veya psikolojik bütünlüğümüze yönelik gerçek veya potansiyel bir tehdit algıladığında çok sayıda iç ve dış sürecin başlatılmasını içerir.
Transaksiyonel stres modeline göre, beynimizin dış taleplere (iş, çocuklar, aile, arkadaşlar, boş zaman, spor vb.) ve iç kaynaklara (organizasyon, zaman, vb.) karşı sağladığı dengede bu tepkiyi modüle eden çeşitli faktörler vardır. motivasyon), vb.).
Bu dengenin uygun maliyetli olması gerekir ancak durum her zaman böyle değildir. Bu anlamda zaman değişkeni esastır. Bir örnekle daha iyi anlayacağız.
İş-yaşam dengesi imkansız olduğunda
34 yaşındaki Carlota’nın tanınmış bir pazarlama ve iletişim şirketinde tam zamanlı çalıştığını varsayalım. Carlota sabah 9’da giriyor ve öğleden sonra 7’de ayrılıyor; Yemek için iki saati var ama eve gidecek vakti olmadığı ve bu şekilde “işin önüne geçtiği” için ofiste bilgisayar karşısında yemek yiyor.
Carlota’nın maraton koşma hobisi var ve bunu yapmak için haftanın 3 ila 4 günü antrenman yapıyor; Aynı şekilde Carlota’nın bir yaşında bir bebeği ve okula yeni başlayan 3 yaşında bir çocuğu daha var. Carlota onlara bayılıyor.
Dahası, Carlota’nın ilgilenmek istediği bir partneri, dışarı çıkmayı sevdiği arkadaşları ve hepsinden önemlisi, ebeveynleri ve üç kız kardeşiyle iyi bir ilişkisi var. Elbette çoğunuz bir sonraki sorunun ne olduğunu zaten biliyorsunuzdur: Carlota nasıl hayatta kalacak?
Hepimiz bir noktada Carlota’yız veya öyleydik. Kişisel ve iş-yaşam dengesinin kötü yönetimiyle ilişkili stres, fiziksel semptomlara (baş dönmesi, sırt ağrısı, bruksizm vb.) ve psikolojik semptomlara (suçluluk, üzüntü, çaresizlik, motivasyon eksikliği) yol açar. Ve eğer zamanla devam ederse, anksiyete ve depresyon belirtileriyle ilişkili kronik, sakatlayıcı stresten bahsedebiliriz.
Uzlaşma strese neden olduğunda beyinde ne olur?
Kendimizi sürekli olarak iş ile kişisel yaşam arasında denge kurmaya çalışırken bulduğumuzda, farkına bile varmadan kronik bir stres durumuna ulaşırız. İleri nörolojik muayene tekniklerini kullanan çok sayıda çalışma, kronik stresin, özellikle işle bağlantılı olanların ve dolayısıyla “sağlıklı” bir iş-yaşam dengesine ulaşamamanın beyin yapısı ve işlevi üzerinde ciddi etkiler yarattığını göstermiştir.
Spesifik olarak, kronik stresin, erken bilişsel bozulmaya veya yaşlı yetişkinlerde hızlanmasına bağlı olarak hipokampus boyutunda bir azalmaya yol açtığı gözlemlenmiştir. Ayrıca kronik stresin, bu sürekli alarm durumu sırasında prefrontal korteks atrofisi ve amigdala hipertrofisi nedeniyle bazı kişilik özellikleri de dahil olmak üzere duygusal ifadeyi de etkilediği kanıtlanmıştır.
Öte yandan, son araştırmalar, uzun süreli stresin, hipokampus gibi hafıza için önemli olan belirli alanlarda ve orbitofrontal korteks gibi duyusal entegrasyonda dendritik bir azalmaya (sinir hücrelerinin bir kısmı) neden olduğunu göstermiştir.
Aynı şekilde son çalışmalar, kronik stresin sadece beynin “nöroplastisite” olarak da adlandırılan bu organın taleplerine göre kendini değiştirme yeteneğine dayalı yapısını değiştirmekle kalmayıp, aynı zamanda beyindeki beyin hücrelerinin salınımında da değişiklikler meydana geldiğini gösteriyor. bazı nörotransmiterler.
Bu sonuçlarla birlikte “iş-yaşam dengesinin refah yaklaşımıyla nasıl sağlanacağı” konusunu hepimizin ele alması gerektiği açık görünüyor. Bu yazıda her iki bağlam arasında dengeyi sağlamak için bazı öneriler paylaşacağız.
Denge ve refah ile kişisel ve iş uzlaşması nasıl sağlanır?
Burada üç strateji öneriyoruz.
-
Öncelikle kişisel ihtiyaçlarımızı bilmemiz ve önceliklerimizi belirlememiz gerekiyor. Bu, sahip olduğumuz ihtiyaçların haftalık bir listesini yapmayı ve bunları başarmak için görevler atamayı içerir. Böylece, yalnızca yöneticimiz tarafından önerilen işle ilgili zorluklara değil, aynı zamanda motivasyonu ve günlük katılımı artıran ve sağlıklı bir iş-yaşam dengesiyle uyumlu kişisel zorluklara da sahip oluruz.
-
İkinci olarak zaman planlaması çok önemlidir. Çalışmaya ayıracağımız süre iş sözleşmemizde belirtilmiştir; Ancak kişisel zamanımızın organizasyonu kimsenin dikte ettiği bir şey değil, bizim görevimizdir. Bu anlamda, ev içi görevleri, ayak işlerini, hobileri, boş zamanları, aileyi entegre edecek az çok sabit programlardan oluşan haftalık bir takvim ayarlamanızı öneriyoruz. Bütün bunlar, belirlediğimiz ihtiyaçlara göre.
-
Son olarak kendinize odaklanın. İş-yaşam dengesini yönetirken kendimize yer bırakmadan başkalarına ve dış görevlere zaman ayırmamız yaygındır. Dışarıda olmak bizim için içeride olmaktan daha kolaydır ve bu, uzun vadeli kaygılı-depresif belirtilere yol açabilir. Bu nedenle takvimde sadece PRR için bile olsa kişinin kendisiyle birlikte olabileceği bir alanın olması önemlidir: “dur”, “nefes al” ve “yansıt”. Bu noktada bedenin kendine ait bir alanı olur, ihtiyaçlarını dinleyebilir ve uzlaşmaya daha saf bir perspektiften yaklaşabilir, örneğin kaygının neden olabileceği önyargılar olmadan.
Özetle iş ve özel yaşam arasında dengenin sağlanması, bahsedilenler gibi bazı stratejilerle elde edilebilecek, bu denge yönetiminde iki önemli değişken olarak proaktif tutum ve bilişsel esnekliğin de eklenmesi gereken zor bir kilometre taşıdır. ve profesyonel.
Bu makale, her yaştan yetişkin için ücretsiz burslar, programlar ve içerik sunan küresel bir girişim olan Becas Santander ile yapılan işbirliğinin bir parçasıdır. Daha fazla bilgi https://www.becas-santander.com adresinde.
.
