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Esteja você jogando no Super Bowl, treinando para o NFL Combine ou apenas querendo melhorar sua velocidade de corrida para se divertir, você pode ter visto os populares canais de mídia social do treinador Isaac Hadac, pois eles são projetados para ajudá-lo a superar suas métricas anteriores.
Hadac, um ex-jogador de futebol da Divisão 1 de Binghamton, NY, agora treina aspirantes a atletas para desenvolver todas as áreas de seu jogo, e com poucas habilidades sendo tão importantes quanto possuir a habilidade de passar por jogadores adversários, a velocidade é um aspecto essencial de qualquer grande arsenal do atleta.
“Jogo futebol desde os 6 anos de idade, seguindo os passos do meu irmão”, diz Hadac. “Eu nem me apaixonei pelo esporte até o segundo ano do ensino médio. Lá, percebi que tinha potencial para ser um grande jogador e ambicionei chegar à NFL. Ao sair do ensino médio, recebi uma oferta de ‘acompanhante preferencial’ em algumas escolas D1 e decidi ir para uma pequena escola FCS na esperança de encontrar algum tempo para brincar. Eu trabalhei duro naquele semestre de outono, mas percebi que o baile universitário do FCS é totalmente diferente do minúsculo futebol de classe D do estado de Nova York. Depois de lutar e perder minha fé, decidi voltar para o Ithaca College, onde meu irmão havia sido um All-American Defensive End, para tentar encontrar minha paixão mais uma vez.
Dê um passo para trás antes de dar o melhor de si
“Quando aconteceu o COVID, não vi um ponto negativo, vi como uma oportunidade de mudar minha vida e me tornar um jogador de elite”, diz Hadac. “Aproveitei esse momento em que o mundo desacelerou para experimentar meu treinamento e mudar quem eu era como atleta. Felizmente, voltei a me apaixonar pelo jogo e quando finalmente pudemos jogar ao vivo novamente no outono de 2021, eu era um novo jogador e tive uma temporada forte; acumulando 17 Solo Tackles e 31/2 sacks em meu primeiro ano de futebol americano universitário, em um time classificado nacionalmente.
Hadac foi transferido para a Universidade de Albany na primavera de 2022, onde finalmente alcançou sua ambição de jogar futebol D1 de qualidade de elite. Foi também nesta altura que desenvolveu o seu Pacote “Futebol 5 Estrelas”, oferecendo treino e aconselhamento nutricional a jogadores de nível D1, ou que pretendam atingir este nível. Agora, com o coaching assumindo a vida de Hadac, o jogador se dedica à construção. aprofundando ainda mais seu negócio de treinamento. Além disso, por meio da mídia social, ele gosta de compartilhar o conhecimento suado que adquiriu por meio da aplicação e experiência da vida real.
“Minha terceira postagem no TikTok, que apresentava uma nova divisão de treinamento e enfatizava a importância de romper com as divisões tradicionais de musculação, decolou inesperadamente e ajudou a aumentar minha conta para mais de 10.000 seguidores”, diz ele. Atualmente, Hadac tem 170.000 seguidores no TikTok e mais de 50.000 no Instagram. Muitas dessas visualizações vêm de atletas que vasculham a Internet para melhorar sua velocidade de corrida e aceleração. “No jogo de hoje, a velocidade é um componente essencial para o sucesso”, diz o treinador. “Não é mais uma vantagem única, mas sim um requisito básico. Todos os anos, no Combine da NFL, vemos mais e mais jogadores estabelecendo novos recordes para seus tempos de corrida de 40 jardas, mostrando velocidade e rapidez incríveis para seu tamanho. Pessoalmente, nunca fui naturalmente rápido, então sabia que era uma área na qual precisava me concentrar e melhorar.”
Treine para a tarefa em mãos
“Não existe uma solução mágica que o torne mais rápido”, diz Hadac. “Um atleta precisa treinar na academia e no campo corretamente, consumir os alimentos e líquidos certos, recuperar-se de forma eficaz e programar suas semanas de acordo. A academia é um componente essencial para melhorar sua corrida de 40 jardas. Ao mesmo tempo, é importante levantar corretamente ou a academia pode impedir seu progresso. “
Ele acrescenta: “Antes de começar a experimentar diferentes métodos de treinamento, eu levantava peso como um fisiculturista. Embora eu fosse bastante forte para a minha idade, o treinamento me deixou rígido e lento. Eu não estava focando no desenvolvimento muscular de contração rápida por meio de pliometria ou treinamento de contraste. Além disso, eu estava tendo mais lesões em campo. Outros métodos importantes para aumentar a velocidade na academia incluem alongamento e fortalecimento do núcleo. Há também fortalecimento e estabilização das articulações, além de aumentar a força explosiva por meio de movimentos pesados e compostos. Mas, novamente, para obter resultados significativos de velocidade, não se trata apenas de exercícios na academia, mas também de treinamento adequado em campo, alimentação e recuperação corretas. A academia é apenas uma peça do quebra-cabeça.”
Felizmente, o Hadac forneceu aos leitores um treino abrangente que você pode praticar para melhorar seus próprios tempos de corrida em campo. “Nos últimos anos, consegui reduzir significativamente meu tempo de corrida de 40 jardas”, diz ele. “Embora também seja crucial para os atletas incluir treinamento unilateral em sua programação, que inclui exercícios pliométricos, alguns treinadores promovem treinamento pliométrico avançado que inclui obstáculos e movimentos complicados, mas acho que podem ser confusos para os atletas. Minha abordagem é manter o treinamento simples e direto.”
O treino completo está abaixo. Para modificar e facilitar para iniciantes: você pode começar com 1 série onde 2 são necessários, ou simplesmente construir o treino completo praticando-o em seções gerenciáveis.
O Treino de Velocidade do Super Bowl do Treinador Isaac Hadac
Aquecimento:
- Light Jog (100 jardas para baixo e para trás)
Esticar: (10 jardas para baixo e para trás para cada)
- joelheiras
- Trações Quad
- Toque na ponta dos pés
- Colheres de isquiotibiais
- Frankensteins
- Lunge com uma torção
- Estocadas do Homem-Aranha
- Lateral Lunges
Formulário/Ativação: (2 conjuntos de 10 jardas para cada)
- Joelhos altos
- chutes na bunda
- saltos altos
- A-Skips
- B-Skips
- Limites
- Corridas para trás
- Soldados de brinquedo
Aceleração: (2 séries de 10 jardas com cada perna)
- Inícios de flexão
- Início Lateral Meio Ajoelhado
- Inícios da Postura Dividida
- Começa meio ajoelhado
- Postura do velocista começa
Velocidade máxima: (2 conjuntos de cada)
- Peregrinos de 60 jardas (velocidade de 90%)
- Aumentos de 50 jardas (correr para 100% de velocidade)
- Voando 20’s (Construa 40 jardas, 100% de velocidade para 20 jardas adicionais)
- Traços de 40 jardas
Esfriar:
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