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Decidir ter uma rotina mais saudável envolve mudanças de hábitos e escolhas, como iniciar atividades físicas ou ter uma alimentação mais balanceada.
Porém, no ritmo agitado do dia a dia, pode ser um pouco difícil preparar refeições e lanches saudáveis.
Para te ajudar, temos algumas ideias almoço fitness Que sua alimentação continue equilibrada e, claro, deliciosa. Segue!
O que você come no seu almoço fitness?
Depois de começar a reeducar sua dieta para perda de peso, pode ser difícil resistir às tentações como frituras e alimentos processados.
Mas saiba que com um planejamento adequado é possível. fazer um almoço saudável Você pode variar as combinações e não faltam opções deliciosas além das saladas.
Portanto, idealmente, além dos vegetais, o prato também contém proteínas e carboidratos, essenciais para uma alimentação balanceada.
Uma boa alternativa é apostar nas proteínas vegetais, como a quinoa. É rápido de preparar, não contém gorduras ou colesterol prejudiciais à saúde e fornece a mesma quantidade de aminoácidos e nutrientes que a carne.
O que comer em um almoço fitness para perder peso
Como sabemos, todos os alimentos consumidos em excesso podem contribuir para o ganho de peso. almoço fitness para emagrecer.
Não existe uma fórmula mágica para emagrecer, mas existem alimentos que podem ajudar no processo quando aliados a atividade física e uma alimentação balanceada.
A seguir, veja alguns itens essenciais na rotina de quem se prepara. almoço rápido fitness:
- ovo;
- Carne moída;
- atum;
- Frango desfiado;
- aveia;
- Tomate;
- feijões;
- frondoso;
- batata doce;
- pepino;
- macarrão integral;
- abobrinha;
- beringela.
Com esses ingredientes é possível criar receitas práticas e fáceis, perfeitas para quem busca um almoço rápido e fitness.
Além disso, evite carboidratos refinados, especialmente aqueles associados a frituras, como batatas fritas.
Como fazer um almoço fitness rápido e fácil?
Simples e Fácil Fitness Aprendemos que seu almoço deve ter carboidratos, proteínas e leguminosas, por isso tenha sempre opções saudáveis e saborosas para o almoço e evite a tentação de pedir delivery ou fast food.
Uma boa alternativa é preparar um cardápio fixo para cada dia da semana, atentando para as combinações de verduras, legumes e carnes, podendo apostar nos tipos de acessórios como leguminosas e folhas.
Idealmente, você vai querer pelo menos três porções de vegetais, pois os nutrientes desses ingredientes são uma parte essencial de qualquer almoço fitness.
Para te ajudar a seguir a dieta e manter uma alimentação balanceada, separamos algumas receitas práticas e fáceis. Segue!
Opções de almoço fitness
Almoços fitness rápidos e fáceis exigem receitas práticas, mas sem abrir mão do sabor e do valor nutricional. Algumas ótimas opções que não podem faltar no seu cardápio são crepioca fit com aveia, salada de atum e pão low carb.
Além disso, preparamos outras alternativas fáceis de incluir em seu almoço fitness para ajudar você a perder peso.
carne picada com abóbora
carne picada com abóbora
- 300 gramas Carne moída;
- 700g Corte a abóbora em cubos.
- 1 unidade cebola;
- 1 unidade tomate picados;
- salsinha a gosto;
- ½ xícara de chá) molho de tomate;
- Tempere com sal e pimenta preta.
- Refogue a carne com cebola.
- Adicione os tomates, o molho de tomate e a abóbora e cozinhe por 15 minutos.
- Tempere a gosto.
- servir!
recheio de tomate
recheio de tomate
- 1 Tomate
- queijo parmesão ralado
- 1 ovo
- Azeite
- sal Agosto
- Retire a parte superior do tomate e use uma colher para remover o interior.
- Polvilhe com sal e azeite.
- Coloque os tomates na forma e aqueça por cerca de 10 minutos.
- Retire os tomates do forno e quebre os ovos neles.
- Adicione o queijo e retorne os tomates ao forno por mais 15 minutos.
- servir!
Purê de batata doce com cream cheese
Purê de batata doce com cream cheese
- 185 gramas batata doce (cozido no vapor ou aquecido no micro-ondas)
- 2 colher de sopa de queijo creme
- sal e cebolinha Agosto
- Coloque as batatas em uma tigela e amasse até formar um purê.
- Adicione o sal e o cream cheese e misture bem.
- Por último acrescente a cebolinha e misture
- servir!
salada light de macarrão com atum
salada light de macarrão com atum
- 2 chá macarrão integral cozido (qualquer massa curta)
- ½ 1 xícara de chá ervilhas frescas
- ½ 1 xícara de chá milho verde
- 1 lata atum claro (embaixo da agua)
- 1 Tomate picado
- ¼ cebola punhalada
- 2 colher de sopa salsa
- 2 colher de sopa nozes picadas (opção)
- sal e pimenta preta Agosto
material de origem
- 2 colher de sopa de azeite
- 3 colher de sopa creme de ricota (ou maionese rala)
- 1 colher de sobremesa mostarda dijon
- 3 colher de sopa de leite
- Em uma tigela, misture o macarrão cozido, as ervilhas, o milho verde, o atum, o tomate, a cebola, a salsinha e as nozes. reserva;
- Em uma tigela pequena, misture o azeite, o creme de ricota e a mostarda e misture bem.
- Adicione o leite aos poucos e misture bem até atingir a consistência desejada.
- Despeje o molho sobre a salada, tempere com sal e pimenta e misture bem.
- Estou apenas servindo agora.
Dica: Decore com folhas de agrião ou rúcula para dar mais frescor.
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