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Aderir a uma alimentação saudável nem sempre é fácil.Mesmo com muito trabalho e dedicação, é comum encontrar obstáculos como falta de criatividade para encontrar novas receitas e dificuldade em manter o preparo dos alimentos consistente. ideias de lancheira fit.
Além de saudáveis e deliciosas, essas lancheiras otimizam sua rotina diária, fornecem as vitaminas e nutrientes que seu corpo precisa para funcionar corretamente, ajudam você a se concentrar em uma alimentação saudável e são industrializadas. Evite o consumo de alimentos, Comida rápida.
Para ajudá-lo a manter uma dieta equilibrada, separamos algumas dicas e informações essenciais para a preparação do que fazer no cardápio da semana.
Como fazer um bento perfeito?
O segredo para fazer um bom bentô é planejar. É por meio dele que você monta um cardápio completo e balanceado, uma dica interessante para isso é seguir um cardápio semanal.
Lembre-se de adaptar qualquer receita que escolher às suas necessidades dietéticas e ao tipo de alimento que deseja incluir em cada bento box saudável.
Quer saber como tudo isso realmente funciona? Siga estas dicas simples sobre como fazer sua lancheira caber.
- Organize sua cozinha e separe todos os utensílios necessários para preparar as refeições.
- Higienize todos os materiais previamente.
- Preste atenção no tempo de preparo de cada ingrediente e estude o melhor método de cozimento.
- Invista em acessórios diferentes e alterne entre cada contraparte da marmita.
- Na hora de preparar um almoço fit, tenha cuidado ao escolher receitas que incluam ovos, leite e seus derivados.
O Fit Bento pode ser congelado?
Essa dúvida é muito comum entre as pessoas que tentam equilibrar alimentação saudável e praticidade. A resposta é sim. A única ressalva na hora de congelar é escolher uma embalagem especial que possa ser colocada tanto no freezer quanto no micro-ondas.
O que você coloca na Marmita Fit?
Encontre ideias de almoço saudável com carboidratos, proteínas e legumes. Assim, você tem a liberdade de desfrutar de refeições completas e saudáveis em casa ou no trabalho.Ajuda a criar refeições equilibradas para almoço e jantar fitnesssepare algumas dicas.
Idéias de refeição diferentes para lancheiras que se encaixam
Aqui estão alguns itens que não podem faltar no seu bento. Surpreenda-se com a variedade de opções saudáveis!
- carboidratos: Arroz integral, macarrão integral, batata doce, milho, batata, mandioca.
- proteína: Acompanha bem hambúrgueres, peito de frango, lombo de porco assado, ovos e bifes de vaca.
- Leguminosas: Feijão, grão de bico, lentilha, ervilha, soja.
- vegetal: Brócolis, couve-flor, repolho, alface, espinafre, rúcula, pimentão verde, abobrinha, beterraba, cenoura.
- Molhos e condimentos: Iogurte natural desnatado, alho, cebola, orégano, manjericão, salsinha, cebolinha, pimenta preta.
- bebida: Água mineral com ou sem gás, sucos naturais engarrafados e chá gelado.
Opções de almoço e jantar para lancheiras que cabem
Selecionamos algumas receitas deliciosas e saudáveis para dar a você ainda mais ideias para uma lancheira fit. Confira!
salada de folhas verdes
Uma deliciosa salada não pode faltar no seu cardápio. Só lembre de manter toda a receita separada dos demais itens para não murchar, acompanhe os ingredientes e veja como é prática e deliciosa essa salada!
salada de folhas verdes
- Uma mistura de folhas verdes, como diferentes tipos de alface, rúcula e repolho.
- 200 gramas tomate cereja;
- Cebolinha a gosto.
- Lave bem todos os ingredientes da salada.
- Comece pelas folhas verdes e misture tudo em uma travessa.
- Adicione os tomates cereja inteiros.
- Por favor, aproveite com seu molho favorito.
Combine almôndegas de frango com aveia
Almôndegas de frango não poderiam ficar de fora dessas ideias decentes de bento box. Além de uma opção criativa e deliciosa, os molhos ainda são uma ótima alternativa para quem pretende congelar alimentos, pois ajudam a manter a suculência e o sabor após o descongelamento. Confira a receita!
Combine almôndegas de frango com aveia
- 350 gramas carne de frango;
- dois dentes de alho amassado;
- dois colher de sopa cebola picar;
- dois colher de sopa aveia com flocos finos;
- 1 colher de sopa cenoura ralada;
- 1 colher de sopa Azeite de coco ou azeite para grelhar.
- Tempere com sal, pimenta-do-reino e cebolinha.
- Comece desfiando o frango em um processador de alimentos ou liquidificador.
- Coloque o frango picado em um recipiente e acrescente o alho, a cebola, a cenoura, a aveia e os temperos de sua preferência.
- Misture até obter uma massa.
- Unte as mãos com azeite e com uma colher faça bolinhas.
- Coloque tudo em uma frigideira em fogo médio.
- Adicione o óleo de coco ou azeite e grelhe as almôndegas até dourar.
- Cubra a frigideira.
- Deixe as almôndegas repousar em fogo baixo por cerca de 5 minutos.
- Sirva com molho de tomate fresco.
purê de banana
O purê de psyllium é uma excelente fonte de fósforo, potássio e vitaminas B1, B2 e C. É delicioso e saudável e, graças à banana, tem os seguintes benefícios: como a redução do colesterol. Siga esta receita e ficará surpreendido com a utilidade deste puré!
purê de banana
- quatro banana madura;
- 1 colher de sopa de manteiga;
- 1 cebola picada;
- suco de 1 limão;
- Tempere com sal e pimenta preta.
- Descasque e corte as bananas.
- Adicione suco de limão às bananas para evitar que escureçam.
- Em uma panela em fogo médio, derreta a manteiga.
- Adicione a cebola e acrescente as bananas.
- Misture bem e tampe a panela.
- Cozinhe por cerca de 5 minutos.
- Amasse tudo com a ajuda de colheres, batedeiras e liquidificadores.
- Adicione sal e pimenta a gosto e coloque na caixa bento.
Gostou da dica?Adicione mais sabor e utilidade à sua rotina e refeições com essas ideias de lancheiras ajustadas. fitness Certifique-se de ter alternativas para variar seu cardápio do café da manhã ao jantar e continue navegando aqui no nosso blog Strong The One!
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