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A proteína de soro de leite é um dos suplementos mais comprados por pessoas que desejam ganhar peso ou que têm como objetivo ganhar massa corporal magra. Como escolher o soro de leite corretamente?
Ainda que seja confuso para algumas pessoas, principalmente para iniciantes que buscam uma rotina mais saudável, existem vários tipos de suplementos, existem concentrados, isolados e hidrolisados.
Mas antes de conhecer cada um deles, é preciso entender como funciona, quais são seus benefícios e como tomar.
O que é proteína de soro de leite?
Whey protein é um suplemento alimentar rico em proteínas extraídas do soro de leite, incluindo alfa-globulinas e beta-globulinas. Este produto ajuda a construir músculos e tecidos através de aminoácidos. Obter melhores resultados com os treinos requer uma rotina de atividade física e uma alimentação balanceada.
Além do inchaço, pode trazer outros benefícios para o organismo como:
- melhora do desempenho durante a atividade física;
- pressão arterial mais baixa e doenças cardiovasculares;
- fortalecimento do sistema imunológico;
- aumento da saciedade;
- Colaboração com o processo de cura.
Mas qual é a quantidade diária correta de whey protein? As dosagens variam de acordo com a intensidade da atividade física realizada e o peso da pessoa, mas especialistas sugerem uma faixa de 20g a 25g uma ou duas vezes ao dia. indica que deve ser tomado com
Quando se trata de como os produtos são consumidos, não há uma resposta única. Pode ser tomado com água, leite ou smoothies de frutas em vários momentos do dia, como pré-treino, pós-treino, horas de preguiça, ou durante o café da manhã, mas respeitando as porções diárias recomendadas e vale lembrar.
Agora que você conhece o básico sobre o que é whey e os benefícios dos suplementos ricos em proteínas, não sabe como escolher o whey certo?
Como escolher a proteína de soro de leite certa
Acima de tudo, antes de perguntarmos como escolher o whey ideal, precisamos entender quais são os nossos objetivos, existem 3 tipos de coisas.
No entanto, cada um possui uma filtragem diferente que pode afetar os benefícios que um produto oferece.A melhor opção é procurar um especialista na área para harmonizar.
concentração
〇 concentrado protéico de soro Ele passa por um processo de filtração menor que contém mais lactose, minerais e gordura. O teor de proteína é de 70-80%, inferior a outras categorias de produtos. Além disso, este suplemento possui um processo lento de digestão e absorção, o que auxilia na recuperação de lesões sofridas durante o treino.
isolado
já isolado protéico de soro É mais refinado e sua filtração reduz o teor de carboidratos e gorduras e também remove quase toda a lactose. Outro benefício é que ele digere rapidamente, facilitando a absorção de nutrientes pelo corpo humano e otimizando a construção muscular.
hidrolisado
〇 whey protein hidrolisado Ela sofre um processo hidrolítico que consiste na degradação celular da proteína. Ao fazer esta técnica, o corpo torna-se mais eficaz na digestão e assimilação de substâncias, Indicado principalmente para pessoas com problemas digestivos.
Quão importante é escolher a proteína de soro de leite certa?
Agora que você já sabe quais são os três tipos de whey protein, é hora de descobrir a importância de fazer a escolha certa. Eles devem ser um de seus guias sobre como escolher suplementos.
Endomorfo
Esse biótipo é característico de pessoas com metabolismo lento. Como resultado, eles são mais suscetíveis ao ganho de peso e acúmulo de gordura, tornando mais difícil tentar perder peso.
Os endomorfos tendem a ser baixos devido a seus corpos largos e alto percentual de gordura corporal. No entanto, ganhar massa corporal magra é mais fácil do que com outros biótipos.
Nesse caso, recomenda-se a utilização do tipo separação ou hidrólise, que possui alta filtrabilidade e alta taxa de absorção de proteínas, além de um produto com baixa concentração de açúcares e lipídios.
Mesomorfo
A forma intermediária é Acelera o metabolismo, aumenta a massa corporal magra e facilita a perda de peso. No entanto, é recomendável fazer dieta porque é fácil ganhar gordura corporal.
Pessoas com esse biótipo são em sua maioria magras, com musculatura evidente e membros superiores mais desenvolvidos.
Contorno
O ectoform tem o metabolismo mais rápido. No entanto, ao contrário dos mesomorfos, eles perdem peso com mais facilidade, são mais altos e têm menos gordura corporal, mas têm mais dificuldade em tentar ganhar massa muscular.
Para eles, o tipo concentrado é mais recomendado, pois o produto possui maior densidade calórica e mineral.
Mas no final das contas, será que importa saber a variação do whey protein e o biotipo corporal? A resposta para essa pergunta é sim. Conhecer essa ligação entre produto e corpo é muito importante. Isso permite que você faça escolhas mais inteligentes em termos de custo-benefício e eficácia, e pode fornecer resultados mais eficazes a longo prazo. .
A partir deste momento você aprenderá a escolher o whey certo para sua rotina e os benefícios de cada modelo. suplementos de crescimento Estamos disponíveis para lhe fornecer os melhores produtos!
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