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Você está se exercitando regularmente? Caso contrário, você está perdendo alguns benefícios incríveis, como melhor qualidade do sono, redução do estresse e melhoria da memória. No entanto, se você está se exercitando, como está acompanhando seu progresso e se mantendo motivado?
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Se você já teve problemas para seguir um regime regular de exercícios, pode ser porque não está seguindo um programa de exercícios. Ter um plano ou programa de treino sólido pode ajudá-lo a atingir seus objetivos e criar consistência. Então, se você está procurando os melhores resultados, não procure mais do que essas fontes online.
Muscle and Strength é a melhor fonte para planos de treino e ferramentas de fitness. Além disso, todo o conteúdo disponível, desde os programas de treino e planos de dieta até os artigos e guias, é totalmente gratuito! Na verdade, existem mais de 1.000 planos de treino gratuitos no site Muscle and Strength.
As rotinas de exercícios são convenientemente classificadas de acordo com várias categorias, esteja você procurando exercícios para mulheres, exercícios para perda de gordura ou exercícios para iniciantes em fitness. Clique no treino escolhido para obter uma visão geral de todos os detalhes do plano de treino, bem como um PDF para download.
Além disso, você pode até se exercitar como Zac Efron, Chris Hemsworth ou Arnold Schwarzenegger com a gama de programas inspirados em celebridades da Muscle and Strength.
Com uma ampla gama de programas de treino, o Bodybuilding.com é adequado para todos, quer você queira construir músculos, perder peso ou treinar como a lenda do basquete Shaq. O que torna o Bodybuilding.com diferente é que você precisa se inscrever para uma assinatura paga para obter acesso a todos os seus planos de treino.
Além dos planos de treino, o Bodybuilding.com oferece artigos gratuitos sobre nutrição, saúde e ciência, competições e muito mais. Você pode até conferir o canal Bodybuilding.com no YouTube para ouvir o podcast e se manter atualizado sobre as últimas notícias sobre fitness, suplementos, dicas e truques.
Em que parte do seu corpo você deseja se concentrar – abdômen, braços, pernas, costas, ombros, peito ou corpo inteiro? Seja qual for o seu objetivo, Muscle and Fitness tem uma rotina de exercícios gratuita para você. Além disso, você pode optar por procurar um plano de treino com base no tipo de exercício, como cardio ou treinamento de força.
Um plano obrigatório da Muscle and Fitness é o programa completo de exercícios para iniciantes de 4 semanas. Esta é uma excelente escolha se você está iniciando uma jornada de perda de peso. A rotina consiste em três a seis treinos por semana com foco na resistência e força muscular.
O que é ótimo nos programas de exercícios da Muscle and Fitness é que eles oferecem um vídeo rápido demonstrando cada exercício e uma lista de verificação útil para marcar cada exercício concluído.
PureGym é uma academia popular com sede no Reino Unido. Mas mesmo que você não more no Reino Unido ou não queira se tornar um membro da academia, ainda pode aproveitar a biblioteca de rotinas de exercícios em seu site. Você está procurando um programa de exercícios para aumentar seus ganhos musculares? O PureGym apresenta uma rotina gratuita de ganho de massa muscular criada por um de seus personal trainers.
Para algo mais divertido, você pode até encontrar exercícios para toda a família. E o PureGym fornece vários modelos de exercícios para download para aqueles que desejam criar seus próprios programas de exercícios. Além disso, você pode baixar o aplicativo móvel PureGym para acompanhar o progresso do treino na academia ou em trânsito.
Download: PureGym para iOS | Android (Grátis)
Oferecendo de tudo, desde equipamentos de exercícios e um aplicativo de treino até o super popular canal Lilly Sabri no YouTube, Lilly Sabri é um dos melhores influenciadores de fitness do mercado. No entanto, você sabia que a plataforma online dela também oferece vários guias, programas e planos de exercícios gratuitos?
Ela é conhecida principalmente por seus divertidos desafios de treino de verão, mas também oferece um 7-Day Killer HIIT e Pilates Workout Challenge e um Pilates Sculpt and Fat Burn Workout Plan. O que torna esses programas particularmente notáveis é que você pode baixar cada um como um PDF e simplesmente tocar nas miniaturas para ir direto para os vídeos no canal do Sabri no YouTube.
Juntamente com toneladas de conteúdo útil sobre tópicos como beleza, saúde e nutrição, o Shape também oferece excelentes planos de treino online. Você pode navegar pelos planos de treinamento com base em várias categorias, se deseja experimentar ioga, treinamento com peso corporal ou algo diferente, como uma rotina de exercícios de celebridades.
Se você quiser se exercitar como a super-heroína Viúva Negra, o Shape fornece um programa de exercícios detalhado do personal trainer de Scarlett Johansson. Por outro lado, você pode seguir a brutal rotina de exercícios de fortalecimento muscular do The Rock. Como alternativa, o Shape também oferece planos para ajudá-lo a treinar para sua próxima maratona.
Verywell Fit é dedicado a todas as coisas relacionadas à saúde e fitness. Isso significa que você pode encontrar quase tudo no site Verywell Fit, desde planos de refeições e equipamentos de condicionamento físico até ferramentas on-line úteis, como uma calculadora de IMC. Claro, você também pode encontrar ótimos planos de treino no Verywell Fit. Você realmente quer aumentar sua forma física? O Verywell Fit ainda oferece vários planos de treino de dois dias.
Certifique-se de ler os artigos VerywellFit, como Como é uma programação completa de exercícios, se você não souber por onde começar com seu treinamento. Este artigo também fornece exemplos de planos de exercícios para iniciantes, intermediários e avançados.
A plataforma online SELF não é só sobre os últimos looks de maquiagem, receitas saudáveis e tendências de beleza. Existem também vários desafios de força e condicionamento cardiovascular do SELF. E mesmo que sejam rotulados como desafios, eles funcionam bem como programas de treinamento confiáveis que você pode seguir pelo tempo que quiser.
Cardio e força de 28 dias, 4 semanas em casa e redefinição de primavera são apenas alguns dos programas de exercícios disponíveis no SELF. Além disso, não se estresse se você não tiver muitos equipamentos de exercícios à mão, pois a maioria dos planos de treino inclui apenas exercícios de peso corporal. A melhor parte é que, com lembretes regulares por e-mail sobre o plano de treino escolhido, você nunca perderá o controle ou a motivação.
Seguir um programa de treino online pode colocar seu condicionamento físico de volta nos trilhos
Quando você começa a se exercitar em casa ou na academia, entrar sem nenhum planejamento real de antemão só pode acabar em fracasso. Isso é especialmente verdadeiro para iniciantes em fitness e para aqueles que ainda não sabem o que estão fazendo.
Claro, treinar aleatoriamente funciona para algumas pessoas, mas se você tem um objetivo específico em mente, seguir um plano de treino estruturado é sua melhor opção.
Além disso, ao seguir um programa de exercícios, você poderá ver seu progresso, o que pode encorajá-lo a continuar. Portanto, se você está se exercitando, mas não está vendo os resultados que gostaria, experimente essas fontes on-line úteis para planos de treino.
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