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Considerado um dos melhores aliados para a perda de peso, o HIIT é um método de treinamento que vem ganhando força por seus benefícios tanto na queima de gordura quanto no condicionamento do corpo.
Combinar treinos de alta intensidade com curtos períodos de recuperação proporciona uma série de benefícios para o metabolismo do seu corpo. Quer saber mais sobre o HIIT, confira o texto abaixo!
O que é HIIT?
O que é HIIT (Treinamento Intervalado de Alta Intensidade)? Alternar rajadas curtas de exercícios vigorosos com períodos de recuperação ativa ou descanso. Esta abordagem visa maximizar o gasto calórico, aumentar o metabolismo e melhorar o desempenho cardiovascular.
O conceito de HIIT surgiu na década de 1970, quando o treinador alemão Waldemar Gerschler e seu colega Hans Reinhardt foram os pioneiros na aplicação desse tipo de treinamento. Inicialmente, este método foi utilizado para melhorar o desempenho em atletas de resistência.
Desde então, o HIIT tornou-se popular entre os entusiastas do fitness e tem sido amplamente adotado em diversos programas de treinamento ao redor do mundo devido à sua eficácia comprovada e duração reduzida da sessão de exercícios em comparação com outros métodos de treinamento.
Qual é o objetivo do HIIT?
O principal objetivo do HIIT é promover ganhos gerais de condicionamento físico e estimular a queima de gordura. Portanto, este método desafia o corpo com um período de exercício de alta intensidade, seguido de um curto período de recuperação.
Esta “mudança” de intensidade estimula o sistema cardiovascular, aumenta o metabolismo e aumenta a capacidade aeróbica e anaeróbica.
Benefícios do HIIT
O HIIT traz muitos benefícios para quem o pratica regularmente. Confira os principais:
- queima de gordura: HIIT é eficaz na queima de gordura, pois aumenta o metabolismo e estimula a queima de calorias durante e após o treino.
- Melhorar a função cardiopulmonar: HIIT “estressa” o sistema cardiovascular, fortalece o coração e aumenta a capacidade pulmonar.
- Eficiência de tempo: as sessões de treinamento geralmente duram de 15 a 30 minutos, tornando-as uma opção ideal para quem tem pouco tempo.
- preservação da massa muscular: HIIT pode manter a massa corporal magra enquanto promove a queima de gordura.
- Aumento da taxa metabólica: Estimula a resposta corporal pós-treino e aumenta a taxa metabólica.
Apesar de seus muitos benefícios, é importante ressaltar que o HIIT é um treino intenso e desafiador. Por isso, é importante contar com a orientação de um profissional de educação física para se exercitar com segurança.
Como fazer HIIT?
O HIIT pode ser realizado de várias maneiras, mas o conceito básico envolve a alternância de curtos períodos de exercícios de alta intensidade com períodos de recuperação ativa ou descanso. mesmo assim, Este treino pode ser adaptado a diferentes tipos de exercício, como corrida, ciclismo, salto, burpees, cordas e muito mais..
Para iniciar um treino HIIT, você precisa escolher seus exercícios e realizar um aquecimento adequado. Em seguida, faça uma sessão de alta intensidade que o empurre o máximo que puder por cerca de 20 a 30 segundos. Em seguida, faça uma pequena pausa de recuperação ativa de cerca de 10 a 20 segundos.
Repita 4 a 6 ciclos de alta intensidade e recuperação, dependendo do seu nível de condicionamento físico. A intensidade do exercício deve ser ajustada de acordo com sua capacidade e condição física.
Contra-indicações do HIIT
O HIIT é um método de treinamento muito eficaz, mas pode não ser a melhor opção para todos. Entre as principais contraindicações, destacam-se:
- Problemas cardíacos ou cardiovasculares.
- Lesão musculoesquelética pré-existente.
- Iniciantes e pessoas com má condição física.
- problemas respiratórios;
- gravidez.
Por fim, lembre-se de buscar a orientação de um profissional qualificado para receber orientação adequada, realizar uma avaliação física e adequar o treinamento às suas necessidades individuais. Nossos especialistas podem ajustar os níveis de intensidade, fazer modificações e ajudá-lo a realizar o HIIT com segurança e eficácia.
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