.
Simplificando, uma maratona é uma corrida de resistência bastante longa. Alguns eventos de ultramaratona cobrem mais de 100 milhas, enquanto a distância padrão da maratona é de cerca de 26 milhas.
Mas não importa quem você é, quais são seus objetivos ou quanta experiência em corrida você tem, você pode completar uma maratona, tudo o que você precisa é o treinamento certo. A preparação para uma maratona é mais fácil agora do que nunca, graças a alguns excelentes aplicativos de treinamento. Abaixo estão os aplicativos móveis que você pode usar para esmagar sua próxima maratona e cruzar a linha de chegada com louvor!
1. Treinador de Maratona
O aplicativo Marathon Trainer pode levá-lo da maratona zero ao herói da maratona! É o aplicativo móvel ideal para usar se você é um novato, mas quer se esforçar e começar a treinar para uma maratona completa. O programa de treinamento, que é de 20 semanas no total, inclui intervalos de corrida e caminhada, dias regulares de treinamento cruzado e dias de descanso para tentar exercícios de recuperação ativa.
Os exercícios do Marathon Trainer também apresentam um treinador de áudio virtual que o orienta em cada intervalo de mudança. Além disso, durante o treino, você pode visualizar a distância total e as calorias queimadas, além de habilitar o GPS para mapear a rota da corrida.
Download: Treinador de Maratona para iOS | Android (grátis, assinatura disponível)
2. Corra com Hal
Run With Hal é um dos melhores aplicativos e plataformas para encontrar planos de corrida online, pois usa a abordagem de treinamento testada e comprovada de Hal Higdon. Hal Higdon é um corredor conhecido que é o rei dos programas de treinamento, então você sabe que ele pode te ajudar a cruzar a linha de chegada.
Para criar um plano de treinamento de maratona personalizado apenas para você, selecione a distância da maratona, a data da corrida, seu tempo objetivo e, em seguida, o plano que melhor se adapta ao seu nível de condicionamento físico. A partir daí, você pode acompanhar sua progressão de treinamento, estatísticas de treinamento e pontuação de quantidade. Seu medidor de pontuação de quantidade é fundamental durante o treinamento de maratona, pois informa se você treinou pouco ou mal.
Download: Corra com Hal para iOS | Android (grátis, assinatura disponível)
3. Treinador de Meia Maratona
O Half Marathon Trainer é um dos melhores aplicativos de corrida para iniciantes. É essencialmente o mesmo que o aplicativo móvel Marathon Trainer, mas oferece um programa de treinamento de maratona mais curto, com apenas 14 semanas. Para iniciantes, é recomendável começar com uma meia maratona, pois pode ser mais fácil se você nunca fez uma maratona antes.
Ao longo do programa de 14 semanas, você progredirá de intervalos curtos de corrida e caminhada para períodos de corrida mais longos e pouca ou nenhuma pausa para caminhada. À medida que avança em seu treinamento de maratona, você pode acompanhar a atividade, como o total de corridas, a distância total e o total de calorias queimadas.
Download: Treinador de Meia Maratona para iOS | Android (grátis, assinatura disponível)
4. Mestre de execução
Monitorar sua corrida e se ela está melhorando ou não é importante quando você está treinando para uma maratona. O aplicativo Runmaster oferece uma análise completa de todas as suas estatísticas de corrida, desde velocidade média, ritmo e passos até calorias, altitude e frequência cardíaca.
Runmaster não fornece um plano de treinamento de maratona definido. No entanto, funciona bem se você já estiver usando um plano de treinamento e quiser monitorar apenas sua atividade de corrida durante o cronograma de treinamento. Como alternativa, você pode usar o aplicativo Runmaster para rastrear outras atividades, como ciclismo, caminhada, mountain bike, caiaque e muito mais.
Download: Runmaster para Android (compras gratuitas no aplicativo disponíveis)
5. Surto final
O Final Surge é um aplicativo de treinamento de atletas completo que pode ajudá-lo a se preparar para sua próxima maratona. Além disso, você pode usá-lo para carregar manualmente seus exercícios diários, acompanhar suas estatísticas e monitorar sua atividade, peso e sono. Essencialmente, você pode usar o aplicativo Final Surge para encontrar o plano de treinamento perfeito para você.
Basta navegar para Planos de treinamento e toque Encontre um plano. Aqui, você pode navegar por listas e listas de programas de treinamento, desde planos de treinamento de triatlo online até planos de treinamento de ciclismo. O que torna os programas do Final Surge únicos é que todos eles são criados por diferentes treinadores certificados. É importante observar que você precisa pagar por cada plano antes de poder usá-lo no aplicativo Final Surge.
Download: Final Surge para iOS | Android (Grátis)
6. Nike Run Clube
Ao usar o aplicativo Nike Run Club, você pode acompanhar seus treinos de corrida em tempo real, incluindo seu ritmo, BPM e tempo. Além disso, o Nike Run Club também oferece corridas guiadas para iniciantes, corridas de velocidade e corridas em esteira. A melhor parte é que o aplicativo Nike Run Club apresenta alguns dos melhores planos de treinamento para maratonas.
Se você estiver indo para a maratona completa de 26 milhas, experimente o plano de treinamento de maratona de 18 semanas. Por outro lado, se você está começando pequeno, experimente o programa de treinamento de meia maratona de 14 semanas, mais curto. Ambos os planos de treinamento de maratona farão com que você faça uma mistura de corridas de velocidade, corridas longas e corridas de recuperação.
Download: Nike Run Club para iOS | Android (Grátis)
7. Aplicativo em execução
Embora o Running App não forneça especificamente planos de treinamento para maratonas, é um aplicativo útil para baixar e usar enquanto você treina. Ele não apenas mantém um registro da distância que você caminhou e correu, mas também monitora ativamente seu ritmo e calorias.
Além disso, você pode usar o aplicativo para combinar suas corridas para comparar seu desempenho se você costuma correr na mesma rota. Este é um recurso incrível, especialmente se você estiver treinando para uma maratona e quiser acompanhar seu progresso ao longo do tempo. Como alternativa, existem vários planos de treinamento diferentes se seu objetivo for perder peso ou aumentar seu ritmo e resistência.
Download: Aplicação em execução para iOS | Android (grátis, assinatura disponível)
8. A Corrida Diária
O aplicativo Daily Run apresenta uma enorme biblioteca cheia de diferentes desafios de corrida, treinos, sessões de recuperação e muito mais. Existe até um programa de treinamento de maratona e meia maratona para prepará-lo para a corrida.
O programa de maratona consiste em 16 semanas e 113 sessões, enquanto o programa de meia maratona é de apenas 8 semanas e incorpora exercícios de peso corporal em seu treinamento. Para um programa, plano ou treino personalizado, primeiro você precisa inserir sua experiência de corrida e seu objetivo principal.
Além disso, você pode usar o The Daily Run para monitorar seus treinos regulares de corrida se quiser melhorar seu tempo, distância ou ritmo.
Download: A corrida diária para iOS | Android (grátis, assinatura disponível)
Faça do seu próximo evento de maratona um sucesso
Existem muitas razões excelentes para participar de uma maratona. E uma das melhores razões – além de ser muito divertido – é que é uma ótima maneira de melhorar sua saúde geral. Mas treinar por semanas e meses para uma maratona é provavelmente a parte mais difícil de completá-la.
Seja você um corredor profissional ou um novato completo, você pode estar lutando para descobrir por onde começar sua jornada de treinamento de maratona ou talvez apenas precise de uma ajuda para acompanhar suas corridas. Seja qual for o motivo, esses são alguns dos melhores aplicativos móveis para baixar e usar para ajudá-lo a treinar para sua grande corrida.
.
