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Este mês eu gostaria de começar com uma pequena história. Isso remonta aos meus dias como powerlifter competitivo. Eu competi por 12 anos no powerlifting, e lembro de muitas competições em que tive que cortar peso. No final da minha carreira de powerlifting eu estava com cerca de 196 lbs. Eu poderia ter competido na classe de 198 lb, mas optei por descer para a classe de 181 lb para tentar um supino de 500 lb. Não havia muitos caras naqueles dias que levantavam 500 libras. na classe de peso de 181 lb, então parecia uma boa ideia.
No primeiro ano em que faria essa tentativa, tive meu melhor levantamento de treinamento de 475 libras. para 3 repetições no ginásio. Isso equivaleria a cerca de 530 libras. para mim. Foi o melhor treino de todos os tempos, e meu concurso foi na semana seguinte. Eu estava super forte e super pronto para “fazer o trabalho”. Eu só tive que cair de 196 lbs. para 181 libras. e teve uma semana para fazê-lo. Na pior das hipóteses, eu SABIA que finalmente conseguiria meu supino de 500 libras com 181 libras. de peso corporal.
Eu queria me manter forte, então esperei até quarta-feira daquela semana para começar a cortar peso, para a pesagem de sábado de manhã às 9h e a competição de levantamento de peso às 12h.
Eu só comia 3 pequenas refeições por dia, e eram basicamente sanduíches e shakes de proteína. Na sexta-feira à noite eu estava com 189 libras. Eu tive que perder mais 8 libras. e sabia que eu tinha acabado de tirar o peso da água quando a pesagem chegasse. Caramba, eu teria um par de horas para pegar a água de volta, então eu provavelmente poderia competir pesando 195-196 lbs. e finalmente pegue aquele banco de 500.
Eu não bebi água e sentei na sauna dos meus amigos por algumas horas. O peso estava diminuindo. Eu estava cansado e não me sentia muito bem, mas o peso estava diminuindo. Além disso, eu ainda poderia colocar a água de volta no meu sistema e competir me sentindo forte.
Às 9h da manhã seguinte, eu pesava 181 libras. no nariz. Depois da pesagem, bebi Gatorade e água. Tentei comer um pouco, mas meu apetite era principalmente água e Gatorade, não comida sólida. Eu também comi uma banana para recuperar meu nível de potássio. O longo e o curto disso foi que eu só pressionei 470 libras no banco. aquele dia. Foi bom o suficiente para vencer aquela competição de levantamento de peso em particular, mas foi uma decepção pessoal. Eu sabia que algo estava errado. Na semana seguinte na academia, eu estava pesando confortavelmente 197 libras. e meu supino foi ainda melhor. Eu não tinha treinado desde a competição, mas no sábado seguinte eu estava empurrando um peso que equivaleria a 535 libras. supino.
O que aprendi com essa experiência?
Aprendi que se você quer manter sua força, é melhor cortar o peso corretamente. Se você é um lutador ou um levantador de peso, seu objetivo é ter o seu melhor desempenho. Os lutadores não levantam o peso máximo para vencer uma luta, mas faz sentido supor que, se você estiver no seu melhor, você lutará no seu melhor!
Com todas as coisas iguais, o lutador mais forte vence!
Com isso em mente, aqui estão algumas diretrizes para reduzir o peso da água, a fim de lutar no seu melhor:
Use métodos adequados de corte de peso para perder gordura primeiro Se você não tem muita gordura em seu corpo, você tem que enganar seu corpo para encorajar mais perda de gordura, ou aceitar que seu corpo canibalizará seu próprio músculo para comida. Você precisará comer 6 ou 7 pequenas refeições centradas em proteínas ao longo do dia.
Não seja mais do que 3 ou 4 libras. acima da classe de peso dois dias antes. Ouça com atenção. Existem algumas verdades fisiológicas básicas neste mundo. Você não pode cortar 10 libras em um dia e tê-lo vindo da gordura. Deve ser desidratação. A desidratação o deixará mais fraco se for grave. Eu não me importo o quão duro você é, quão bom você é no wrestling, com quem você aprendeu, etc. t luta no SEU recorde pessoal! Não importa até que você encontre seu par. Seja esperto com seu corte de peso.
Não desidrate. Você deve começar a “restringir” a água cerca de 15 horas antes da pesagem. Isso significa que você beberá 6-8 onças de água a cada 3 horas começando 15 horas antes da pesagem. , e tente apenas suar à moda antiga, você não manterá sua força.
A refeição Super-saturação 36 horas antes de você pesar (assumindo que você está com 3-4 libras acima) você deve super-saturar as células musculares. Para fazer isso, você teria uma grande refeição de carboidratos (macarrão, arroz, inhame, batatas assadas, etc.) Você come o quanto você pode comer confortavelmente durante esta refeição. Você então restringe os carboidratos no resto do dia e no dia seguinte. Não se preocupe, embora seu corpo use os carboidratos armazenados (agora nas células musculares como glicogênio) para obter energia, você ainda terá glicogênio armazenado no fígado. Seu corpo será capaz de usar esse glicogênio hepático armazenado para obter energia no dia da luta. Após a refeição de super-saturação, você comerá basicamente refeições com todas as proteínas.
Se eu soubesse então o que sei agora, eu poderia ter acertado meu supino de 500 lb na classe de 181 lb. Em vez disso, cheguei a um peso confortável de 193 libras. mais tarde naquele ano e consegui meu 500lb. banco e apenas perdeu uma tentativa de 535 lb. Aprenda com meus erros. Corte seu peso de forma adequada, consistente e veja suas vitórias aumentarem tremendamente!
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