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Os desejos são um sinal revelador de que nossa dieta não está funcionando completamente para nós. Essa necessidade esmagadora de comer (geralmente) alimentos gordurosos ou ricos em açúcar pode acontecer com qualquer pessoa. Seja devido ao estresse, um microbioma intestinal desequilibrado ou simplesmente devido a alterações hormonais regulares que ocorrem em determinados períodos de tempo, os desejos geralmente podem ser controlados por meio de um olho no que ingerimos. O chocolate pode ser substituído por alimentos ricos em magnésio, como amêndoas, enquanto a alternativa mais saudável às bebidas açucaradas é tão simples quanto tomar água com gás com uma pitada de limão.
Mas às vezes, a sensação de fome extrema que é seguida por excessos não é apenas um estado passageiro. Para algumas pessoas, pode ser um distúrbio mais sério.
Tipos de fome extrema
Geralmente, existem dois tipos de fome extrema. Um é hiperfagia ou polifagia e o outro é hipermetabolismo. A diferença entre os dois é sutil em termos de seu efeito sobre o apetite, mas clara quando se trata dos sintomas e consequências de comer demais.
Com polifagia, comer demais acontece devido a uma condição médica subjacente. Quando não tratada, não só pode levar ao ganho excessivo de peso, mas também à deterioração da saúde. O hipermetabolismo, por outro lado, acontece devido a um evento traumático que empurra a taxa metabólica regular para o hiperdrive. É seguido por vários outros sintomas, incluindo anemia, insônia, frequência cardíaca elevada, fraqueza muscular e fadiga, e desaparece quando a doença/trauma causador é tratada/curada.
Existem, é claro, outras causas menos graves que levam a desejos intensos ou excessos. Em geral, isso pode ser resolvido com uma mudança no estilo de vida, dieta ou tratamento das causas subjacentes que levam ao distúrbio.
Causas comuns de fome extrema e excessos:
- Regime de condicionamento físico intenso
- Recuperando-se da doença
- Estresse
- Falta de dormir
- Dieta pobre
- Desidratação
- PMS
- Gravidez
- Recuperação de transtorno alimentar
- Infestação de vermes
- Hipoglicemia
- Diabetes tipo 2
- Hipertireoidismo ou doença de Graves
- Distúrbios genéticos ou anomalia cromossômica
- Medicamento
Detecção e Diagnóstico
Para lidar com a fome extrema e o excesso de comida, é importante que você localize primeiro a causa subjacente. Seja levando as coisas um pouco longe demais na academia, um período particularmente estressante no trabalho ou algo mais sério, como se recuperar de um distúrbio alimentar ou diabetes tipo 2 não tratada, a causa de seus sintomas afetará muito a maneira como você está. vamos abordá-los.
É importante que você trabalhe com um médico que possa ficar de olho em sua saúde geral e possa prescrever qualquer medicação ou tratamento necessário.
Depois de descobrir o motivo do aumento do apetite, você pode fazer mudanças em seu estilo de vida que terão um efeito positivo em seus hábitos alimentares e peso. Para alguns, essas mudanças podem ser tudo o que precisam, especialmente ao lidar com raízes como estresse, má alimentação ou falta de sono.
Coisas que você pode fazer imediatamente
Mesmo que você ainda esteja esperando seu diagnóstico, você pode dar alguns grandes passos em direção à recuperação. Enquanto para algumas pessoas, isso incorrerá em mudanças significativas em comparação com seus estilos de vida atuais, para outras, eles terão que ouvir mais de perto o que seu corpo precisa.
Comer uma dieta saudável
Em primeiro lugar, você deve garantir que está comendo uma dieta saudável e equilibrada. Comer alimentos variados, preparados na hora e idealmente orgânicos pode ser uma grande ajuda para permitir que seu corpo se cure. Certifique-se de estar atento aos seus macronutrientes, dando prioridade às fibras, proteínas magras e gorduras saudáveis.
Embora não seja aconselhável que você elimine completamente os carboidratos do seu plano de refeições neste momento, é importante ficar de olho na quantidade que está ingerindo. Mais importante ainda, certifique-se de optar por carboidratos complexos, como grãos integrais ou feijões.
Beber bastante água
Como a desidratação pode ser uma das causas da fome extrema, não é uma má ideia prestar mais atenção à quantidade de líquido que você consome ao longo do dia. As mulheres devem beber entre 2 e 3 litros de água por dia, enquanto os homens precisam de um pouco mais de cerca de 4 litros. Tenha em mente que fatores como clima ou exercício podem influenciar suas necessidades diárias.
Dormindo o suficiente
Se você está dormindo menos do que as 7 a 9 horas recomendadas de sono por noite, pode ser uma boa ideia espremer um pouco mais de sono em sua rotina. Pesquisas científicas realizadas nas últimas duas décadas mostram uma ligação entre os hormônios leptina e grelina e a quantidade de sono que temos. A leptina, que sinaliza a saciedade, aumenta durante o sono, enquanto a grelina (sinalizando a necessidade de energia) diminui. Se você não estiver descansando o suficiente, esses dois podem ficar fora de controle, fazendo com que você compense sua falta de descanso através de uma maior ingestão calórica.
Diminuindo os níveis de estresse
Quando nosso corpo está passando por estresse, sua reação inicial é aumentar a produção de adrenalina, o que pode desligar o apetite. No entanto, a exposição prolongada a situações estressantes faz exatamente o contrário. Nessas situações, o hormônio liberado é o cortisol e cria desejos por alimentos ricos em açúcar e gordurosos. Isso, por sua vez, resulta em níveis mais altos de insulina, que criam desejos por esses alimentos.
A solução? Minimizar a exposição a situações estressantes. Embora você não consiga largar o emprego, pode encontrar maneiras de diminuir o estresse por meio de caminhadas, ioga ou meditação.
Vitaminas e suplementos podem ajudar?
Muitas vezes, comer demais é causado por deficiências de micronutrientes no corpo. Aqueles que consomem uma dieta predominantemente ocidental ou restringem severamente sua ingestão calórica/macronutrientes, mesmo aqueles que seguem um regime alimentar vegetariano ou vegano, podem se beneficiar muito com a inclusão do suplemento certo em sua rotina diária.
A chave, no entanto, não é confiar em multivitamínicos abrangentes, que tendem a ser ineficazes em primeiro lugar, mas sim adotar uma abordagem séria à suplementação e fornecer ao corpo exatamente o que ele precisa.
Embora sejam necessárias pesquisas (e, idealmente, exames de sangue para mostrar quaisquer deficiências de micronutrientes), personalizar seu regime de suplementação é altamente eficaz para atingir as possíveis causas subjacentes de excessos. Além disso, os suplementos podem ajudar a reconstruir um microbioma intestinal comprometido (por exemplo, probióticos e alho), que geralmente desempenha um papel nos desejos de açúcar e carboidratos.
No geral, os especialistas concordam que existem três micronutrientes cruciais que podem ajudar a controlar o apetite.
Ácidos gordurosos de omega-3
Além de ajudar a promover a saúde neurológica e cardiovascular, os ácidos graxos ômega-3 também podem ter um efeito benéfico no controle do apetite. Algumas fontes afirmam que uma dose diária de óleos ômega-3 pode promover a perda de gordura e aumentar o ganho muscular. Eles podem até ajudar a promover a produção de serotonina, o que, por sua vez, afeta positivamente a ligação entre o bem-estar psicológico e o apetite.
Complexo de vitamina B
Normalmente, as vitaminas B estão ligadas ao ganho de peso. No entanto, algumas fontes afirmam que eles podem ter um efeito benéfico na função e no metabolismo da tireoide, o que resulta em um apetite controlado. Os micronutrientes mais importantes aqui serão B6 (piridoxina), B3 (niacina) e B5 (ácido pantotênico).
Vitamina C
Algumas pesquisas sugerem que uma dieta rica em vitamina C pode contribuir para a oxidação da gordura corporal durante o exercício moderado, o que pode ter benefícios potenciais para a perda de peso. Mas, ainda mais importante, a vitamina C desempenha um papel no fortalecimento do sistema imunológico através do aumento da contagem de glóbulos brancos. Isso desempenha um papel crucial em manter seu corpo livre de infecções, evitando assim que você coma demais devido a problemas de saúde.
Resultado final
Fome extrema e comer demais são quase sempre os sintomas de uma causa subjacente. Assim, para resolver o problema, é importante que você dê uma olhada mais de perto em sua saúde geral.
Portanto, consultar um médico será necessário para realizar todos os testes necessários para detectar condições graves, mas fazer mudanças positivas no estilo de vida também pode ser de grande ajuda. No geral, essas mudanças incluem uma abordagem consciente da nutrição, dormir o suficiente e limitar a exposição ao estresse.
Vitaminas e suplementosts também pode ser uma boa solução quando combinado com as mudanças de estilo de vida acima mencionadas. No entanto, é importante que todos os regimes de suplementação sejam aprovados pelo seu médico para evitar danos à sua saúde.
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