.
Quarta-feira, 5 de junho, é o 9º Global Running Day anual, um evento internacional que incentiva corredores de todas as idades e habilidades a sair e correr.
Você não precisar para fazer algo especial para o Global Running Day 2024, além de calçar os tênis de corrida e cair na calçada. Você pode marcar sua corrida com “#GlobalRunningDay” no aplicativo de mídia social de sua preferência e provavelmente receber o carinho de outros corredores. Simples!
Para aqueles motivados por desafiar outros corredores, receber recompensas, medalhas ou outros brindes, estamos aqui para ajudar. Você pode encontrar muitas organizações, relógios de fitness e aplicativos de corrida que tratam o Dia Global da Corrida como um evento sério.
Veja como recomendamos aproveitar ao máximo o Global Running Day 2024!
Corra (ou caminhe) 5K virtuais
New York Road Runners (NYRR) conduz o “oficial” Evento Global Running Day 5K. Nesse link, você pode se inscrever no evento – é gratuito, desde que você não queira pagar pela entrada na Meia Maratona do Brooklyn – e sincronizar sua conta Strava.
Depois de registrado, você tem até 9 de junho para correr 5K e carregá-lo no Strava; seu nome e resultado aparecem automaticamente na tabela de classificação e subirão na classificação se você enviar 5K mais rápido na janela do concurso. Agora você pode comparar seu melhor esforço com o de corredores de todo o mundo, o que é uma motivação incrível!
Outro aspecto importante deste evento é fomentar o amor pela corrida nas crianças. Você também pode encontrar um Virtual Rising NYRR Global Running Day Kids Run isso o incentiva a “comprometer-se” a correr ou caminhar um quilômetro com seu filho até o final de junho. Depois, você pode imprimir um babador para o seu filho usar e um certificado de finalizador para pendurar depois, como recompensa pelo trabalho árduo.
Encontre um clube ou evento de corrida local
Não podemos listar todos os eventos de corrida locais, mas muitas organizações usam o Global Running Day como um pretexto para se reunirem para corridas sociais. Eles normalmente estão abertos a recém-chegados e funcionarão em um ritmo razoável e correspondente.
Verifique sites de eventos sociais como Eventbrite ou Meetup, ou procure clubes locais no Strava, onde eles podem listar encontros do Global Running Day. Em seguida, faça uma pesquisa rápida por lojas locais de corrida, esportes ou calçados em sua área; muitas vezes eles têm clubes de corrida que se reúnem regularmente naquela loja. Mesmo que não o façam, os funcionários da loja podem ter rumores sobre eventos de corrida locais que você talvez não conheça!
Caso contrário, recomendo simplesmente pesquisar no Google “Global Running Day [your city name]” e vendo o que surge.
Motive-se com recompensas digitais ou sustos de áudio
Se você é um corredor solitário, ainda pode sentir uma onda de endorfinas quando seu relógio ou aplicativo de corrida lhe dá uma recompensa por atingir determinadas metas de condicionamento físico. Nesse caso, você pode estar interessado em saber que algumas marcas recompensam você especificamente por se exercitar no Global Running Day.
Os proprietários do Apple Watch que correrem pelo menos 5K na quarta-feira receberão o prêmio de edição limitada na foto acima, para você ver na estante de prêmios do Apple Fitness.
Os proprietários de relógios Garmin receberão um “emblema do Global Running Day 2024” por tempo limitado simplesmente registrando qualquer atividade de corrida em 5 de junho. Não é um “desafio”, então você não precisa optar por nada para obter o selo.
Não encontrei nenhum outro emblema específico relacionado ao Global Running Day além do já mencionado emblema do desafio Strava NYRR. Mas você ainda pode olhar para aplicativos motivacionais de corrida ou caminhada, como Caminhe a distância ou Caminhada de Fantasia que convertem seus passos em progresso em direção a um objetivo, ou Zumbis, Corra! missões que transformarão sua corrida de 5 km em uma corrida com risco de vida contra inimigos zumbis que parece mais significativa.
Transforme o Dia Mundial da Corrida num hábito
Todo mundo se preocupa em fazer resoluções de Ano Novo, mas iniciar metas de condicionamento físico no meio do verão, quando as noites são longas e quentes, faz mais sentido. Você pode começar um renascimento do condicionamento físico no Dia Global da Corrida e tente manter o ritmo após o término do trabalho.
Um objetivo simples que quase qualquer pessoa pode alcançar (com dedicação) é caminhar 10.000 passos por dia durante um mês, como fiz no verão passado. Você pode definir sua meta pessoal de 6.000 ou 8.000 passos; o número é em grande parte arbitrário, de acordo com os médicos, desde que você geralmente se mova e fique em pé durante o dia. Mas caminhar de forma consistente é o ponto de partida para ser capaz de correr de forma mais consistente.
Outro objetivo é melhorar o seu VO2 máximo, ou a capacidade do seu corpo de converter o máximo possível de oxigênio em energia durante o exercício. A maioria dos relógios de fitness estima seu VO2 máximo ou “nível de condicionamento cardiovascular” com base em suas atividades, enquanto o Polar permite testar seu VO2 máximo diretamente.
Independentemente disso, melhorar essa estatística incentiva você a tornar suas corridas mais objetivas. Intervalos de esforço máximo, treinamento em subidas ou sprints podem ajudá-lo a melhorar, mas você também vai querer misturar atividades de baixo aeróbico em cerca de 55-75% de sua frequência cardíaca máxima, para melhorar a capacidade do seu corpo de se mover imediatamente. sobrecarregando seu coração. Relógios como o Garmin Forerunner 965 ou o COROS PACE 3 podem ajudar a orientá-lo sobre o treinamento certo para melhorar continuamente.
Se tudo isso estiver ficando um pouco cansativo, lembre-se disto: o Global Running Day 2024 não pretende ser um evento de controle para corredores, mas sim uma forma de inspirar qualquer pessoa a participar da experiência. Se você quiser tratar isso como um treino único e deixar por isso mesmo, então está tudo bem.
Agora, vá até a trilha, pista ou esteira mais próxima e aproveite o dia!
.
