.
Alimentos que engordam: eles realmente existem?
Alguns alimentos ajudam a ganhar peso quando ingeridos em grandes quantidades. Saiba mais sobre eles e como evitá-los!
Ter hábitos saudáveis e equilibrados é sem dúvida a melhor forma de manter uma vida longa e com melhor qualidade de vida.Uma forma eficaz é cuidar da alimentação. Isso significa alimentação consciente e planejamento de refeições.
Este cuidado com a saúde e a alimentação obriga a cortar ou alterar algumas das receitas, mas também levanta questões. comida que engorda
Afinal, o que você deve evitar durante um período de dieta ou reeducação alimentar?
Nenhum alimento, sozinho ou sozinho, pode fazer você ganhar peso rapidamente, mas existem alimentos e comidas que, quando consumidos em grandes quantidades ou com frequência, podem causar ganho de peso significativo e podem ser prejudiciais à saúde.
Além dos excessos, também é importante analisar o ambiente da pessoa, relações sociais, vida social, faixa etária, ambiente de trabalho, hábitos domésticos, etc.
Portanto, sempre há mais de um alimento e/ou efeito alimentar. Em geral, as principais causas do ganho de peso são o fato de uma pessoa ingerir mais calorias do que consome e o consumo excessivo de alimentos com calorias.
Você tem alimentos que engordam?
Muitas pessoas costumam excluir alguns alimentos de sua rotina diária ao iniciar uma dieta. Isso porque eu me considero a verdadeira vilã do emagrecimento.
Especialistas dizem que não existe “comida ruim”. De fato, muitos “alimentos gordurosos” conhecidos são prejudiciais se consumidos em excesso. Pois podem causar diversas doenças e causar o resultado que muitos temem: ganho de peso.
Claro que as frituras com alto teor de açúcar e gordura não são indicadas para quem busca uma rotina mais saudável e, principalmente, para quem quer conhecer. como perder peso No entanto, o corpo humano precisa de alimentos para repor a energia e os nutrientes que consome todos os dias.
Apenas para a manutenção básica, conhecida como gasto calórico basal, o corpo queima uma média de 1.400 calorias por dia nas mulheres e até 2.000 nos homens. Observe que os valores podem ser maiores ou menores dependendo da taxa metabólica basal (TMB) de cada pessoa que é calculada de acordo com fatores como sexo, idade, altura e peso.
Isso significa que, para ganhar 1kg de gordura, você precisa consumir 7.000 calorias adicionais que não são consumidas proporcionalmente.
Resumindo, o ganho de peso ocorre quando a pessoa ingere mais calorias do que gasta ao longo do dia, o que vai te ajudar no processo de crescimento.
Além disso, os pontos que contribuem para o que esses produtos são conhecidos são: comida que engorda Isso significa que você é deficiente em nutrientes, proteínas, gorduras boas e fibras, e seu índice glicêmico aumenta.
Além disso, outro fator que afeta o valor calórico dos alimentos é o modo de preparo. O frango, por exemplo, é rico em proteínas e altamente nutritivo, sendo uma ótima opção para quem busca uma alimentação balanceada. No entanto, quando cozido em óleo, é mais calórico do que a versão grelhada.
Isso quer dizer que o frango é um vilão da dieta?Claro que não. Isso quer dizer que a forma de preparo faz toda a diferença, e isso vale para todos os tipos de preparo. Mas isso não quer dizer que sua alimentação deva ser sem graça. Existem muitos temperos naturais que podem ser incluídos para dar mais sabor. Brasil, por exemplo, tem uma quantidade enorme de especiarias. Você tem que ser criativo.
É possível comer alimentos não saudáveis sem ganhar peso?
muito se fala sobre comida saudável, que já foram definidos e descobertos de várias maneiras. Durante muito tempo, as campanhas de nutrição visavam reduzir o consumo excessivo de produtos com alto teor de sódio, açúcar e gordura saturada.
Mas hoje sabemos que uma alimentação saudável é muito mais que isso, então não basta eliminar alimentos com baixo valor nutricional, é preciso avaliar alimentos que contenham nutrientes que ajudem a melhorar a saúde. .
Mas quais alimentos engordam? Comê-los vai me engordar? Com o entendimento de que os alimentos saudáveis fornecem pelo menos um nutriente vital para o funcionamento do corpo, os alimentos não saudáveis podem ser definidos como alimentos ricos em calorias e sem valor nutricional.
Parte de alimentos não saudáveis isso é:
- Drinque suave;
- suco de caixinha;
- pão de farinha branca;
- salsicha;
- batatas fritas congeladas;
- molho para salada pronto;
- cereais matinais doces;
- Margarina;
- Macarrão instantâneo;
- pizza;
- Hambúrguer.
Ao iniciar o processo de dieta e reeducação alimentar, o mais difícil costuma ser deixar de lado velhos hábitos como consumir doces, salgadinhos, biscoitos e salgadinhos, saiba que isso pode aumentar sua compulsão alimentar, se autodestruir e atrapalhar seus resultados. .
Então, comer alimentos com alto teor calórico engorda? Como mencionado anteriormente, nossos corpos consomem energia todos os dias para manter as funções básicas de manutenção da vida, portanto, a dieta é essencial.
Portanto, é importante lembrar que o ganho de peso vem de dois fatores:
- Queime mais calorias do que você queima. Ou seja, comemos alimentos de forma exagerada.
- Viva uma vida sedentária sem gastar muita energia.
Por isso, a melhor forma de se manter saudável é cuidar do equilíbrio. E isso se aplica tanto ao ganho de peso quanto à perda de peso. Você não pode engordar ou emagrecer em uma refeição. Você tem que avaliar o todo.
Em outras palavras, se você comer uma salada no almoço e comer apenas fast food e alimentos processados no resto do dia, os vegetais não ajudarão você a perder peso.
Da mesma forma, se você mantiver uma rotina equilibrada com exercícios regulares e uma dieta equilibrada, uma fatia ocasional de sua torta de chocolate favorita não arruinará sua dieta.
O que são alimentos que engordam?
Como você pode ver, quase nenhum produto interfere no processo de emagrecimento ou repõe os quilos perdidos quando consumido sozinho.Existem alimentos possíveis. Veja o exemplo abaixo.
alimentos ricos em açúcar
Conhecidos como “calorias vazias”, esses alimentos são ricos em açúcar e pobres em nutrientes e podem até causar doenças.
Bens processados/alimentos processados
Alimentos processados e industrializados são extremamente prejudiciais à saúde porque muitos corantes, conservantes e outros aditivos químicos são usados para manter o sabor e a durabilidade. Além de conter grandes quantidades de sódio e gordura, promovem ganho de peso e retenção de líquidos.
molhos e condimentos prontos
Engana-se quem pensa que os molhos para salada prontos são bons companheiros de dieta: uma dieta rica em calorias pode ser uma verdadeira bomba calórica.
Sabor e praticidade são pontos positivos óbvios, mas vale a pena investir em temperos naturais e molhos caseiros.
frituras e gorduras
Estes estão entre os primeiros itens a serem evitados quando se trata de uma alimentação mais saudável e planejamento de refeições. Isso acontece porque as frituras e gorduras são menos nutritivas e têm maior índice glicêmico, além de elevar a pressão arterial.
Na verdade, o ideal é evitá-los no dia a dia.
bebida alcoólica
Em geral, as bebidas alcoólicas são bastante calóricas. Alguns têm mais calorias que outros, mas o próprio álcool tem 7 calorias por grama. Além disso, a maioria das bebidas é feita com xarope e açúcar, o que aumenta ainda mais o valor energético da bebida.
A dúvida sobre quais alimentos podem ou não engordar é muito comum e preocupa muitas pessoas que buscam uma rotina mais saudável, é importante sempre levar em consideração que cada um é único e funciona à sua maneira.
Portanto, é essencial ter em mente que o metabolismo é diferente e também afeta a ingestão e o armazenamento de calorias dos alimentos.
Um estilo de vida mais saudável e que se encaixe no seu processo de emagrecimento, principalmente entendendo melhor o que você consome no dia a dia e praticando atividade física, escolhendo alimentos mais nutritivos e contando com o acompanhamento profissional. Preciso encontrar uma rotina que funcione.
.
