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A alimentação saudável vai muito além da busca pela perda de peso. Afinal, cuidar da sua saúde deve ser sempre a sua prioridade. Pensando bem, as frutas costumam ser muito indicadas para pessoas que estão envolvidas em projetos de reeducação alimentar ou que simplesmente querem comer alimentos mais saudáveis.
Mas uma das perguntas mais comuns para as pessoas que seguem esse caminho é: fruta gorda. Aliás, já mencionamos que é sempre uma ótima opção com refeições variadas, desde o café da manhã até o lanche da tarde.
Para saber mais sobre a tabela de calorias e como incluí-los em sua dieta, confira este artigo!
calorias em frutas
Comer muito de qualquer alimento vai fazer você engordar. A fruta normalmente tem em média 70 calorias.
Como qualquer alimento, o conteúdo calórico pode variar. Você já se perguntou se as bananas engordam? Isso pode levar ao ganho de peso.
Confira as calorias das principais frutas
- Maçãs: 78 calorias (130 gramas);
- Abacaxi: 44 calorias (75 gramas);
- Laranja Limão: 38 calorias (109 gramas);
- Melancia: 33 calorias (148 gramas);
- Morangos: 36 calorias (120 gramas);
- Pêra: 56 calorias (133 gramas).
- Uvas italianas: 158 calorias (200 gramas);
- Mamão: 99 calorias (283 gramas);
- Pêssego: 46 calorias (113 gramas).
Já uma porção de salada de frutas feita com banana (89 calorias), maçã Fuji (78 calorias), laranja-limão (38 calorias), mamão (99 calorias) e 1 colher de sopa de açúcar (125 calorias) equivale a 429 calorias.
benefícios da fruta
A fruta é um alimento muito saudável para quem busca uma nova rotina de estilo de vida positivo, pois possui minerais e vitaminas.
Como você deve saber, existem diferentes tipos de benefícios e importância. Por exemplo, frutas cítricas como laranjas e limões são ricas em vitamina C, que auxilia o sistema imunológico e fortalece os ossos. Coisas vermelhas como cerejas e morangos são ricas em antioxidantes e retardam os efeitos do envelhecimento prematuro.
Portanto, podem nos prevenir de diversos males, como diabetes e doenças cardiovasculares, impactando positivamente na qualidade, no controle da ansiedade e no bem-estar geral do corpo e da mente.
Outra coisa boa é que comer uma porção da fruta todos os dias pode levar à queda de cabelo devido ao enfraquecimento do sistema imunológico, unhas enfraquecidas e desequilíbrios hormonais causados por deficiências de vitaminas e minerais que causam contaminação frequente com gripes e resfriados. .
A fibra dietética é uma boa fonte de fibra alimentar e é um fator importante para mantê-lo saciado por mais tempo, evitando lanches impulsivos, como biscoitos e outras opções com alto teor de gordura. Como No processo de emagrecimento.
Cada fruta tem benefícios diferentes, por isso é importante incluir diferentes tipos de frutas em sua dieta. Coma uma variedade de opções para garantir que seu corpo receba diferentes quantidades de vitaminas e minerais a cada dia.
Afinal, fruta engorda ou emagrece?
Mas, ao que parece, se deve engordar a frutaComo acontece com qualquer alimento, o consumo excessivo leva ao ganho de peso.? Eles não apenas são embalados com calorias, mas se você ingerir mais do que precisa em um dia, eles são ricos em açúcar, o que pode levar ao armazenamento e à produção de gordura.
Esse açúcar, mesmo que não tenha passado por um processo industrializado, pode causar elevação da glicemia e metabolizar a insulina, podendo ser danificado.
O coco, por exemplo, é muito calórico, com 260 calorias por 100g, a mesma quantidade do bombom de chocolate. Outra fruta muito calórica é o açaí. São mais de 200 calorias por porção, e ainda mais quando você adiciona coberturas como leite condensado, guaraná e granola. Portanto, o açaí engorda quando consumido em grandes quantidades.
Então, como qualquer outro alimento, quando ingerido em excesso, sim, fruta engordaMas isso não tira seus diversos benefícios e a importância de tê-los em sua alimentação para o bom funcionamento do corpo e da mente!
Como incluir frutas na alimentação?
Como descrito acima, comer fruta gordaAgora que você já sabe mais sobre seus benefícios, confira algumas dicas de como incorporá-los à sua alimentação de forma simples, prática e deliciosa.
Uma ótima opção é comer pequenas porções no café da manhã. Como uma das refeições mais importantes do dia, o café da manhã é o momento perfeito para comer algumas porções de frutas. Você pode cortá-lo e misturá-lo com granola, iogurte natural ou fazer um smoothie.
Outra boa forma de incluí-los na alimentação, principalmente se você estiver em trânsito, é como lanche da tarde, uma opção prática e nutritiva.
Ter geleia sem açúcar também é uma boa ideia. Ideal para torradas integrais. Cozinhe lentamente com o que quiser, com especiarias como anis ou canela, por exemplo.
Descubra como incluir frutas em sua dieta regularmente. Verifique se a melancia está gorda!
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