.
Yoga é uma boa maneira de exercitar nossos corpos. Como já comentamos em inúmeras ocasiões, é uma boa maneira de manter os músculos e as articulações em perfeitas condições. Mas quando se trata de realizá-lo, podemos nos concentrar no trabalho de algumas partes do corpo. Desta vez vamos parar na parte de trás.
Fortalecimento das costas é um ponto que queremos muito alcançar, pois é uma das melhores maneiras de corrigir a postura e evitar dores nesta parte do corpo. Fazer isso com ioga é uma boa maneira de fazê-lo.
Como vimos em ocasiões anteriores, praticar yoga nos ajudará a conectar o corpo com a mente e alcançar não apenas uma melhor qualidade física, mas um melhor equilíbrio psicológico do corpo.
Praticar ioga nos ajudará a aliviar a tensão em certas partes do corpo. O dorso é uma parte que pode ser muito beneficiada por esta atividade.
A correta combinação do exercício com o conhecimento da técnica nos ajudará a alcançar os melhores resultados na prática de yoga. É por isso que é uma boa alternativa para conseguir umas costas muito mais relaxadas e em perfeitas condições.
Não devemos esquecer que o yoga é uma atividade que nos ajudará a alcançar um maior relaxamento em nível geral. Portanto, é uma boa maneira de eliminar a tensão dessa parte do corpo, ao mesmo tempo em que obtém melhores músculos nas costas.
Portanto, neste post, vamos parar em diferentes asanas que nos ajudarão a trabalhar as costas e fortalecê-las da maneira apropriada. Especificamente, vamos destacar cinco posições que nos ajudarão a conseguir isso através da prática desta atividade.
cão virado para baixo
Em primeiro lugar, vamos parar no asana conhecido como o cão virado para baixo. Para fazer isso, começaremos na posição fetal, esticando os braços para frente e apoiando as palmas das mãos fortemente no chão. Manteremos a cabeça relaxada durante todo o tempo que durar a atividade.
Então vamos colocar os pés no chão pelas pontas. Para fazer isso, vamos fazê-lo levantando levemente o bumbum e as pernas, com os joelhos levemente dobrados. As costas permanecerão retas e os braços serão esticados para a frente.
Realizar um arco com as costas e alongar as costas ao máximo é o que buscaremos com a execução deste asana.
Para finalizar o asana, o que faremos é fixar os pés no chão pela sola, e esticar as pernas completamente sem levantar as mãos do chão. É importante levantar o bumbum como se estivesse puxando uma corda. Desta forma, o que conseguiremos é alongar completamente todos os músculos das costas e conseguiremos um maior relaxamento nesta área do corpo.
cão para cima
Como segunda alternativa, vamos parar no asana conhecido como cão ascendente. Para isso, vamos nos colocar de quatro com os braços estendidos para os lados do corpo e as palmas das mãos totalmente apoiadas no chão.
A partir desta posição, apoiaremos os pés nas pontas, jogando as pernas para trás esticadas, de modo que o corpo fique completamente reto. Em seguida, dobraremos os cotovelos sem separar as mãos ou pés do chão e abaixaremos o corpo, que permanecerá reto, praticamente em direção ao solo.
É muito importante manter as pernas próximas ao chão e é necessário levantar o tronco para alongar ao máximo as costas.
Nesta posição, voltaremos a levantar as costas, enquanto esticamos os braços e agora apoiamos os pés no peito do pé. Sem separar as pernas do chão, vamos alongar o apoio, o pescoço, trazendo as omoplatas para trás, para poder alongar toda a coluna e principalmente a região lombar.
Gato
Como terceira alternativa, vamos parar no asana conhecido como gato. Para fazer isso, vamos nos colocar de quatro no chão, colocados pelas palmas das mãos com os braços estendidos. Vamos nos apoiar pelos joelhos, e a primeira posição que vamos adotar é arquear as costas para fora com a cabeça para dentro. É o que é conhecido como enrolar a nós mesmos, para alongar a coluna.
Para manter essa postura, o que vamos fazer é tentar levantar as costas o mais alto que pudermos. Enquanto controlamos nossa respiração o tempo todo. Além disso, é necessário manter o pescoço sempre relaxado para não sobrecarregar a parte cervical.
Faremos uma flexão para fora das costas para alongar toda a coluna e assim relaxar mais essa parte.
Ao final disso, o que faremos é esticar os braços para frente, com as palmas das mãos estendidas e apoiadas no chão. Ao fazer isso, abaixaremos as costas, que devemos manter retas e que nos ajudarão a alcançar um maior alongamento de toda a área.
Pomba
Na quarta posição, vamos parar no asana conhecido como pomba. Para começar a realizar esta postura, vamos trazer as duas pernas para trás apoiadas pelos pés no chão, e os braços esticados, apoiados pelas palmas das mãos. A bunda será elevada.
A partir desta posição, levaremos a perna direita para a frente e a colocaremos atrás dos braços apoiados no chão. Nesta posição, ambas as pernas estarão apoiadas no chão e as costas retas. Desta forma, poderemos alongar esta parte do corpo.
Traremos uma perna para a frente, mantendo a outra reta e ambas próximas ao solo para alongar ao máximo as costas e os glúteos.
Para melhorar o desempenho da postura, podemos trazer o pé da frente em direção ao corpo. Dessa forma, além de aproximar as omoplatas, conseguiremos alongar muito mais as partes que queremos trabalhar, que são os músculos das costas. Não devemos esquecer que também poderemos alongar os músculos das pernas e nádegas.
postura da criança
Por fim, vamos parar no asana conhecido como pose da criança. É um dos mais simples e, portanto, é muito adequado para alongar totalmente as costas e obter maior descongestionamento nesta parte e, assim, obter maior saúde nos músculos e em todas as partes que compõem as costas.
Para fazer isso, vamos nos ajoelhar no chão com as pernas juntas. Nesta posição, lançaremos o corpo para frente com os braços estendidos. Vamos tentar apoiar as palmas das mãos no chão e colar os joelhos no peito. É uma postura simples, mas nos ajudará a alongar as costas perfeitamente.
Vamos nos colocar em posição fetal com nossos braços e costas esticados para frente para aliviar a tensão nesta parte do corpo.
Para obter um efeito maior com essa posição, a ideia é alongar os braços o máximo possível, avançando as palmas das mãos o máximo possível. Tudo isso sem separar os joelhos do peito. Quanto mais alongarmos, mais poderemos descongestionar a zona das costas e melhorar o estado geral desta parte.
É muito importante que, ao longo do tempo em que realizamos cada um desses asanas, controlemos nossa respiração e não mantenhamos o pescoço rígido. Desta forma, poderemos executar cada movimento e cada postura muito melhor.
É necessário que saibamos que o yoga não é um esporte arriscado, mas sim que é necessário realizar cada asana com calma e sem forçar o corpo desnecessariamente. Dessa forma, o que vamos conseguir será um trabalho muito melhor e completo da parte que estamos trabalhando neste caso, que é a parte de trás.
.
