Um estudo realizado por pesquisadores da Ohio State University descobriu que atender às recomendações de sono pode realmente levar a decisões mais inteligentes sobre lanches 1 – essas podem incluir não comer lanches ou selecionar uma opção mais saudável e nutritiva. Por exemplo, troque suas batatas fritas por uma maçã (exatamente o que você quer ouvir).
O estudo
20.000 americanos adultos com idades entre 20 e 60 anos mantiveram diários alimentares de 24 horas e tiveram seus padrões de sono monitorados.
Os participantes foram divididos em dois grupos – os que fecharam os olhos por sete horas e os que não fecharam. Os pesquisadores analisaram a ingestão de nutrientes relacionada ao lanche dos participantes e categorizaram todos os lanches em grupos de alimentos.
Foram estabelecidos três intervalos de tempo para lanches: 02: 00-11: 59 para o período da manhã, 12: 00-17: 59 para a tarde e 18: 00-01: 59 para a noite.
Os resultados
95,5% dos participantes comeram pelo menos um lanche por dia – o chapéu para a força de vontade dos 4,5% restantes. E mais de 50% das calorias dos lanches provinham de refrigerantes / energéticos, salgadinhos, biscoitos e doces.
Pessoas que não atendiam às recomendações de sono tinham maior probabilidade de fazer um lanche matinal, e os lanches escolhidos eram de alto valor calórico e baixo valor nutricional. Acontece.
As descobertas sugerem que a falta de sono não é a única causa de lanches. Ficar acordado até tarde provavelmente fará você lanchar também, mesmo que durma a quantidade ideal. O conselho dado é ir para a cama, porque se você está na cama não está invadindo a geladeira.
Conclusão
Consistentemente dormir sete horas soa como a realização de um sonho; na verdade, a maioria das pessoas provavelmente gostaria de 10 horas. Mas então podemos perder a hora do lanche. Embora você possa beliscar mais quando tiver dormido sete horas, desde que certifique-se de optar por um lanche que se alinhe com suas macros, não vemos nenhum mal nisso.
