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Quais são suas prioridades de vida? Você já parou e pensou? De acordo com Abraham Maslow, as necessidades humanas têm uma hierarquia de prioridades, que é hierárquica da base da pirâmide para o topo. Isso significa que na base da pirâmide estão as necessidades mais básicas, diretamente relacionadas às necessidades fisiológicas. São essenciais para a vida e o desenvolvimento humano.
Então, o que isso tem a ver com exercício? A melhor maneira de manter a saúde no centro e manter as funções vitais do nosso corpo funcionando sem problemas é cuidar dele e mantê-lo funcionando. O corpo precisa se mover, precisa de movimento. É por isso que o tema de hoje é cardio! Explicaremos exatamente o que são, suas funções, seus benefícios e como podem ajudá-lo a melhorar significativamente seu corpo e sua forma física.
O que é exercício aeróbico?
O exercício aeróbico tem essa nomenclatura porque requer grande quantidade de oxigênio durante o exercício, são exercícios que promovem o aumento da expectativa de vida em geral.
Idealmente, cada um de nós deve fazer pelo menos 150 minutos ou 2,5 horas de atividade física de intensidade moderada por semana, de acordo com a American Heart Association. Ou 75 minutos, o que equivale a 1 hora e 15 minutos de exercício de alta intensidade.
Qual é a função do exercício aeróbico?
Os exercícios aeróbicos são mais leves e longos, e é a duração do exercício que faz a diferença, não a intensidade.Além disso, o corpo precisa fornecer energia muscular a partir do oxigênio, o que aumenta a capacidade do coração e dos pulmões.
Quais são os benefícios do exercício aeróbico?
Agora que entendemos como o cardio funciona em nossos corpos, vamos dar uma olhada em seus benefícios.
- Juntamente com uma dieta saudável, ajuda a perder peso e manter uma boa figura.
- Após o período de adaptação, você se sentirá melhor e menos cansado.
- Ajuda a aumentar a imunidade, fortalecer o sistema imunológico e reduzir o risco de doenças virais.
- Ele controla a pressão arterial e os níveis de açúcar no sangue e aumenta o fluxo sanguíneo em todo o corpo.
- Reduz o risco de desenvolver doenças crônicas, como doenças cardíacas, pressão alta, diabetes, obesidade e acidente vascular cerebral.
- Fortalece os músculos do corpo e ajuda na longevidade e mobilidade.
- Também é muito importante para a saúde mental, reduzindo a tensão e a ansiedade e promovendo o relaxamento.
- Apenas 30 minutos de exercícios aeróbicos três vezes por semana podem reduzir a regressão cognitiva.
Exercício aeróbico fora da academia
Um dos grandes benefícios do cardio é que você não está limitado ao ambiente da academia. Isso lhe dá mais flexibilidade e sem desculpas para incluí-lo em sua rotina. Vamos ver como esses movimentos são simples e práticos!
subir e descer escadas
Com o advento da tecnologia e o ritmo frenético do trabalho diário, tornou-se comum o uso de elevadores apenas para se deslocar de um andar para o outro. No entanto, se você deseja incorporar exercícios aeróbicos práticos em sua rotina diária, subir escadas é o caminho a percorrer.
Subir e descer escadas não só queima muitas calorias, mas também mobiliza muitas funções cardiopulmonares, por isso é uma boa atividade para melhorar sua condição física. Mas, pelo mesmo motivo, você deve começar com leveza, respeitando seus limites e tomando cuidado para não sobrecarregar seu corpo.
andar ou correr
quem não quer fazer andando Em um calçadão de praia, parque ou praça? Sim, caminhar é um dos exercícios cardiovasculares mais fáceis e acessíveis. Além disso, caminhar é ótimo para sua saúde mental, pois ajuda a relaxar e a movimentar seu corpo.
o corrida É uma versão mais rápida da caminhada e requer alguma preparação física. Lembre-se sempre de se manter hidratado, beber água engarrafada durante o treino e fazer pausas quando se sentir cansado.
pedal
Você diria que andar de bicicleta é outra atividade que pode ser considerada muito divertida? Desde crianças, sonhamos em ter uma bicicleta e andar livremente. Então, por que não transformar esse jogo infantil em uma rotina de exercícios aeróbicos?
Mas se não se sente à vontade com o método tradicional de pedalar, pode aderir a uma bicicleta estática, ficar no conforto do seu ginásio ou em casa. Essa variação não decepciona e pode ser bastante exigente nos treinos dependendo do seu nível de esforço. Siga sua rotina, faça suas adaptações e mãos à obra!
pular corda
Este é outro jogo infantil que os adultos devem viver. Afinal, para ficar por aqui, profissional ou não, você só precisa da corda certa para o seu tamanho. Não é apenas prático porque pode ser feito a qualquer hora e em qualquer lugar, mas é um dos exercícios aeróbicos que movimentam várias partes do corpo e queimam muitas calorias.
exercício aeróbico na academia
Além dos exercícios aeróbicos que você pode fazer ao ar livre ou em casa, existem alguns ótimos exercícios aeróbicos que você pode fazer na academia. Vamos verificar?
circuito funcional
〇 Um circuito funcional, como o nome sugere, envolve várias atividades que ocorrem dentro do circuito.tão nele treino funcional Você trabalhará vários grupos musculares dinamicamente e perderá gordura ao mesmo tempo, o que o manterá motivado!
pilates
Uma forma de exercício anaeróbico, pilates Além das atividades de resistência e fortalecimento, também é excelente para melhorar a condição física, pois trabalha a respiração como parte integrante do movimento.
batalha em geral
Independente da modalidade, as lutas geralmente combinam vários movimentos de artes marciais, e além de melhorar sua condição física, exigem concentração e técnica, e você vai acabar suando!
dança
A dança, como você sabe, movimenta todo o corpo. Você também pode praticar à vontade, mas a academia tem muitos tipos diferentes de aulas que você pode escolher de acordo com o que mais gosta, para que você possa queimar muitas calorias.
Pontos a serem observados ao fazer exercícios aeróbicos
Apesar dos muitos benefícios, uma avaliação médica e, se necessário, testes são recomendados antes de iniciar qualquer atividade física. Isso permite que você aproveite o exercício aeróbico da melhor maneira possível e obtenha bons resultados. Estou sentado há muito tempo e quando começo a fazer esse tipo de exercício sem guia me sinto muito cansado e doente. Você pode.
Então comece devagar até que você esteja pelo menos razoavelmente em forma, além dos cuidados básicos. Sempre carregue uma garrafa de água com você para hidratação e consulte um nutricionista para orientações alimentares pré e pós-treino.
Qual a diferença entre exercícios aeróbicos e anaeróbicos?
Você já ouviu falar que existe exercício aeróbico e exercício anaeróbico? Mas você sabe a real diferença entre eles?Além de citar os diferentes tipos de exercício, a principal diferença está no “combustível” que o corpo utiliza para gerar energia. Então a grande diferença está no uso do oxigênio pelos músculos.
Primeiro, vamos esquecer o mito de que o cardio queima gordura e o anaeróbico não.
Durante o exercício aeróbico, seus músculos consomem oxigênio para produzir energia. O exercício anaeróbico utiliza carboidratos presentes nas células para produção de energia. Essas atividades são mais intensas e de menor duração, durando, digamos, 90 segundos. Além disso, trabalhando um grupo muscular de cada vez, a aeróbica envolve vários grupos musculares.
Algum cardio pode ser feito perfeitamente em qualquer lugar, certo? musculação em casa Uma ótima maneira de exercitar e ativar sua queima de calorias. Gostou deste conteúdo? Siga-nos e saiba mais sobre o mundo do fitness!
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