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‘Acidentalmente deixei meu telefone no Não Perturbe – foi uma felicidade!’
Minhas comunicações de trabalho vêm principalmente por meio de três grupos do WhatsApp, então a mistura de pessoal e trabalho parece inevitável. Então, acidentalmente mantive meu telefone em Não perturbe – ou seja. todas as notificações foram silenciadas – por uma semana. Foi uma felicidade! Como ainda uso meu telefone constantemente, recebi mensagens suficientes para mostrar que ainda estou envolvido na vida e no trabalho, mas como não tenho as notificações constantes, me sinto muito mais calmo. Já se passaram meses e está tudo bem. Vitória! Ammie Johnstone, Glasgow
‘Eu ouço podcasts enquanto limpo ou tricoto’
Eu realmente não posso reduzir as telas no trabalho, então me concentro em fazer isso durante meu tempo de lazer. Parte do que torna a TV ou o TikTok tão atraentes depois de um dia de trabalho é a conveniência, então tento ter um livro envolvente pronto ou me forço a dar uma caminhada antes de me permitir. Acho que os podcasts são um substituto particularmente bom porque podem coçar muitas das mesmas coceiras sem usar telas. Vou ouvi-los enquanto estou limpando ou tricotando. Em última análise, acho que a melhor coisa é ter um substituto conveniente pronto e preparado no momento em que sua força de vontade se esgotar. Callie, analista de finanças, Chicago
‘Excluí minhas contas do Twitter e do Instagram’
Nos últimos quatro anos, percebi o impacto cognitivo e emocional que a mídia social estava cobrando de mim. Eu tenho uma mente hiperativa, então achei agradável rolar sem parar pelo Facebook, Instagram e Twitter. Mas isso levou ao esgotamento digital durante a pandemia – havia muito o que absorver. O que realmente me quebrou, porém, foi quando a mídia social se tornou um ponto de acesso para conflitos no local de trabalho quando os acadêmicos entraram em greve, inundando meu espaço digital com perspectivas negativas sobre nosso setor. Tentar impor limites estritos sobre quando e como usar o Twitter nunca durou mais do que uma ou duas semanas. Desinstalei aplicativos de mídia social do meu telefone, mas acabei percebendo que tinha que simplesmente sair. O fato de Elon Musk ter comprado o Twitter ajudou – encontrei uma razão política adicional para ir. E ajudou que cada vez menos conteúdo do Instagram viesse de meus amigos reais – tornou-se mais como uma série de anúncios. Então, apaguei minhas contas há um ano. Também não sinto falta e me sinto muito mais feliz por isso. Passei a ler mais revistas e jornais impressos, que me mantêm informado, mas de forma muito mais controlável. Eu não senti o esgotamento digital desde então. Fabien, conferencista, Londres
‘Sair de casa sem meu telefone parece quase que altera a mente’
Uma coisa muito satisfatória e quase alucinante é sair sem telefone – parece estranho, mas é incrível! Combinar uma hora e um lugar e apenas encontrar alguém lá parece estranho no começo, mas então surge todo um novo mundo de ser no momento. Quase mágico! Você começa a se conectar com pessoas e lugares de uma nova maneira. Além disso, quando medito e faço música, isso realmente ajuda a realinhar o corpo e a mente. Acho que é uma das maneiras mais divertidas e simples de combater o esgotamento digital. Vinnie Stergin, músico, artista e educadorGreenwich
‘Meu amigo e eu comparamos relatórios semanais de tempo de tela’
Eu uso as ferramentas integradas em muitos telefones para reduzir o tempo de tela. Meu iPhone me fornece relatórios semanais sobre meu tempo de tela e os aplicativos que passei mais tempo usando. Posso competir comigo mesmo semana após semana, reduzindo quantas vezes pego meu dispositivo. Meu amigo e eu costumávamos compartilhar nossos relatórios semanais e comparar – talvez mais para alívio cômico do que qualquer outra coisa. Também estabeleço limites – por exemplo, fico no máximo 30 minutos nas redes sociais todos os dias, embora possa solicitar mais 15 minutos para terminar de assistir a um vídeo, por exemplo. Tenho limites diferentes nos fins de semana com permissões um pouco mais longas para determinados aplicativos de notícias. Acho que medir o tempo perdido, gasto e retirado de nós pelos desenvolvedores de aplicativos e conteúdo é um bom passo na direção geral da liberação da tela. Rob, diretor de oportunidades globais, Keele
‘Anos atrás, comecei a eliminar as telas em casa’
Passo boa parte do meu dia de trabalho usando um computador. Alterei as configurações de exibição para reduzir o cansaço visual, mas no final de um longo dia estou cansado de telas. Há alguns anos, comecei a eliminar gradualmente as telas em casa. Comecei pela televisão. Vendi barato, só para me livrar dele. A mídia social me fez sentir como um voyeur, espionando sem pensar conhecidos casuais, então excluí minhas contas. Eu ainda peguei meu telefone, então o vendi e o substituí por um minimalista que só faz ligações e mensagens de texto. Substituí a verificação das notícias on-line por uma assinatura do Guardian Weekly e por ouvir rádio. Livrei-me da banda larga e a substituí por um ponto de acesso móvel no meu mudo. É apenas 3 Gb por mês, mas custa menos de £ 10. É bastante. Posso até baixar vários podcasts para um reprodutor de MP3 para obter minha correção de áudio. Alguns amigos e familiares ficaram frustrados com minhas decisões, mas acho que isso levou a uma maior presença nas interações face a face. Tudo parece muito mais “real” agora que não estou vivendo através de uma tela. Tenho mais energia e tudo parece mais intencional. Eu recomendo a todos. Daniel, coordenador de logística, Merseyside
‘Não levo o telemóvel para o quarto’
Temos um cachorro que precisa passear diariamente e tento não olhar para o telefone enquanto o ando. Também tenho uma rotina matinal sem telas, envolvendo pilates, tai chi e prática de meditação. A menos que meu parceiro saia tarde com os amigos, não levo meu telefone para o quarto e relaxo antes de dormir com um livro. Depois do trabalho, tento dar uma caminhada, o que acho que ajuda na transição da vida profissional para a doméstica – algo que pode ser complicado quando você trabalha em casa. Caso contrário, há uma mudança imediata de olhar para um monitor de computador para uma TV, o que não é o ideal. Anônimo, Londres
‘As pessoas me compram quebra-cabeças de aniversário e Natal’
Comecei a comprar quebra-cabeças em lojas de caridade. Primeiro, foi um quebra-cabeça de Natal, pois pensei que seria uma atividade festiva divertida para toda a família. Depois, a coisa cresceu como uma bola de neve, com familiares comprando quebra-cabeças para mim nos aniversários e no Natal, ou apenas me entregando sacolas de lojas de caridade. Também gosto de construir Lego como uma boa mudança de todos os quebra-cabeças. A outra coisa que faço é fazer caminhadas de 30 minutos. Se eu não fizesse essas coisas, estaria sentado em casa assistindo a vídeos do YouTube, então pelo menos significa que não estou olhando para uma tela. Heather Johnson, trabalhadora de varejo, Newcastle
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