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No momento em que escrevo isto, é primeiro dia de fevereiro. “O que há de tão especial nisso?” você diz. Bem, não é que seja o Mês da História Negra, isso é importante. Não é que seja o Mês Americano do Coração, o Mês Nacional da Prevenção do Câncer, o Mês Nacional da Autoavaliação, o Mês Nacional do Casamento, o Mês Nacional da Cereja, o Mês Nacional da Toranja, o Mês da Comida Enlatada ou o Mês Nacional da Saúde Bucal para Animais de Estimação.
Não, meus amigos! É a época do ano em que muitos de vocês já desistiram da resolução de Ano Novo, que muitas vezes envolve “entrar em forma”. Redondo é uma forma, certo?
Para aqueles que ainda estão nisso, em primeiro lugar, vocês estão indo muito bem! Apenas aparecer é metade da batalha. A Fitbit, juntamente com a SoulCycle, quer ajudar a manter as pessoas motivadas durante todo o ano, por isso se uniram para oferecer uma promoção especial no final de janeiro, que se estendeu até a primeira semana de fevereiro. Você pode ganhar uma aula grátis e ter a chance de ganhar (ou obter um desconto de $ 50) um dos melhores smartwatches do mercado, o Pixel Watch 2, e um dos melhores rastreadores, o Fitbit Charge 6.
Então, fui contratado para testar o Fitbit Charge 6 e o Pixel Watch 2 e ver como eles lidaram com as mudanças repentinas na frequência cardíaca em uma aula de spin frenética e de alta energia. Esse era o objetivo inicial de tudo isso, mas o que descobri foi algo muito mais importante!
Para mim, esse tipo de aula sempre pareceu bobo naqueles comerciais online e na TV. As pessoas quase pulam naquele selim de bicicleta ergométrica como se fosse um rodeio aeróbico em um cavalo de aço, mais do que qualquer ciclismo “hardcore”! Mas o que descobri foi que são as duas coisas. Sim, você anda para cima e para baixo, mas caramba, você pedala para perder gordura e a dinâmica do grupo torna tudo ainda mais divertido. Você realmente colocou em prática a Teoria da Relatividade de Einstein porque esses 52 minutos passam num piscar de olhos! Batimentos cardíacos muito rápidos.
Ao entrar no SoulCycle pela primeira vez, você é recebido por uma equipe de recepção amigável e experiente. Eles guiam você pelas comodidades das instalações (é muito bom), mostrando a área dos vestiários, o banheiro masculino bem equipado, completo com chuveiros e, por fim, o estúdio. A localização de Brentwood não é enorme. Sou membro do LA Fitness e as salas exclusivas do clube são maiores. O SoulCycle era “íntimo” em comparação, mas isso pode ser intencional. Acho que, em última análise, promove uma experiência íntima de passeio em grupo.
Falando nisso, vamos ao que interessa! Assim como quando você vai jogar boliche, o SoulCycle tem sapatos que você pode alugar. Estes são sapatos de encaixe específicos para ciclismo que usam o padrão de travas Look Delta, embora seus pedais sejam de dupla face, então eles também acomodam suas travas SPD (grampos Shimano Delta), se você já possui um par deles. Os sapatos alugados usam tiras de velcro, e não qualquer laço, por isso são muito fáceis de calçar.
Depois que meus pés estavam devidamente enfeitados, um dos funcionários prestativos entrou comigo na sala e me ajudou a montar minha bicicleta, sendo esta minha primeira vez e tudo. Ele então me mostrou como “encaixar” os pedais Look Delta e, com isso, chegou a hora. Subi na bicicleta e esperei a instrutora, Lo, começar a aula. Enquanto esperava, passei pelas interfaces do Charge 6 e do Pixel Watch 2 e iniciei o exercício Spin em ambos.
Depois de ativar os exercícios Spin, percebi que algumas pessoas na sala estavam “se aquecendo” pedalando devagar, então segui o exemplo. Além disso, já não tenho 20 anos, por isso aquecer estes joelhos e tornozelos pareceu-me uma boa ideia!
Durante o aquecimento, Lo chamou a atenção da turma, iniciou a música e nos conduziu a um aquecimento. Assim que nos aquecemos, ela aumentou a intensidade e conduziu a aula por cerca de 50 minutos do que era essencialmente um treinamento intervalado de alta intensidade em uma bicicleta ergométrica. Isso foi perfeito para testar esses wearables de fitness porque, como observei em análises de vídeos anteriores que produzi, alguns wearables podem estar até 30 segundos atrasados quando sua frequência cardíaca muda rapidamente durante o treinamento de alta intensidade. Geralmente demonstrei isso conduzindo você em meu treinamento intervalado de corrida em escadas. Incluí capturas de tela dos dados do meu coração na galeria abaixo para que você possa comparar a gravação do Charge 6 HR com os dados registrados do PW2.
Como você pode ver, os wearables estavam em sincronia entre si, exceto por uma coisa: nos primeiros minutos, eu não tinha o Charge 6 apertado o suficiente no pulso, então ele não estava medindo minha frequência cardíaca de forma consistente. Eu estava usando os dois dispositivos no braço direito para ter certeza de que os resultados eram os mais precisos possíveis, e o posicionamento e o ajuste eram um pouco estranhos. Mas, depois que apertei o Charge 6, como você pode ver nos gráficos, os dados entre ambos ficaram bem sincronizados.
Minha principal conclusão desses gráficos e da observação dos relógios em tempo real enquanto eu andava ou saltava no selim foi que esses sensores de frequência cardíaca nesta geração de dispositivos resistem às afirmações do Fitbit/Google de que estes são alguns dos mais precisos eles colocaram um dispositivo atualizado.
Eles realmente acompanharam os intervalos, verificando a frequência cardíaca a cada segundo, e tenho certeza de que esses algoritmos aprimorados de aprendizado de máquina ajudam bastante nisso.
Não espere até 30 segundos para que eles registrem um aumento repentino nas batidas do meu coração por minuto. Eu também estava usando meu Apple Watch Series 9, que considero bastante preciso, e ambos os produtos do Google concordavam com ele.
Alguns pontos de dados que também merecem destaque nos gráficos acima são minhas zonas de frequência cardíaca. Passei quase 40 minutos na zona três (Vigorosa), e isso é importante observar. Por que? Porque é aí que algo importante acontece: você está aumentando sua capacidade anaeróbica – ou a resistência do seu coração, para simplificar demais. Combine isso com alguns treinos longos na zona Moderada e você aumentará algo que o Fitbit chama de “pontuação de condicionamento cardiovascular”, também conhecido como VO2 máximo.
Estudos atuais mostram que o seu nível de VO2 máximo pode ser um melhor indicador da sua morbidade futura do que muitos outros indicadores de doença. Já escrevi sobre isso em detalhes em outro lugar, mas o resumo é o seguinte: faça treinos longos na zona Moderada ou “fácil” e você aumentará a eficiência do seu corpo utilizando oxigênio enquanto trabalha e queimando energia de sua gordura. armazena em vez de carboidratos. Você estará literalmente mudando seu corpo no nível mitocondrial. Em seguida, faça exercícios intervalados na zona Vigorosa e você aumentará sua capacidade geral de trabalho ou sua resistência.
Tanto o Pixel Watch 2 quanto o Fitbit Charge 6 foram capazes de determinar de forma semelhante minhas zonas de frequência cardíaca durante o treino, o que é uma métrica importante ao levar em consideração o VO2 máximo.
Ambos levarão a números mais altos de VO2 máximo, o que em última análise significa que você está construindo o músculo cardíaco da mesma forma que quando você levanta pesos, supino, por exemplo, e levanta progressivamente mais peso a cada semana, você está indo para tornar seu peito maior e mais forte.
E se você estiver realmente acompanhando essas coisas, suas zonas reais mudarão com o tempo, à medida que seu coração ficar mais forte. O trabalho que você levava para chegar ao Moderado e ao Vigoroso não será mais suficiente. Será muito fácil. O que costumava ser vigoroso para você se tornará moderado, etc. Mais importante, porém, você estará retreinando seu corpo para queimar gordura com mais eficiência, pois há uma correlação direta entre a eficiência do VO2 máximo e a queima eficiente de gordura.
Quando você está começando, você pode queimar apenas uma pequena porcentagem do total de calorias de seus estoques de gordura. À medida que o número V02 Max aumenta, você começará a queimar porcentagens mais altas de energia dos estoques de gordura do que antes. Foi o que aconteceu comigo no início de 2023, quando aumentei meu VO2 máximo em apenas 5 pontos sob a orientação de Aishea Maas, fisiologista do exercício e diretora de ciência do centro de treinamento de nível olímpico Fase IV em Santa Monica, Califórnia.
Para aqueles recém-diagnosticados sugar momma e sugar daddies – não, não desse tipo – que lidam com algum tipo de diabetes, este gráfico é um bom indicador dos diferentes tipos de exercício e como eles afetam o açúcar no sangue. Vê aquele pico que atinge o patamar de 164 mg/dl? Isso foi causado pelos pesos que usamos durante a aula de spin. Eu sei, você está pensando: “É uma aula de spin… pesos?” Sim, cada bicicleta da aula de spin SoulCycle tem um conjunto daqueles lindos halteres revestidos de toque macio. Você sabe, aqueles que você pode conseguir na Target em cores bonitas. Você pode escolher entre halteres de 3 lb, 5 lb, 8 lb ou 10 lb no início da aula, e eles deslizam para um pequeno suporte na parte traseira do espigão da bicicleta.
Na verdade, é muito inteligente que eles incluam um pequeno treino na parte superior do corpo para equilibrar o treino de pernas que a aula de spinning faz você passar. O corpo de cada pessoa é diferente, mas geralmente, um treino com pesos livres com halteres ou barras aumentará a glicose no sangue mais do que uma simples caminhada e às vezes até mais do que o estresse de um treino HIIT como o que fizemos naquelas bicicletas naquela noite. Neste caso, esse pico foi provavelmente uma combinação de ambas as atividades, com os pesos livres exacerbando o pico.
A boa notícia é que você também pode ver a rapidez com que aumentei e a rapidez com que minha glicose no sangue voltou a cair, que é o que você deseja ver com qualquer aumento. Esta é uma indicação de que a sensibilidade do seu corpo à insulina está boa, considerando todos os aspectos. Essa leitura veio do meu Dexcom G7, que está conectado ao meu Pixel 7 Pro. Meu Pixel Watch 2 também tem uma complicação, por meio do aplicativo Blose.
Você sabe o que mais parecia bom? Meu. Depois daquela aula. Além do mais, me senti ótimo! Principalmente porque a aula era às 18h30 e eu estava acordado desde as 2h. Às 18h30, 16h acordado, eu estava exausto, mas posso dizer honestamente que depois da aula me senti revigorado, como se tivesse recuperado o fôlego.
E isso me fez querer ir de novo! Na verdade, publiquei meus resultados em um bate-papo em grupo privado do qual faço parte no WhatsApp – um grupo de responsabilidade para pessoas que trabalham em seu condicionamento físico – e tive outros que pediram para ir comigo na próxima vez que eu me aventurasse. aquele antro frenético de rotação.
E, no final do dia – literalmente – ambos os wearables tiveram um desempenho muito bom naquele ambiente de aula de spin indoor, com monitoramento de frequência cardíaca bastante preciso e que acompanhou minhas rápidas mudanças na frequência cardíaca. Para este teste específico, não posso dizer que haja um vencedor claro em termos da atividade muito específica que realizei naquela noite. O que posso dizer é que ambos os dispositivos são vencedores por si só, e realmente depende do que você precisa ou deseja em um wearable de fitness.
Presumimos que todos desejam automaticamente tudo o que um smartwatch tem a oferecer, mas não é o caso. Existem muitos usuários por aí que desejam apenas o melhor rastreador de fitness sem gastar muito. Ou até mesmo fraturando um pouco.
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