.
〇 agachamento Faz parte das rotinas de treino de muitas pessoas porque é um movimento eficaz que tonifica os glúteos, coxas e panturrilhas e ajuda a queimar calorias.
Neste conteúdo agachamento maricas, um exercício focado no quadríceps que pode ser realizado com a ajuda de equipamentos. Para mais informações, continue lendo.
O que é um agachamento sissy?
O agachamento sissy, também conhecido como agachamento sissy, concentra-se principalmente no desenvolvimento do quadríceps. Pode ser realizado com halteres, anilhas, barras e outros equipamentos, permitindo diversas formas de execução.
Possui isolamento do quadríceps para comprometer os músculos auxiliares e de sustentação do movimento. Na posição inicial do exercício, dobre os joelhos e coloque o núcleo para trás. Na posição final, endireite os joelhos e endireite o tronco.
O agachamento Sissy é conhecido como agachamento no dedo do pé na academia. O movimento é basicamente uma flexão acentuada do joelho, mantendo a articulação do quadril neutra. Isso ajudará a ativar seu quadríceps, mas não seus glúteos ou isquiotibiais.
É importante ressaltar que o agachamento sissy não substitui o agachamento livre. Além disso, sua execução deve ser sempre acompanhada por um profissional.
Como fazer o agachamento sissy?
O agachamento Sissy pode parecer um pouco difícil no começo, mas siga alguns passos.
- Comece o movimento em pé e tenha algo em que se apoiar, como uma barra, para se equilibrar.
- Fique na ponta dos pés e dobre os joelhos para a frente.
- Estabilize seu núcleo sem flexionar seus quadris.
- Desça até que seus joelhos estejam dobrados em aproximadamente 90°.
- Em seguida, endireite os joelhos e levante-se.
principiante
Idealmente, os iniciantes devem fazer outros tipos de agachamento antes de passar para o agachamento sissy. Essa atenção é necessária porque é um exercício que exige bom controle motor e muita atenção ao realizá-lo.
Então, se você está começando a praticar atividade física e gosta de agachamentos, comece pelos livres e vá aumentando a dificuldade aos poucos.
intermediário
Quem já tem alta resistência e consciência corporal pode começar a se movimentar devagar. Com o tempo, você pode alterar o tipo de suporte até atingir o próximo nível e parar de usar o suporte completamente.
Altitude
Qualquer pessoa que esteja familiarizada com este movimento e já o tenha realizado pode realizar um agachamento sissy sem apoio porque tem muita prática e é estável para cima e para baixo.
Mas lembre-se que a segurança é sempre mais importante do que a ativação muscular.
Como insiro o agachamento sissy no meu treino?
Um ponto relacionado é que o agachamento fraco normalmente não usa muita resistência externa.
Com isso em mente, aqui estão algumas maneiras muito específicas de introduzir o agachamento sissy em seu treino.
no final do treino
Nesse ponto, o quadríceps já está fatigado e tende a buscar mais estímulos. No entanto, a fadiga deve ser usada com cautela, pois pode reduzir o controle motor e prejudicar a qualidade do exercício.
Por métodos como bisets e tricets
Sendo um movimento sem equipamento, o agachamento sissy pode ser muito bem construído com séries sequenciais como o biset.
Nesse caso, você pode fazer agachamentos sissy ou flexões nórdicas reversas integradas a uma cadeira de extensão.
como pré-fadiga
O agachamento sissy tem um trabalho mais sinérgico envolvendo mais articulações, mas como antes do agachamento livre, pode funcionar como um pré-exaustão.
Todas as formas são boas e interessantes para o treino de quadríceps, desde que realizadas de forma inteligente e eficiente.
Precauções do agachamento Sissy
Para realizar o agachamento sissy corretamente e ter um melhor desempenho, é imprescindível seguir algumas dicas e cuidados.
Também é recomendado descer até onde você se sentir confortável e aumentar gradualmente a profundidade. Você deve tentar controlar o movimento descendente sentindo seu quadríceps durante toda a série.
O agachamento sissy é adequado para pessoas com problemas no joelho?
Como já mencionado, a ativação muscular nunca deve ser mais importante do que a segurança, as pessoas do departamento não foram instruídas a fazê-lo. Não, agachamentos fracos não são adequados para pessoas com problemas no joelho.
A explicação para isso é simples. Seu movimento é feito na ponta dos pés, com o objetivo de jogar o tronco para trás e concentrar a força no quadríceps. A ativação simultânea reduzida da cadeia superior, que ajuda a estabilizá-la, aumenta o risco de lesões. O tendão patelar também possui vários pontos de atrito .
Portanto, as pessoas que têm condromalácia patelar, ou que tendem a se sentir desconfortáveis mesmo ao realizar movimentos tradicionais de agachamento, correm o risco de não apenas sentir mais dor, mas piorar a condição.
Como vimos ao longo do texto, o agachamento sissy não é um exercício simples e requer muita consciência corporal. , é importante ficar atento ao nível de execução.
Claro, se você é um iniciante, não desanime. Comece com outros tipos de agachamento e vá aumentando conforme você desenvolve o equilíbrio e a estabilidade do corpo.
ah se quiser saber mais treino de quadrícepsnão deixe de conferir os materiais que preparamos para você!
.
