.
Um novo estudo sobre wearables que acompanhou mais de 25.000 pessoas fornece a melhor evidência de que períodos curtos de atividade incidental, do tipo que fazemos na vida diária, podem reduzir o risco de ataque cardíaco, acidente vascular cerebral e até morte prematura – mas a duração da atividade e a intensidade é importante.
“Desde subir escadas até limpar rapidamente o chão; nos últimos anos, entendemos que não é apenas o exercício estruturado que faz bem à saúde, mas sabemos muito pouco sobre como esses curtos períodos de atividade incidental se traduzem em benefícios para a saúde”, disse o autor sênior do estudo, Professor Emmanuel Stamatakis, do Centro Charles Perkins da Universidade de Sydney.
Em um estudo publicado em Saúde Pública da Lancet hoje, uma equipe liderada por pesquisadores internacionais da Universidade de Sydney com colaboradores da University College London, da Universidade de Glasgow, da Universidade de Edimburgo, da Universidade de Loughborough e da Universidade de Oxford decidiu responder a essa pergunta.
Eles usaram dados de wearables usados no pulso do Biobank do Reino Unido e aprendizado de máquina para analisar os padrões de atividade física incidental de sete dias de 25.241 adultos do Reino Unido com idades entre 42 e 78 anos, em uma janela de tempo de 10 segundos. Eles então vincularam esses micropadrões de atividade física aos registros de saúde dos participantes, acompanhando-os por quase oito anos para identificar como a duração e a intensidade das sessões de atividade física estavam ligadas ao estado de saúde.
Nesta coorte de pessoas que não relataram nenhuma participação em exercícios ou esportes, encontraram;
- 97% da atividade física incidental foi acumulada em sessões com duração <10 minutos
- Períodos curtos de <10 minutos em intensidade moderada a vigorosa foram associados a uma diminuição acentuada de eventos cardíacos maiores (ataque cardíaco/derrame) e morte por qualquer causa.
- Mover-se consistentemente por pelo menos 1 a 3 minutos foi associado a benefícios significativamente maiores (29% menos) do que sessões muito curtas <1 minuto.
- Quanto mais longas as lutas melhor (por exemplo, acumulado em 2 minutos versus 30 segundos), independentemente dos níveis totais de atividade.
- Quanto maior a porcentagem de atividade vigorosa em cada luta, melhor – aqueles que bufaram e bufaram durante pelo menos 15% da luta (cerca de 10 segundos por minuto) tiveram o maior benefício.
- As sessões <1 minuto também foram associadas a benefícios se a regra de atividade vigorosa acima de 15% fosse aplicada.
“Este estudo sugere que as pessoas poderiam reduzir potencialmente o risco de eventos cardíacos graves ao se envolverem em atividades de vida diária de intensidade pelo menos moderada, onde idealmente se movem continuamente durante pelo menos um a três minutos de cada vez. Na verdade, parece que isso pode têm benefícios de saúde comparáveis a sessões mais longas, com duração de 5 a 10 minutos”, disse o autor principal, Dr. Matthew Ahmadi, pesquisador de pós-doutorado no Centro Charles Perkins da Universidade de Sydney.
“A mensagem aqui é que qualquer tipo de atividade é boa para a saúde, mas quanto mais esforço você colocar nessas tarefas diárias e quanto mais tempo você mantiver essa energia, mais benefícios você provavelmente colherá”, disse o professor Stamatakis. .
“Se você está bufando e não consegue manter uma conversa por algum tempo, você atingiu o ponto ideal.”
A natureza observacional do estudo significa que os investigadores não podem provar uma relação de causa e efeito com certeza. No entanto, os investigadores fizeram uso extensivo das informações básicas de saúde do UK Biobank, permitindo-lhes ter em conta uma série de fatores, como dieta, tabagismo, consumo de álcool, sono e tempo sedentário. Também tomaram medidas de precaução contra os potenciais efeitos da causalidade inversa, em que a saúde precária pode influenciar os padrões de actividade, excluindo aqueles que tiveram um evento cardíaco nos cinco anos seguintes à medição dos wearables, elevada fragilidade e auto-avaliação de saúde deficiente.
Por que precisamos saber mais sobre atividades incidentais?
Menos de um em cada cinco adultos de meia-idade pratica exercícios regularmente. Há uma série de razões para isto, incluindo custos, compromisso de tempo, estado de saúde e acesso a instalações ou infra-estruturas, mas a verdade é que a maioria das pessoas não cumpre as directrizes recomendadas para a actividade física.
“A ideia de acumular períodos curtos de atividade moderada a vigorosa através de atividades da vida diária torna a atividade física muito mais acessível para pessoas que não querem ou não podem participar de exercícios estruturados”, disse o Dr. Ahmadi. “Mas, como vemos nestes dados, a duração e o vigor que as pessoas colocam nessas atividades incidentais são importantes.”
Os pesquisadores dizem que o estudo também fornece algumas das primeiras evidências diretas para apoiar a ideia de que o movimento não precisa ser concluído em sessões contínuas de 10 minutos para ser benéfico – uma crença amplamente difundida até que a Organização Mundial da Saúde removeu isso de seus exercícios físicos. orientações de actividade em 2020, centrando-se antes na ideia de que «cada movimento conta para uma saúde melhor».
Os investigadores escrevem: “Se forem verificadas em pesquisas futuras, as nossas descobertas poderão informar futuras mensagens de saúde pública dirigidas à população em geral, aumentando a sensibilização para os potenciais benefícios para a saúde decorrentes de períodos curtos de atividade física na vida quotidiana, especialmente para adultos que não praticam ou não podem praticar exercício”.
.
