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Domingo de corrida
Nesta coluna semanal, o editor do Android Central Fitness, Michael Hicks, fala sobre o mundo dos wearables, aplicativos e tecnologia de fitness relacionados à corrida e à saúde, em sua busca para ficar mais rápido e em forma.
Qualquer atleta sabe que treinar em tempo ensolarado é mais difícil, mas a carga térmica e a aclimatação ao calor não são coisas em que os corredores ou ciclistas comuns pensam muito. A maioria de nós procura condições mais frescas ou sombreadas, bebe água para se refrescar e evita o sol sempre que possível. Simples! Mas depois de usar o sensor de temperatura corporal CORE, estou repensando toda a minha abordagem ao treinamento físico.
Ao contrário do sensor de temperatura do seu smartwatch de fitness – que rastreia apenas durante o sono porque não consegue diferenciar adequadamente entre a temperatura do seu corpo e o fluxo de ar ao redor enquanto está em movimento – o sensor de temperatura corporal CORE é preso a uma cinta torácica HRM (como meu Polar H10) para que possa descansar confortavelmente contra sua caixa torácica.
Com este sensor, você pode obter dados contínuos sobre a temperatura central do seu corpo (daí o nome), com os dados transmitidos por BLE ou ANT + para o seu relógio de fitness em tempo real. Portanto, no meu Garmin Forerunner 965, posso ver meu campo de dados de temperatura ao lado de minha frequência cardíaca e ritmo.
Sem dúvida, sua próxima pergunta será: “Mas por que preciso saber disso?” Foi isso que minha família e amigos me perguntaram quando descrevi esse sensor.
A resposta é um tanto complicada, mas se resume a um fato importante: assim como os corredores precisam se preocupar com sua “carga de treinamento” para ficarem mais rápidos e em forma, você também precisa considerar sua “carga térmica”. E isso não é algo que seu smartwatch diário possa quantificar.
Por que o treinamento térmico é importante
Até agora, concentrei-me nas zonas de frequência cardíaca, uma métrica bastante comum. Meu objetivo é fazer corridas aeróbicas baixas casuais, corridas longas e aeróbicas de alto ritmo ou treinamento anaeróbico em ritmo acelerado e equilibrado para melhorar meu VO2 máximo. Mas às vezes é difícil entender por que meu desempenho é melhor em alguns dias e tenho dificuldades em outros.
Desde que comecei a correr com o sensor de temperatura do CORE, aprendi algo que deveria ter sido óbvio em retrospectiva: que meu corpo experimenta o equivalente a ter febre baixa quando começo a correr forte. Um treino moderado mantém você abaixo de 100,4ºF / 38ºC, enquanto meu recente treino anaeróbico em pista me fez atingir o topo da zona de treino “ideal” (de acordo com o CORE) a 100,9ºF / 38,2ºC.
Qualquer valor mais alto e você entra no “treinamento térmico” ou na mais perigosa “zona vermelha”, na qual seu desempenho despenca. Raramente cheguei perto de qualquer zona, porque correr no inverno reduz naturalmente qualquer tensão térmica. Mas à medida que o tempo esquenta, é algo com que você deve ter cuidado. Existe apenas uma diferença de 1ºF entre a zona ideal para melhorar a sua forma física e um sério risco para a saúde.
É por isso que muitas equipes olímpicas ou profissionais de ciclistas e triatletas usam o sensor CORE para treinar com segurança. Estou firmemente no lado casual da corrida, mas foi emocionante (e um pouco desmoralizante) mergulhar no mundo das métricas profissionais.
Digo desmoralizante porque certamente afrouxei minha carga térmica, e é por isso que meu desempenho cai seriamente quando alcanço zonas mais altas.
De acordo com o CORE, treinar na Zona 3 – cerca de 100,5ºF/38ºC – na verdade “melhora a função imunológica, permitindo que o corpo responda de forma mais eficaz a vírus e bactérias”. Eu adoraria ver alguns dados científicos para comprovar isso, mas é reconfortante pensar que uma corrida rigorosa melhora tanto o seu desempenho cardiovascular quanto o seu desempenho cardiovascular. e sistema imunológico mais saudável.
O problema é que, para ver ganhos reais de desempenho, você deseja fazer 45–60 minutos de atividade em torno de 101,3º F / 38,5º C. Essa não é uma temperatura fácil de atingir, especialmente se você evitar ativamente condições quentes.
“Quando uma carga térmica suficiente é acumulada nesta zona, o corpo aumentará o plasma sanguíneo e, posteriormente, a hemoglobina”, explica a postagem do blog do CORE. “Isso disponibiliza mais oxigênio para os músculos em todas as temperaturas, aumentando o desempenho. O volume extra de sangue também ajuda a resfriar o corpo em condições quentes.”
Assim como um VO2 máximo mais alto significa que você pode converter mais oxigênio em um limite de energia mais alto, uma carga térmica mais alta garantirá que o uso de oxigênio pelo seu corpo seja mais eficiente em condições difíceis. Isto é especialmente importante para maratonistas ou ciclistas que precisam manter um ritmo consistente durante horas, porque uma vez que você ultrapassa as “zonas” de maior calor, sua relação entre FC e eficiência de desempenho nunca se recuperará.
Mas se você estiver subindo nesta zona apenas durante as condições de corrida, o esforço causado pelo calor ao tentar se refrescar só fará com que seu desempenho seja muito pior do que durante o treinamento.
É por isso que estou tentando usar o sensor de temperatura corporal CORE para ter certeza de que realmente subo nas zonas de maior calor, para que meu corpo possa suportar melhor o calor em condições de corrida. Isso significa encontrar tempo para mais treinamento cruzado em ambientes fechados em condições quentes ou enfrentar o sol da Califórnia com muito protetor solar. Depois uso o sensor para ter certeza de que estou atingindo a zona certa, sem exagerar.
Você deve comprar o sensor de temperatura corporal CORE?
O sensor CORE tem muitas vantagens, mas também algumas desvantagens que o tornam um fracasso para alguns atletas.
Do lado positivo, este sensor funciona com quase todos os relógios de fitness graças ao suporte BLE e ANT+. Dependendo do ecossistema do dispositivo, o CORE geralmente oferece alguma maneira de tornar seus dados de temperatura visíveis em tempo real no relógio, como um aplicativo Wear OS e um campo de dados para download do Connect IQ.
Em meus testes, descobri que os dados são bastante consistentes e precisos (pelo menos em comparação com meu termômetro CVS). No entanto, ocasionalmente, ele fornece dados excessivamente baixos se você não os encaixar corretamente na pele; portanto, verifique os números no aplicativo antes de começar a correr ou pedalar e, em seguida, aguarde alguns minutos para se aclimatar. dados do seu corpo.
O aplicativo CORE mostra os gráficos de temperatura central e da pele transpostos ao lado da frequência cardíaca durante os treinos. Você também encontrará gráficos mostrando sua tensão térmica e carga térmica diárias, além de sua temperatura média de longo prazo e como sua tensão e carga tendem ao longo do tempo. Para atletas sérios, contém praticamente todas as informações de que você precisa.
Infelizmente para os corredores frugais, o CORE Body Temp Sensor custa colossais US$ 284,95, em torno do preço de um smartwatch ou de alguns pares de tênis de corrida de alta qualidade. A menos que você seja um ciclista que precisa de monitoramento constante da temperatura para excursões de horas de duração ou um corredor com bastante quilometragem semanal, provavelmente isso está fora do seu alcance.
Embora venha com algumas “tiras adesivas de nível médico” para colá-las ao corpo por longos períodos, elas não são feitas para exercícios suados e rápidos. Você precisa se sentir confortável ao usar uma cinta torácica HRM à qual ela possa ser fixada; você pode tecnicamente usar uma pulseira como o monitor de frequência cardíaca COROS, mas o CORE admite que “a precisão das medições da temperatura corporal central é menor”, a menos que seja usada no peito.
Acho que seria especialmente emocionante se a CORE (ou outra marca) vendesse uma cinta torácica com dados de frequência cardíaca e temperatura central embalados juntos, de preferência com um preço um pouco mais razoável. Mas mesmo que este sensor seja indiscutivelmente uma ferramenta de nicho para atletas sérios, a ideia por trás dele – treinar seu corpo para suportar melhor altas cargas térmicas – é muito mais importante do que a maioria dos atletas imagina.
Sensor de temperatura corporal CORE
Um novo foco de treinamento
O sensor de temperatura corporal CORE é para ciclistas, triatletas e corredores experientes que desejam levar seu treinamento com carga térmica para o próximo nível. Ele é preso a uma cinta torácica para obter dados contínuos sobre a temperatura central do seu corpo que o seu smartwatch simplesmente não consegue fornecer. Você então aprenderá como seu corpo está sob pressão térmica e se está melhorando com o tempo.
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