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Principais conclusões
- Passos simples geralmente causam o maior impacto no desenvolvimento de um relacionamento mais saudável com a tecnologia.
- Estabelecer limites com telas e carregar meu telefone fora do meu quarto melhorou significativamente minha vida.
- Mudar meus hábitos de audição de áudio também trouxe uma melhoria significativa.
Criar um relacionamento saudável com a tecnologia pode parecer assustador, mas pequenas mudanças geralmente fazem as maiores diferenças. Aqui estão alguns ajustes tecnológicos simples que melhoraram significativamente minha vida cotidiana.
1 Removendo restrições de tempo de tela e site
Quase todo livro, artigo, podcast e vídeo que você consome dirá para você configurar restrições para gastar menos tempo no seu telefone. O mesmo é verdade se você deseja limitar distrações enquanto trabalha.
Para ser honesto, praticar o minimalismo digital com bloqueadores de sites como o Cold Turkey foi vital para cortar meu vício inicial na internet. Mas, depois de um certo ponto, você tem que ter cuidado para não deixar que os sites e aplicativos que você bloqueou ou tempo limitado controlem você. Minhas restrições chegaram a um ponto em que eu tentei tanto *não* fazer algo que consumi mais energia cerebral do que seria o caso de outra forma.
Demorou cerca de quatro anos para remover essas restrições, mas agora consigo me concentrar melhor porque essas ferramentas não estão mais distraindo minha atenção.
2 Limitando o uso da tela à noite e nos fins de semana
Eu já passava mais tempo na frente da tela do computador do que uma pessoa comum, mas depois que me tornei autônomo, e ainda mais durante a COVID, percebi que meus limites entre trabalho e vida estavam mais confusos.
Depois de perceber que trabalhar nos fins de semana não estava me levando a lugar nenhum além de uma névoa cerebral severa e escrevendo a semana seguinte de folga, decidi agir. Hoje em dia, desligo meu laptop às 18h todos os dias. Da mesma forma, não uso telas nos fins de semana (a menos que esteja enviando mensagens de texto para um amigo para encontrá-lo, usando o Google Maps para encontrar meu caminho em algum lugar ou algo assim).
Também tento não usar meu telefone à noite. Em vez disso, dou uma volta e leio um livro quando retorno. Ocasionalmente assisto a destaques esportivos, mas fico mais revigorado quando estabeleço limites.
Eu me inscrevi nas mídias sociais em 2009 e nunca parei para pensar sobre meus hábitos, o que me levou a mais de uma década de consumo irracional. Enquanto passava por um período difícil em 2019, decidi abandonar todas as mídias sociais completamente e por tempo indeterminado.
Desde então, reintegrei as mídias sociais em alguns aspectos. Criei uma nova conta depois de não postar no Instagram por um ano, e também uso o LinkedIn — além de um punhado de outros. No entanto, não tenho a maioria dos aplicativos de mídia social no meu telefone.
Quero que meu telefone seja um lugar onde as pessoas possam entrar em contato comigo e onde eu possa acessar aplicativos úteis como serviços bancários móveis e mapas. No entanto, não quero inúmeros aplicativos competindo pela minha atenção. Verifico as mídias sociais algumas vezes por semana e não sinto que estou perdendo nada.
Uma coisa que vale a pena notar é que baixei o Instagram novamente no meu telefone. Estranhamente, me senti mais obrigado a entrar no aplicativo quando ele não estava lá. Ter notificações habilitadas me permite acompanhar, mas não tenho os mesmos sentimentos por nenhuma outra ferramenta de mídia social.
4 Mudando meus hábitos de ouvir música e podcast
Adoro aprender, e podcasts permitem que você aprenda efetivamente em qualquer lugar. Passei mais de 5.000 horas ouvindo podcasts. Também gosto de ouvir música quando estou trabalhando, me exercitando e assim por diante.
No entanto, as coisas se tornaram um problema quando comecei a usar podcasts e música para bloquear o mundo ao meu redor. Por exemplo, eu ouvia música que me distraía em vez de me ajudar a focar. Além disso, eu me vi perdendo tempo procurando podcasts sem pensar.
Tenho me esforçado muito para estar mais presente mentalmente por alguns anos; mudar meus hábitos de ouvir música e podcast precisava acontecer como parte disso. Aqui estão algumas maneiras pelas quais fiz isso:
- Eu geralmente ouço música sem letra quando estou trabalhando.
- Não ouço música ou podcasts enquanto cozinho e limito meu consumo durante caminhadas diárias.
- Quando trabalho, ouço música no meu iPad para limitar a troca de aplicativos.
Outros falaram sobre reduzir a frequência de podcasts, e me sinto muito mais feliz com menos entradas diárias.
5 Realmente usando meu relógio inteligente
Embora eu não tenha dificuldades com exercícios intensos (faço CrossFit, levantamento de peso e corro várias vezes por semana e pedalo 10 km por dia), eu não percebi o quão sedentário eu era de outra forma. Eu queria aumentar minha contagem de passos diários e monitorá-la com precisão, então, em novembro de 2023, comprei um Apple Watch.
Embora muitas pessoas comprem um smartwatch e não o usem, meu Apple Watch tem sido um pilar no meu pulso desde que o comprei. Os resultados falam por si; em 2024, até o momento em que escrevo, dei em média mais de 10.000 passos por dia. Como você pode ver, também estou muito mais ativo do que em 2023.
Eu sei que 10.000 passos é um número arbitrário, mas é um sinal de que você está ativo durante o dia. E para mim, minha saúde mental e criatividade são significativamente melhores quando caminho cerca de 10.000 passos diários.
Também uso meu Apple Watch para treinar melhor na academia, e isso me ajudou a ficar mais em pé durante o dia.
6 Carregando meu telefone fora do meu quarto
Quando movi meu telefone para carregar do outro lado do meu quarto, minha qualidade de sono melhorou drasticamente. Então, eu queria ver o que aconteceria se eu carregasse meu telefone fora do meu quarto. E eis que agora durmo ainda melhor, em média.
Carregar meu telefone fora do meu quarto cria um limite natural. Eu também costumava acordar no meio da noite para verificar meu dispositivo, o que não acontece mais.
7 Usando o Revolut para economizar dinheiro intencionalmente
Estou muito melhor com dinheiro do que costumava ser, graças a muito trabalho interno, embora ainda tenha espaço para melhorar. Dividir onde coloco meu dinheiro ajudou significativamente, pois significa que nem tudo sai de uma conta. Por exemplo, se eu vou viajar, gosto de ter dinheiro em um cofre Revolut. Fazer isso me permite saber quanto tenho e se estou no caminho certo para atingir minhas metas de economia.
Se você não usa o Revolut, você sempre pode configurar outra conta com seu provedor bancário principal. Eu também uso cofres para vários outros propósitos, como economizar para novos equipamentos de fotografia.
Fazer pequenas mudanças geralmente terá um impacto maior e mais duradouro do que tentar reformular sua vida de uma vez. Você pode fazer várias coisas para melhorar seu relacionamento com a tecnologia, como considerar seu uso de mídia social e até mesmo pensar onde você carrega seu telefone. Tudo o que foi discutido hoje me beneficiou, e espero que faça o mesmo por você.
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