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O novo ano vem com um novo começo para todos. Desde livrar-se de hábitos pouco saudáveis, como lanches noturnos ou conversa interna negativa, até definir uma meta de relações públicas há muito desejada. É hora de incorporar alguns hábitos saudáveis para ajudá-lo a se reorientar e se tornar uma versão melhor de si mesmo.
O Dr. Robin B, um farmacêutico, empresário e personal trainer certificado de Los Angeles, acredita que há benefícios positivos em estabelecer algum tipo de metas de Ano Novo. Um desses objetivos seria definir uma meta alcançável para o ano que você deseja ter. “Uma meta nem sempre precisa ser uma realização literal ou um objeto tangível a ser obtido”, diz o Dr. Robin. “Pode ser tão simples quanto como você quer se sentir.”
E, segundo o treinador, isso vale tanto para a saúde física quanto para a mental.
“Definir uma intenção para cada área de sua vida permite que você manifeste seus objetivos, mantendo-os como um lembrete do que você se esforça para ser”, explica o Dr. Robin. “As resoluções também podem ajudá-lo a refletir sobre o passado, presente e futuro.” Ela diz, dando-nos uma imagem clara dos hábitos que podemos precisar deixar para trás e quais colocar em prática.
Primeiro, Encontre o que funciona melhor para você
De acordo com o Dr. Robin, quando se trata de estabelecer metas, implementar o que funciona melhor para você é a chave para o sucesso. Também pode proteger sua saúde mental. O que funciona para o seu colega de academia pode não funcionar para você, e tudo bem.
Ouça seu corpo e sua mente ao tentar um novo método para atingir seus objetivos. Se isso faz você se sentir estressado e atolado, e começa a mexer com sua mentalidade, provavelmente é hora de deixar para lá e tentar outra coisa. Depois de encontrar o seu método preferido, é só subir a partir daí!
Com isso, o Dr. Robin compartilha algumas tendências que podem ter aumentado desnecessariamente seus níveis de estresse em 2022 e fornece algumas alternativas saudáveis para experimentar neste novo ano.
Deixe para trás: contagem de calorias
Uma tendência popular que o Dr. Robin acredita que deveria ser deixada no passado para sempre é contar cada caloria que entra em sua boca. “Em vez de focar na ingestão geral, comece a contar suas macros”, sugere o Dr. Robin. “Quando você prioriza macros como proteínas, pode evitar comer demais, o que geralmente leva a uma ingestão calórica reduzida enquanto nutre seu corpo.”
Ela também acrescenta que só beneficia você contar calorias se quiser ter um déficit ou superávit calórico diariamente. Portanto, se toda a contagem estiver estressando você, talvez seja hora de deixá-la para trás.
“A contagem de calorias pode ser prejudicial à sua saúde mental e contribuir para aumentar o estresse ou a culpa desnecessária ao assumir um grande objetivo, como a perda de peso”, adverte o Dr. Robin.
Se você estiver interessado em experimentar a contagem de macros, o Dr. Robin sugere encontrar um aplicativo confiável e legítimo de contagem de macros para baixar e começar a acompanhar. “Pegue essa proteína!” ela incentiva. “As gorduras com moderação também são boas, e pegue leve com os carboidratos se não for o dia da perna.”
Sempre ouça seu corpo e sua mente. Se um novo hábito o estressar, tente outra coisa sem se sentir culpado por a tentativa anterior não ter sido para você.
Deixe isso para trás: vídeos perigosos de IG e TikTok não são hábitos saudáveis
Todos nós já vimos aqueles vídeos IG e TikTok ridiculamente perigosos nos quais “influenciadores” estão levantando todas as peças de equipamentos de ginástica e outros itens malucos estritamente para visualizações (e zero benefícios de bem-estar). Dr. Robin adverte que essas atividades não são apenas bobas e inúteis, mas potencialmente letais. “Você pode se machucar ao tentar levantar algo desse peso”, adverte o Dr. Robin.
Se você está procurando algumas ideias para novos hábitos saudáveis, além de obter conhecimento sobre condicionamento físico por meio da mídia social, lembre-se de que o tédio geralmente funciona melhor. Procure especialistas que fornecem informações com base em métodos testados e comprovados. “Devemos promover um treinamento de sobrecarga mais progressivo e educar as pessoas sobre a progressão adequada do peso ao longo do tempo”, ela recomenda.
Deixe para trás: abandonando o treinamento de força para Pilates
Obviamente, há uma série de benefícios positivos quando se trata de Pilates, no entanto, o Dr. Robin acha que trocar os pesos pelo Pilates para emagrecer é um hábito saudável que não deve ser usado. “Levantar pesos é, na verdade, a chave para tonificar e perder gordura junto com quantidades adequadas de cardio”, explica ela. Livrar-se completamente do treinamento de força por medo de ficar “volumoso” é uma linha de pensamento que precisa ser descartada. “Encontre um plano de treino que use HIIT com halteres e observe os quilos caindo como o que criei na escada”, diz ela. Pilates, no entanto, de acordo com o Dr. Robin, é ótimo quando associado a uma boa rotina de força e condicionamento.
Traga esses hábitos saudáveis (e intenções) para 2023
1. Realize uma limpeza mental
Um bom hábito que o Dr. Robin considera que deve ser implementado em 2023 é concluir uma limpeza mental e eliminar coisas que você deseja deixar para sempre em 2022. “Isso significa relacionamentos tóxicos, coisas que não servem para você e até maus hábitos alimentares ”, ela diz. Que pessoa, hábito ou comida(s) faz você se sentir mal? Depois de saber, é hora de removê-los ou, pelo menos, estabelecer limites saudáveis.
2. Implemente um Programa de Treinamento
Juntamente com a limpeza mental, a Dra. Robin recomenda a implementação de um programa de treinamento (se você ainda não o fez), como os programas que ela tem nos aplicativos Ladder ou Playbook, enquanto tenta atingir pelo menos cinco a seis vezes por semana de Treinamento.
3. Organize e beba chá de ervas
“Organize e limpe profundamente seu espaço de vida diariamente”, diz ela. Ao mesmo tempo, o Dr. Robin sugere adicionar mais chá de ervas à sua rotina diária. Para o treinador, trata-se de criar um espaço limpo, calmo e saudável para o corpo e a mente.
4. Adicione um parceiro de responsabilidade à sua lista de hábitos saudáveis
Ao definir metas, “encontrar um parceiro de responsabilidade para mantê-lo motivado (e honesto) também seria útil”. Diz o Dr. Robin. Seguir sozinho quando novas metas são definidas pode ser intimidador e opressor; ter um parceiro pode aliviar a sensação de estresse e solidão.
Junto com esses hábitos saudáveis, o Dr. Robins também recomenda:
- Ler diariamente um capítulo de um livro de sua escolha
- Comece a dizer aos seus entes queridos que você os aprecia mais.
- Afaste todo o ruído ou coisas que possam derrubá-lo de seus objetivos.
- Faça caminhadas de 30 minutos diariamente.
- Tente beber um galão de água diariamente.
- Durma 7-8 horas por noite.
“Se você conseguir trazer esses hábitos para 2023, este será o seu ano!” diz o Dr. Robin. Pequenas mudanças saudáveis todos os dias serão iguais a resultados maciços quando repetidas dia após dia.
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