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Por décadas, Arnold Schwarzenegger foi considerado por muitos como o maior campeão do fisiculturismo e o atleta mais intenso. Seus programas de treinamento são analisados, estudados e, em alguns casos, criticados até hoje – mais de quatro décadas desde que ele conquistou o Troféu Sandow em 1980. No entanto, quando foi a última vez que alguém realmente tentou treinar como o carvalho austríaco? Não me refiro a fazer um treino que foi compartilhado em uma edição da FLEX ou Muscle & Fitness. Quero dizer, cada série, cada repetição, de maneira tão semelhante quanto o próprio sete vezes Mr. Olympia por um longo período de tempo. Vem aí o Arnold Challenge.
Isso é o que eu vou fazer.
Durante quatro semanas, vou fazer o infame programa de superséries e trisséries de “dupla divisão” que Arnold compartilhou em uma das bíblias do levantamento de peso, “A Nova Enciclopédia do Culturismo Moderno”. Logisticamente e em termos de equipamentos, haverá alguns ajustes e alternativas, que serão explicados à medida que avançamos. Mas a integridade do Arnold Challenge e o esforço necessário para concluir essas maratonas de duas horas por dia serão respeitados.
Como chegamos aqui?
Para aqueles de vocês que não me conhecem – e podem muito bem ser muitos de vocês – escrevo na indústria do fitness há mais de uma década. Comecei a treinar em 1999 como um adolescente magricela em West Virginia. Como muitas pessoas que acompanham o fisiculturismo, eu vi Pumping Iron e li várias edições de revistas que apresentavam Schwarzenegger. Eu tinha sua “Nova Enciclopédia” e literalmente li e estudei aquele livro por tanto tempo que acabei gastando a encadernação. Seriamente.
Muitas edições anteriores de FLEX e Muscle & Fitness apresentavam amostras de seus treinos de seus dias como o fisiculturista número 1 do planeta, e eu regularmente os levava para mim só para ver se conseguia. Algumas vezes sobrevivi, muitas outras percebi que a intensidade e o volume eram demais para mim naquela fase.
Eu seguia o fisiculturismo, mas sabia muito bem que a IFBB Pro League não estava no meu futuro como atleta. Então, eu me concentrei principalmente em ficar maior e mais forte. Dez anos depois de começar a treinar, comecei a escrever blogs de motivação e, depois de enviar um artigo para um site popular, consegui minha chance como escritor.
Pode ter sido um pequeno artigo, mas para mim, agora eu fazia parte da indústria do fisiculturismo.
Desde que me tornei escritor, minha transformação pessoal foi abordada em algumas plataformas e pude compartilhar meu próprio conhecimento com leitores de todo o mundo. Também fiz vários artigos sobre o treinamento de Arnold. Eu os reduziria para um iniciante tentar ou colocar meu próprio toque neles. A primeira edição de uma grande revista impressa em que meu trabalho apareceu na verdade o tinha na capa. Isso foi em 2010 e ainda tenho minha cópia até hoje.
Também estou a quatro horas de carro de Columbus, Ohio, onde o Arnold Sports Festival é realizado todos os anos. Cobri o Arnold Classic, o Arnold Strongman Classic, participei do Pump & Run três vezes e até participei da cerimônia do International Sports Hall of Fame. Encontrei e apertei a mão de Arnold algumas vezes. Em 2022, até consegui a foto que você vê abaixo e tive a honra de cobrir a competição do bombeiro mais forte do mundo daquele ano. Ele compartilhou esse artigo em suas plataformas de mídia social, pelo que me sinto honrado.
Da cobertura de Arnold – agora Arnold está me observando
Avanço rápido para como tudo isso aconteceu. Arnold e sua equipe publicam um boletim informativo que eu assino, e você também deveria. Ele também compartilhou um e-book gratuito que apresentava um de seus exercícios de superséries de peito e costas da Era de Ouro. Decidi então que queria experimentar. Então, enviei um e-mail ao meu editor da M&F para ver se haveria interesse em um artigo sobre isso, porque vamos ser realistas. O eu de 17 anos que lia a revista ficaria emocionado em aparecer em sua plataforma. Meu editor, Jeff Tomko, sugeriu que eu tentasse todas as semanas durante um mês. Eu concordei e estava pronto para começar esta série de exercícios.
Eu conheci alguns membros da equipe de Arnold um ano atrás através de outras histórias e eles são caras legais. Eu também faço algumas notícias e, se algo relacionado a Arnold aparecer, eles podem verificar ou esclarecer as notícias, para que eu tenha as melhores informações possíveis para compartilhar com os leitores. Entrei em contato com eles para que soubessem que isso estava acontecendo e para obter qualquer conselho que pudessem ter.
Um desses senhores só pediu um favor: “Por favor, não morra”.
Eu prometi fazer o meu melhor para sobreviver. No dia em que fiz o primeiro treino, eles pediram atualizações o tempo todo. Estou enviando a eles fotos e videoclipes, que tenho certeza de que acharam histéricos. Duas horas depois, eu terminei e eles me elogiaram por ter sobrevivido. Eles provavelmente pensaram que eu era louco por realmente continuar com isso. Então, algo incrível aconteceu.
Publiquei um desses vídeos nas minhas contas do Instagram e do Twitter. Eles foram compartilhados nas redes sociais de Arnold. Para uma perspectiva, o vídeo que recebeu mais atenção em minhas próprias plataformas foi de cerca de 9.000 no total. Assim que foi compartilhado nas plataformas de Arnold, obteve 230.000 visualizações no Instagram e mais 125.000 no Twitter. Eu pensei que era muito legal, mas também fez nossas rodas girarem. E se eu fizesse todo o programa por um mês?
Minhas intenções eram encontrar versões de um programa de treinamento de corpo inteiro que Schwarzenegger criou ou fez, e fazer esses exercícios uma vez por semana durante um mês. Por mais assustador que pareça o Arnold Challenge, pensei que poderia fazê-lo. Cada treino uma vez por semana durante quatro semanas? Sim, posso lidar com isso, desde que a dor depois não me deixe acamada.
Mandei uma mensagem para Jeff e ele me ligou. Nós discutimos isso e achamos que seria ótimo fazer isso. Comunico aos dois senhores com quem já partilhei esta odisseia, que para além de me darem alento, enviaram-me ainda uma mensagem extra.
“Arnold disse para lembrá-lo de que sempre havia duas horas pela manhã e duas horas à noite.”
Sem Volta
Eu pretendia fazer os exercícios apenas uma vez por semana. Os tempos a que ele se referiu são sua famosa rotina de “double split” que ele usaria para se preparar para o Mr. Olympia. Essa não era minha intenção original. Eu disse a eles que não tinha ido tão longe. Minha esposa ficou sabendo dessa troca de mensagens e disse as palavras que selaram meu destino.
“Você já treinou duro antes, conhece os treinos, acho que consegue.”
Eu então a informei sobre o que isso implicava. Treinos de duas horas, duas vezes por dia, seis dias por semana. Eu teria que fazer peito e costas de manhã, pernas à noite. No dia seguinte, seriam ombros pela manhã, braços e abdominais à noite. Eu então repetiria isso três vezes em uma semana. Domingo seria meu único dia de folga. Ela ainda achava que eu poderia fazer isso.
“Quatro semanas? Você entendeu.”
Depois que meus pneus encheram um pouco, concordei em pelo menos dar o melhor de mim. Para ser claro e transparente, meu entendimento é que Arnold está ciente de que um escritor com quem ele conversou antes está tentando isso. Eu não acho que ele sabe que sou eu especificamente ainda, mas ele pode se tornar mais consciente de mim no final disso. Isso seria incrível, desde que seja porque eu terminei. Mas, por enquanto, meu foco é apenas nos treinos.
As próximas quatro semanas da minha vida serão intensas e, para tornar a pressão ainda mais significativa, vamos recapitular essas quatro semanas nesta série. Vou detalhar os treinos, comparações de peso que uso para mostrar o pedágio dos treinos e vou monitorar meu progresso e estatísticas ao longo do caminho. No final, você verá as mudanças por si mesmo. Arnold usou esses treinos para maximizar seu físico para a competição. Vou tentar perder peso e ver o quanto consigo me esforçar. Provavelmente não vou ficar mais forte, e o tamanho não é o meu prêmio.
Em um nível pessoal, eu precisava fazer o Arnold Challenge para me colocar de volta nos trilhos e me empurrar para novos níveis de sucesso pessoal de condicionamento físico, e isso é o máximo que pode acontecer para mim. Para maior clareza, alguns podem pensar que isso é ao vivo e disponível para leitura porque os treinos estão concluídos e vamos lançá-los um de cada vez. Não, quando você ler isso, estarei apenas na segunda semana. Não há nada garantido. Tudo pode acontecer, mas o que vejo acontecendo é eu fazendo o trabalho e, com sorte, inspirando algumas pessoas a se esforçarem para alcançar sua própria forma de grandeza. O tempo dirá, mas vou dar tudo de mim e espero que você se junte a mim nesta jornada lendo os artigos, seguindo-me no Instagram @rocklockridge e sinta-se à vontade para oferecer incentivo. provavelmente vou precisar.
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