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Embora existam fatores de risco de câncer que nem sempre estão completamente sob nosso controle, há uma categoria de fatores de risco que é: Estilo de vida. Jean-Paul Sartre disse “Nós somos nossas escolhas” e isso vale quando se trata de saúde.
Não subestime o poder de um estilo de vida saudável
As escolhas diárias que uma pessoa faz podem contribuir para uma saúde ruim ou boa e essas mesmas escolhas podem afetar o nível de risco de desenvolver câncer. Além disso, se o câncer se desenvolver, as escolhas de estilo de vida podem afetar o prognóstico do paciente. Em suma, quanto mais saudável for seu estilo de vida, mais você reduz o risco de câncer.
Fatores de risco e recomendações
Se você pode fazer algo ou evitar algo e diminuir o risco de câncer, não é? Há uma grande variedade de coisas que você pode fazer para apoiar um estilo de vida saudável e o primeiro passo para realmente realizar essas coisas é saber quais são. Então, sem mais delongas, aqui está
- Álcool– O consumo de álcool pode aumentar o risco de uma pessoa desenvolver câncer de boca, garganta, laringe (caixa vocal), esôfago, fígado e mama. Quanto mais uma pessoa bebe, maior o risco. Também queremos salientar que não há evidências baseadas em pesquisas de que beber um copo de vinho tinto por dia reduza o risco de câncer. Quando se trata de álcool, é uma regra geral: mais é pior para sua saúde.
- Dieta – Uma dieta bem equilibrada com principalmente vegetais, frutas e ervas, além de grãos integrais e uma variedade de proteínas, é a melhor. Muitos desses alimentos integrais também têm benefícios de combate ao câncer. Para obter mais informações sobre alimentos específicos para combater o câncer, visite a lista de alimentos que combatem o câncer do Instituto Americano de Pesquisa do Câncer (AICR). A Cidade da Esperança também tem informações benéficas na forma de “superalimentos”, que você pode ver em seu site. Alimentos e bebidas que uma pessoa deve manter no mínimo incluem aqueles ricos em gorduras saturadas, ricos em sal e ricos em açúcar. Isso não significa que você nunca pode comer sobremesa ou qualquer coisa frita (quem não ama frango frito?), mas alimentos como esses não devem ser uma parte regular da dieta de uma pessoa. Além disso, como regra geral, natural e não processado é sempre melhor.
- Obesidade – Aqueles que são obesos podem ter um risco aumentado de vários tipos de câncer, de acordo com o National Cancer Institute (NCI). Manter um peso saudável com exercícios regulares e uma dieta saudável é essencial para um estilo de vida saudável, o que, por sua vez, diminui o risco de câncer.
- Atividade física – Ser fisicamente ativo ajuda a manter um peso saudável, melhora e otimiza a circulação e melhora a saúde de seus músculos, ossos e até órgãos. De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), “adultos de 18 a 64 anos devem fazer pelo menos 150 minutos de atividade física aeróbica de intensidade moderada ao longo da semana ou pelo menos 75 minutos de atividade física aeróbica de intensidade vigorosa ao longo da semana ou um combinação equivalente de atividade de intensidade moderada e vigorosa.” Para tirar o máximo proveito do exercício, é recomendável incluir uma variedade. Aderir a apenas uma forma de exercício é benéfico no início, mas à medida que o corpo se adapta a esse exercício, ele alcançará menos.
- Luz solar – A exposição excessiva à luz solar e à sua radiação ultravioleta (UV) causa danos à pele e envelhecimento prematuro da pele que pode levar ao câncer de pele. Proteja sua pele com protetor solar e/ou roupas ao passar longos períodos de tempo ao sol. É importante notar, no entanto, que, embora a “exposição excessiva” seja perigosa, a exposição limitada/segura oferece algum benefício em termos de vitamina D.
- Tabaco – NÃO EXISTE NÍVEL SEGURO de uso de tabaco. Segundo o NCI, as pessoas que param de fumar têm ganhos substanciais na expectativa de vida quando comparadas às que continuam fumando.
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