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Imagine isso: você está fora para uma longa corrida, fones de ouvido, ouvindo seu álbum pop-punk favorito para percorrer os últimos quilômetros quando de repente: seu telefone ou smartwatch morre.
Desapontamento. É nesses momentos que percebemos o quanto dependemos da distração para terminar uma corrida ou curar nosso tédio. Embora não haja dúvida de que explodir o Blink-182 pode nos deixar empolgados o suficiente para acelerar o ritmo, também podemos estar perdendo a beleza da atenção plena.
A corrida consciente pode ser uma ótima maneira de se reconectar com nosso corpo, encontrar alegria nos pequenos momentos e apreciar onde estamos no momento. Em última análise, pode nos levar a ter uma corrida mais satisfeita, experimentando foco, sentimento e fluxo.
O que é atenção plena?
Mindfulness é “um estado mental alcançado ao focar a consciência no momento presente, enquanto calmamente reconhece e aceita seus sentimentos, pensamentos e sensações corporais, usado como uma técnica terapêutica”(1).
Há muitos benefícios da atenção plena, como diminuir o estresse, a ansiedade e a insônia(2). Dominar a atenção plena não acontece da noite para o dia; a maioria dos especialistas recomenda um programa de treinamento de oito semanas para mergulhar totalmente na prática.
Apesar da pesquisa mostrar que a atenção plena não leva a resultados significativos de melhoria de desempenho(3)os benefícios psicológicos e emocionais vão além da pista.
O que é fluxo?
O estado de fluxo é semelhante a estar ‘na zona’. Os psicólogos o descrevem como um estado mental em que uma pessoa está totalmente imersa em um momento, além do ponto de distração. A tarefa em mãos é fácil e nos sentimos positivos.(4)
Os corredores que entram no estado de fluxo relatam estar em seu desempenho máximo: as distrações são eliminadas, seu foco é focado na linha de chegada e você está experimentando alegria. Os corredores que falam sobre o estado de fluxo relatam que são capazes de ter um desempenho melhor, correndo em um ritmo mais rápido ou percorrendo mais quilômetros.(5) O estado de fluxo pode ser alcançado através da prática da atenção plena.
Mindfulness leva à motivação
Praticar a atenção plena tem o potencial de melhorar nossa motivação intrínseca para participar de atividades físicas. A motivação intrínseca refere-se à motivação para o seu prazer pessoal.(6)
Um estudo observou que “a atenção plena e a aceitação facilitam a prevenção de recaídas naqueles que iniciaram com sucesso um regime de exercícios”.(7) Em outras palavras, praticar a atenção plena e a aceitação pode ajudar as pessoas a cumprir as resoluções de Ano Novo ou outras metas.
A atenção plena nos permite praticar a aceitação e pode ajudar a reconhecer experiências negativas e vê-las como menos ameaçadoras.(8)
Pratique a atenção plena para aliviar o desconforto – mental e físico
Praticar a atenção plena durante as corridas é uma ótima maneira de aceitar e dissipar o desconforto ou sentimentos negativos. Quando um pensamento negativo surge enquanto você está correndo, isso pode afetar seu desempenho.
Se você de repente se lembra de uma tarefa que esqueceu de fazer enquanto está fazendo uma corrida noturna ou está em uma corrida e começa a engasgar sob pressão, a abordagem que você adota para um estressor desencadeará suas respostas emocionais. Isso, por sua vez, influencia os comportamentos relacionados ao desempenho.(9).
E a dor física? Um estudo mostrou que a meditação pode ajudar a controlar as regiões do cérebro associadas à construção da experiência da dor e, portanto, aliviar a dor(10).
Além disso, a adição de mindfulness ao processo de reabilitação demonstrou facilitar um início mais rápido dos resultados de eficácia terapêutica percebida em corredores com dor femoropatelar ou joelho de corredor.(11)
Pratique a atenção plena durante sua próxima corrida
Em seu livro, Corrida consciente: como a corrida meditativa pode melhorar o desempenho e torná-lo uma pessoa mais feliz e realizadao jornalista fitness Mackenzie L Harvey descreve três etapas para alcançar o estado de fluxo durante a corrida.
- Foco no corpo, mente e arredores e comece a perceber quais pensamentos, sentimentos e sensações você tem naquele momento.
- Braça essa informação: avalie-se de forma holística e decida se você precisa fazer algum ajuste.
- Quando esses passos são seguidos, entramos fluxo. Você se sente consciente, focado e feliz
Aqui estão algumas das nossas dicas para ajudar com foco e compreensão:
- Remover distrações: desconecte-se da tecnologia ou ignore-a – música, verificando as estatísticas no relógio e no telefone – e apenas traga sua mente para as sensações corporais ou outros aspectos da corrida (veja abaixo)
- Varredura ambiental: procure observar o ambiente ao seu redor enquanto corre na natureza.
- Concentre-se na sua respiração: observe como isso muda, procure encontrar um ritmo e mergulhe nele.
- Varredura do corpo: Preste atenção a outros elementos como os pés batendo no chão, sua postura, as tensões que surgem em todo o seu corpo (os ombros e a mandíbula estão tensos?), mas evite pensar nisso tudo de uma vez, escolha sua “âncora” e volte para isto.
- Comece pequeno: mindfulness é uma prática para construir, não algo que você pode esperar mergulhar imediatamente, então comece com corridas curtas ou experimentos e não se sinta mal se sua mente estiver vagando, novamente, apenas traga sua atenção de volta sempre que isso acontecer, o chave é notar, não ser “perfeito”
Benefícios da atenção plena além do exercício (neuroplasticidade)
Como dissemos no início, os benefícios da atenção plena vão além da pista. A atenção plena nos dá a capacidade de verificar nosso estado emocional atual e ter melhor controle sobre as reações do nosso corpo ao estresse.
Em seu livro, Harvey descreve o termo “neuroplasticidade”. Harvey descreve isso: “A neuroplasticidade é a capacidade do cérebro de mudar de maneira duradoura”.
Em outras palavras, nossas respostas à raiva e ao estresse não são codificadas: com a atenção plena, podemos ajudar a reconectar essas respostas em nosso cérebro.
Um estudo com participantes que realizaram um treinamento de atenção plena de oito semanas descobriu que a atenção plena está associada a mudanças na concentração de matéria cinzenta em regiões do cérebro envolvidas nos processos de aprendizado e memória, regulação de emoções, processamento autorreferencial e tomada de perspectiva.(12)
Tente você mesmo
Da próxima vez que você for correr, tente deixar os fones de ouvido em casa! A prática consciente leva tempo e você pode encontrar seus pensamentos à deriva no início, mas lembre-se de verificar, ser gentil consigo mesmo e tentar novamente.
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