.
A palavra “longevidade” é frequentemente usada nos dias de hoje. Mas é mais um conceito do que um termo. E não é apenas para pessoas que têm idade suficiente e querem prolongar sua vida útil, não é? Pensar na longevidade é importante para todos, e essa reflexão deve começar desde cedo.
As novas gerações tendem a se cuidar melhor porque já se preocupam com a sustentabilidade, ponto fundamental para um futuro melhor. Se você ainda não entrou nessa onda saudável, é hora de pensar na sua qualidade de vida.
Mas como fazer isso? Um bom lugar para começar é criar uma rotina de exercícios usando algo que você ame e que não exija muita mudança, como caminhar ao ar livre. Outro ótimo exercício que você pode fazer em casa ou em movimento é o agachamento. Eles não são apenas benéficos para sua saúde, eles vêm em muitas variações.
este é o caso de prática de sumô, ou o agachamento sumô, é um poderoso aliado que fortalece a parte interna das coxas e potencializa o treino de pernas. Fique conosco para mais informações!
O que é um agachamento de sumô?
exercícios de agachamento sumô agachamento Tradicional. A execução é muito semelhante à versão de movimento livre devido ao fato de que no sumô há uma grande abertura na articulação do quadril.
Portanto, aumentar o ângulo de abertura da articulação do quadril enfatiza a função dos músculos adutores femorais. Isso pode ser considerado a principal diferença quando se trata de demandas musculares.
Este é um exercício poderoso que trabalha a parte inferior das pernas e as áreas centrais, especialmente os abdominais e a parte inferior das costas. Considerado um exercício avançado, os movimentos são complexos e exigem certa quantidade de consciência corporal e tempo de prática de treino.
Habilidades como mobilidade e força muscular são necessárias para realizar a luta de sumô de forma correta e com qualidade.
Quais músculos o sumô trabalha?
O exercício de sumô é um tipo de agachamento que trabalha todos os músculos das extremidades inferiores, incluindo quadríceps, isquiotibiais, glúteos, panturrilhas e adutores, além de trabalhar os músculos do core.
Dependendo do uso da ferramenta, por exemplo, uma barra de costas ou uma barra de mão, você pode obter mais ou menos movimento muscular em suas mãos, antebraços e costas.
Dessa forma, você pode obter força na parte inferior da perna e força isométrica para os músculos do pulso, antebraço e costas. Também é um ótimo exercício para os músculos adutores e glúteos e é indicado para pessoas com cinturas curtas.
Variação do agachamento sumô
Tal como acontece com a maioria dos tipos de atividade física, a variação, como o nome sugere, ajuda a mudar a forma como você se exercita e intensifica seu treinamento.
Existem também várias opções de sumô atlético. Você gostaria de conhecê-los?
Agachamento Sumô com halteres
Esta é uma variação muito interessante. Isso ocorre porque o uso de halteres permite alcançar uma maior amplitude de movimento. Essa amplitude ocorre principalmente quando o exercício é realizado em degraus.
Lembre-se de que você precisa melhorar a mobilidade do quadril para obter mais amplitude ou profundidade com halteres. Essa condição é especialmente necessária para quem tem encurtamento na área adutora.
Agachamento Sumô com Barra
Variações de luta de sumô com barra são muito eficazes para aumentar a força e aumentar sua capacidade de levantar cargas pesadas do chão.
É por isso que o agachamento de sumô com barra é um dos favoritos para quem procura construir força e massa muscular, especialmente durante o período de entressafra.
Agachamento Sumô de Smith
A principal diferença nessa variação é a estabilidade produzida pelas barras fixadas ao dispositivo. Isso ocorre porque ele é executado em uma máquina, a Smith Machine.
Desta forma é possível trabalhar com cargas menores, mas os músculos estabilizadores são menos recrutados.
agachamento sumô com passos
Variações realizadas em passos podem usar halteres para alcançar uma maior amplitude de movimento.
É importante observar que os degraus devem estar firmemente ancorados no chão para que não escorreguem e representem um risco de acidente ou lesão.
agachamento de sumô duro
Essa variação raramente é usada na vida cotidiana, especialmente porque requer alguma flexibilidade nos isquiotibiais. Também requer consciência corporal e muito equilíbrio.
Isso porque o joelho se estende durante a execução do exercício, aumentando a ativação dos músculos posteriores da coxa e diminuindo a ativação da coluna lombar.
agachamento sumo pulando
Nesta variação, o agachamento sumo é realizado em fase descendente, mas a subida é feita de forma explosiva e de salto.
Essa alternativa é realizada principalmente por quem deseja ganhar força e velocidade em suas extremidades inferiores.
Qual é a maneira correta de fazer um agachamento de sumô?
Como o agachamento de sumô é realizado pode variar dependendo da implementação. Assim, por exemplo, você pode realizar exercícios com uma barra nas costas, segurando uma barra ou colocando um haltere entre as pernas.
Aqui, focamos no recrutamento de membros inferiores. Então, confira como praticar luta de sumô passo a passo.
- Comece o exercício em pé com o abdômen contraído, as pernas bem abertas e os joelhos meio dobrados.
- Os pés devem ser apontados.
- Se necessário, você pode se apoiar com halteres para evitar desequilíbrios.
- Segure-o com as duas mãos e estenda os braços na frente do corpo.
- Em seguida, agache-se lentamente até que os joelhos formem um ângulo de 90 graus com as coxas.
- Volte sem estender totalmente o joelho.
- Por fim, retorne à posição inicial para que o agachamento possa ser repetido, conforme prescrito na série.
Tenha cuidado durante a prática de sumô. Por exemplo, o ângulo não deve ser muito grande e, o mais importante, o joelho deve estar alinhado com o pé para evitar movimentos rotacionais.
Se você é iniciante, comece com pesos mais leves que exijam levantar a barra e aumente a força das pernas com atividades mais fáceis.
Além disso, quão fácil ou difícil é realizar os movimentos acima depende muito do seu nível de condicionamento físico e consciência corporal.
Como posso incluir exercícios de sumô no meu treinamento?
Como vimos, o sumo é o seu exercícios de perna, Porque funciona bem na parte interna da coxa. Ainda assim, existem algumas técnicas que você pode usar para aprimorar esse movimento, como mostrado abaixo.
Bisset
Uma ótima alternativa para quem busca construir massa muscular é associar dois ou mais exercícios ao agachamento.
Na verdade, biset é uma técnica que pode ser usada com outros exercícios para aumentar o estresse muscular e promover o ganho de peso.
super lento
Realizar uma fase excêntrica, ou seja, descer lentamente, é uma opção para gerar mais microlesões nas fibras musculares, o que pode aumentar o ganho de massa.
Superlento, por outro lado, pode causar dor muscular de início tardio.
drop set
Dropsets têm a propriedade de reduzir gradualmente a carga do tempo de execução. Então, se você está prestes a falhar em um agachamento, você pode fazer dropset para aliviar a carga e continuar se exercitando.
Você pode aumentar a quantidade de treinamento repetindo isso várias vezes.
Viu como são possíveis várias versões do mesmo movimento? O agachamento sumô e suas variações são exercícios de perna superiorfunciona de forma muito eficaz nas extremidades inferiores, especialmente na parte interna das coxas.
O exercício de sumô é indicado para todos, mas se você sofre de alguma condição médica, como dores musculares ou articulares, não deixe de procurar um especialista. Além disso, para potencializar seus resultados, procure um nutricionista para monitorar efetivamente sua dieta e suplementação nutricional.
Agora que você já conhece esse poderoso exercício, não adie sua rotina de atividades físicas.
Gostou do conteúdo? Compartilhe com seus amigos para ter mais incentivo para treinar!
.
