O mundo online pode ser um lugar vil. Todos nós já vimos isso: uma seção de comentários tão maldosa que pode fazer seu laptop pegar fogo ou o feed interminável de notícias terríveis e até devastadoras. Admita – a negatividade online nos afeta. Hoje, estamos tentando identificar exatamente como isso nos afeta e como devemos responder.
Redes sociais: a pior coisa sobre a melhor coisa de sempre
O mundo online pode ser um lugar vil. Todos nós já vimos isso: uma seção de comentários tão maldosa que pode fazer seu laptop pegar fogo ou o feed interminável de notícias terríveis e até devastadoras. Admita – a negatividade online nos afeta. Hoje, estamos tentando identificar exatamente como isso nos afeta e como devemos responder.
Quando falamos sobre negatividade online, nos referimos principalmente a uma parte específica da internet – plataformas de mídia social. Em 2021, 3,96 bilhões de pessoas em todo o mundo usam essas plataformas. Infelizmente, grande parte do tempo nessas plataformas é dedicada a discutir e consumir conteúdo, que muitas vezes é de natureza negativa.
A Associação Psiquiátrica Americana descobriu que mais de um em cada três adultos considera o uso de mídia social prejudicial à saúde mental. Além disso, quase 25% dos adolescentes veem as mídias sociais como tendo um efeito negativo. Quando se trata de efeitos, a American Psychological Associationrelata que a taxa de adolescentes e adultos jovens relatando sintomas de depressão maior em um determinado ano aumentou 52% de 2005 a 2017. Esses são números gritantes e têm consequências na vida real.
Estudos também mostraram que um em cada seis adolescentes já experimentou algum tipo de comportamento abusivo online, o que acontece principalmente em plataformas de mídia social. O uso excessivo de mídias sociais tem sido associado ao estresse, ansiedade e depressão. Não é tão surpreendente quando você pensa em todas as coisas a que estamos expostos ao percorrer nossos feeds.
Como combater a negatividade online
A vida na internet pode ser complicada. Por um lado, é a coisa mais incrível de todas: informações infinitas, comunicação instantânea, entretenimento sob demanda, compras sem precisar sair do conforto de sua casa e muito mais. Por outro lado, você tem um fluxo constante de más notícias e um monte de trolls e inimigos esperando para tornar seu dia miserável. Lidar com o lado negativo da internet pode não ser divertido, mas tem que ser feito. Aqui estão algumas maneiras de ajudá-lo a lidar com a negatividade online diariamente.
Limite o tempo online
Essa pode ser a maneira mais eficaz de evitar a negatividade online. Parece simples o suficiente? Na verdade. Como vivemos na era digital, pode ser um grande desafio. Tente e faça o seu melhor para limitar seu tempo nas mídias sociais e dedicar mais tempo aos encontros da vida real. Hoje em dia, smartphones e laptops permitem que você defina limites precisos de quanto tempo você pode gastar em um único aplicativo.
Desativar notificações de aplicativos
É difícil resistir ao constante zumbido, bipe e toque do seu telefone alertando você sobre notícias, mensagens, uploads do instagram e tudo mais. Todos nós caímos em uma notificação que nos levou a um buraco de coelho apenas para perceber horas depois que perdemos uma quantidade enorme de tempo na seção de comentários de um site aleatório. Não há vergonha nisso, mas desativar as notificações ajudará você a recuperar o controle de seu tempo e foco.
Denunciar assédio
Se alguém estiver deixando você desconfortável, assediando você, deixando comentários negativos constantemente ou até mesmo ameaçando você nas mídias sociais, não hesite em denunciá-lo. A maioria das plataformas de mídia social, incluindo Facebook, Twitter, Instagram e YouTube, permite que você denuncie usuários que agem de maneira abusiva. A maioria das plataformas também tem as opções de bloquear ou ignorar, que você também deve usar.
Deixar de seguir contas que espalham negatividade
A mídia social prospera na negatividade (você já viu “O Dilema Social”?). Então, cabe a você fazer a escolha do que você encontra no seu feed. Deixe de seguir todas as contas que fazem você se sentir zangado, triste ou geralmente mal. Contas focadas em divulgar conteúdo negativo não agregam nada de valor à sua vida.
Siga contas que espalham positividade
Não se esqueça de que a internet pode ser um catalisador para o positivo. De animais adoráveis a citações inspiradoras, o mundo online está repleto de contas de mídia social e sites que trazem alegria e positividade para seus seguidores. Aqui estão alguns que o pessoal amigável do Strong The One adoraria compartilhar com você:
Seção de Boas Notícias em today.com
Seção de Boas Notícias no huffpost.com
Pratique a atenção plena
Experimentar o FOMO e se comparar com os outros é uma ocorrência frequente nas mídias sociais. Isso pode mantê-lo morando no lado negativo das coisas, pois faz com que você se concentre no que poderia ser e no que poderia fazer de maneira diferente. Ao praticar a atenção plena, você pode aprender a viver no momento presente, o que diminuirá o impacto do FOMO e dos padrões de pensamento negativo. Finalmente, praticar a atenção plena pode melhorar seu bem-estar mental geral.
Fortaleça sua segurança online
Hoje em dia, a segurança online parece um esforço esmagador e complicado. Esteja você respondendo e-mails, navegando na Internet ou comprando coisas on-line, parece que há perigos em todos os lugares. Um incidente de segurança cibernética como uma violação de dados certamente pode arruinar seu humor nos próximos meses. Ao tomar medidas para melhorar sua segurança online, você poderá se sentir mais seguro na internet. Considere adotar um gerenciador de senhas para aumentar a segurança de sua senha. Para proteger seus dados, também recomendamos proteger sua rede com uma VPN.
