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Você pode considerar a prática de escrever em diários e revistas como um mero hobby, que não vale o seu tempo. Mas no presente, onde todos os tipos de dispositivos e entidades lutam por sua atenção e tempo, os diários representam uma das poucas atividades em que você investe diretamente em si mesmo.
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Às vezes você não terá papel e caneta à mão; aproveite ao máximo os aplicativos de edição de texto onde quer que você vá para ajudá-lo a escrever o que pensa e sente. Faça isso e você poderá construir novos alicerces de autocompreensão e aumentar sua paz de espírito.
Por que você deve começar a escrever seus pensamentos e sentimentos
Um dos maiores desafios que toda pessoa enfrenta é entender o ruído interior, pensamentos, impulsos, sentimentos, ações e contradições. Sua mente apresentará teorias sobre o porquê, mas a maior parte do seu monólogo interior se dissipará se não for falado ou escrito.
Escrever suas reflexões, teorias e sentimentos é como colocar as cartas na mesa. Não é mais apenas um pensamento, mas um objeto físico tangível. Esse aumento na solidez funciona como uma estrutura em sua mente, permitindo que você faça conexões a partir dessa base.
O que você escreveu um dia pode se conectar com algo escrito meio ano depois. Por exemplo, uma sensação específica de mal-estar ou dor pode reaparecer. Isso lhe dá uma chance maior de deduzir por que esse sentimento surge dentro de você.
Quando você registra seu mundo interior, está adicionando traços e pincéis de tinta que adicionam definição à sua tela pessoal. Pode ser mais fácil focar nos sentimentos e eventos presentes ao fazer um diário, mas não se esqueça de vincular às suas origens; muitos pensamentos, emoções, (in)ações e padrões recorrentes derivam das origens humildes das pessoas.
Use um editor de texto para escrever sem julgamento
Você já deve estar familiarizado com alguns dos princípios orientadores da meditação e da atenção plena. O que é mais relevante para a prática do registro no diário é observar a si mesmo sem julgamento. Isso se aplica ao registro no diário, pois os pensamentos que inspiram o que você escreve e a própria escrita devem sempre ocorrer sem julgamento. Quando você notar inclinações ou sentimentos de julgamento, anote-os e deixe passar.
Para ajudá-lo a entrar nesse estado mental de observador passivo, experimente alguns dos exercícios gratuitos de meditação disponíveis no site do Free Mindfulness Project.
Examine seus pensamentos e escritos sem julgamento e descobrirá que escreve com mais liberdade. Isso o levará para mais perto de verdades pessoais que você pode ter escondido atrás de nuvens de julgamento, como medo, aversão e vergonha.
Se você estiver interessado em outras formas benéficas de usar a tecnologia, confira nosso guia sobre como usar a tecnologia para ajudar a curar seus traumas.
Aplicativos de edição de texto gratuitos e pagos que você pode usar para fazer um diário offline
No iPhone e Mac, o aplicativo Notes gratuito e nativo (sem necessidade de download) é uma opção eficaz para escrever facilmente o que você sente, onde quer que esteja. Se você o usa com frequência para notas gerais, pode valer a pena armazenar suas reflexões em uma pasta específica para que não se percam na confusão de notas desconexas. Como alternativa, você também pode usar o recurso de alfinete (deslize o título na coluna da esquerda e selecione o ícone de alfinete) para destacar e encontrar facilmente algumas anotações feitas.
Você também pode usar o aplicativo gratuito TextEdit nativo para Mac ou baixar o aplicativo gratuito Microsoft Journal no Windows. No Android, você pode usar o aplicativo Google Keep para anotar o que vier à sua mente; se você não conseguir encontrar o Google Keep, deve haver um aplicativo de anotações nativo que você pode usar em seu dispositivo.
Um dos aplicativos de edição de texto mais bem pagos é o Microsoft Word. É claro que é útil além das práticas de registro no diário, mas seu conjunto simples e útil de ferramentas pode ajudar a otimizar suas técnicas e formato de registro no diário.
Aplicativos de mapeamento mental e por que usá-los para registro no diário
Outra ferramenta que você pode usar para complementar as práticas de registro no diário é um aplicativo de mapeamento mental. Um dos melhores aplicativos gratuitos de mapeamento mental que você pode encontrar online é o aplicativo SimpleMind. Ele também oferece uma versão paga para aqueles que desejam seu conjunto completo de recursos.
Este aplicativo pode ser ótimo para ajudá-lo a visualizar conexões entre temas e ideias que você tem sobre determinados eventos ou sentimentos. Você pode usar o SimpleMind em vez dos aplicativos mencionados anteriormente, mas para aproveitar ao máximo um mapa mental, geralmente é melhor incluir uma linguagem curta e direta em cada balão de texto.
Para fazer isso, geralmente é melhor espalhar suas reflexões prolixo em um aplicativo de edição de texto e, em seguida, refiná-lo em seus elementos-chave em um mapa mental. Todo mundo tem sua própria forma ideal de aprendizado e dedução, portanto, se os formatos visuais são o seu forte, experimente o SimpleMind.
Dicas sobre como usar aplicativos de edição de texto para registro no diário
Antes de entrarmos em alguns conselhos sobre certas técnicas de registro no diário, é importante mencionar que todos terão sua própria forma única de escrever. Se você tentar imitar o estilo de outra pessoa, pode rapidamente bater em uma parede de tijolos onde as palavras não saem.
Isso significa que descobrir qual estilo de diário é mais adequado para você é uma jornada pessoal. Livre-se de quaisquer preconceitos sobre o que você deve escrever e escreva livremente sem julgamento. Não espere desvendar seus maiores mistérios depois de um ou dois dias. Na verdade, não espere nada e não sentirá nenhuma decepção ou pressão; apenas paciência e surpresas positivas.
Com isso dito, vamos ver algumas técnicas que você pode achar úteis.
Use títulos claros e eficazes
Após cada surto de escrita, reflita sobre os elementos fundamentais e crie um título que lhe dê uma ideia sólida sobre o conteúdo. Isso facilitará sua capacidade de fazer conexões com escritos passados e/ou futuros.
Em seguida, crie uma pasta para guardar todos os seus escritos e aproveite ao máximo as ferramentas de organização que, por exemplo, ordenam os documentos por data. Isso facilitará ainda mais sua lembrança de cada escrito e dos contextos em que surgiram.
Escreva sobre o que é difícil escrever sobre
Você pode perceber que escrever sobre certos tópicos é difícil. Você pode se esforçar para lembrar, ou um poço de desconforto pode impedi-lo. Se você identificar a ocorrência disso dentro de você, é possível que tenha desvendado algumas emoções reprimidas (ligadas a determinadas memórias). Com o melhor de sua capacidade, tente extrair essas emoções por meio da escrita e da lembrança; a autocompaixão é vital. Quaisquer emoções liberadas nesses casos são formas puras de cura.
Aqui, pode ser útil usar os recursos de formatação de um aplicativo, como tabelas, títulos, formatação em negrito e sublinhado, para enfatizar as palavras-chave com menos palavras. Faça isso e você poderá desenvolver um sistema em que as principais emoções e partes sobre as quais você luta para escrever são identificadas fácil e prontamente.
Se parece difícil navegar nessas áreas, considere alguns dos melhores aplicativos de terapia de saúde mental para orientação profissional.
Use o ditado para falar em voz alta o que você está escrevendo
Às vezes, você pode se deparar com um bloqueio de escritor ao navegar em tópicos difíceis. Nesses casos, use o recurso de ditado disponível em aplicativos, como o Microsoft Word (canto superior direito no Lar tab) e o aplicativo Notes da Apple, para inserir uma forma orgânica distinta de expressar o que você sente. No app Notas do Mac, vá até a barra de menus e pressione Editar > Iniciar ditado (talvez você precise ativar o ditado em suas configurações). A maioria dos telefones terá um recurso de ditado disponível no teclado.
Da mesma forma, escrever sentimentos é diferente de apenas pensá-los, dizer em voz alta o que você sente é uma forma ainda mais poderosa de catarse (liberação de emoções reprimidas). Se você escreveu algo que o comove, tente falar em voz alta também.
Para obter mais dicas sobre como começar a registrar no diário, consulte nosso guia sobre como ser consistente com o registro no diário.
Junte as peças do seu quebra-cabeça interior
Escolha investir diretamente em si mesmo, anotando seus pensamentos e sentimentos. Use aplicativos gratuitos ou pagos de edição de texto e mapeamento mental para ajudá-lo a fazer isso onde quer que você vá. Para ajudar a remover qualquer julgamento de seus pensamentos e escritos, pratique alguns exercícios de meditação.
Em seguida, desenvolva gradualmente seu próprio estilo de registro no diário e aplique práticas organizacionais e observacionais para facilitar as conexões entre seus escritos e emoções reprimidas. Ao fazer isso, sua paz de espírito e autocompreensão encontrarão novas raízes para florescer.
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