.
Um estudo medindo os padrões de sono de estudantes da Universidade de Washington revelou algumas surpresas sobre como e quando nossos corpos nos dizem para dormir – e ilustra a importância de sair durante o dia, mesmo quando está nublado.
Publicado on-line em 7 de dezembro no Jornal de Pesquisa Pinealo estudo descobriu que os alunos da UW adormeceram no final da tarde e acordaram mais tarde durante – de todas as estações – o inverno, quando as horas de luz do dia no campus da UW em Seattle são limitadas e os céus notoriamente nublados.
A equipe por trás deste estudo acredita ter uma explicação: os dados mostraram que no inverno os alunos recebiam menos exposição à luz durante o dia. Outra pesquisa indicou que a falta de luz durante o dia causa problemas à noite, quando é hora de dormir.
“Nossos corpos têm um relógio circadiano natural que nos diz quando ir dormir à noite”, disse o autor sênior Horacio de la Iglesia, professor de biologia da UW. “Se você não se expõe à luz o suficiente durante o dia quando o sol está alto, isso ‘atrasa’ seu relógio e atrasa o início do sono à noite.”
O estudo usou monitores de pulso para medir os padrões de sono e a exposição à luz de 507 alunos de graduação da UW de 2015 a 2018. Os dados indicaram que os alunos dormiam aproximadamente a mesma quantidade todas as noites, independentemente da estação. Mas, nos dias de aula durante o inverno, os alunos iam para a cama em média 35 minutos mais tarde e acordavam 27 minutos mais tarde do que nos dias de aula de verão. Essa descoberta surpreendeu a equipe, já que Seattle – uma cidade de alta latitude – recebe quase 16 horas de luz solar no solstício de verão, com muita luz noturna para a vida social e pouco mais de oito horas de luz solar no solstício de inverno.
“Esperávamos que no verão os alunos acordassem mais tarde devido a toda a luz disponível durante essa temporada”, disse de la Iglesia.
Com base nos dados do sono dos alunos, os pesquisadores levantaram a hipótese de que algo no inverno estava “atrasando” os ciclos circadianos dos alunos. Para a maioria dos seres humanos, incluindo estudantes universitários, o ciclo circadiano inato que rege quando estamos acordados e dormindo dura cerca de 24 horas e 20 minutos – e é “calibrado” diariamente por informações do nosso ambiente. Para os alunos da UW no estudo, os dados do sono indicaram que seus ciclos circadianos estavam atrasados até 40 minutos no inverno em comparação com o verão.
A equipe se concentrou na luz como uma possível explicação para esse atraso no inverno. Mas a luz tem impactos diferentes nos ritmos circadianos em diferentes momentos do dia.
“A luz durante o dia – especialmente pela manhã – adianta seu relógio, então você se cansa mais cedo à noite, mas a exposição à luz no final do dia ou no início da noite atrasará seu relógio, atrasando o tempo em que você se sentirá cansado “, disse de la Iglesia. “Em última análise, o momento em que você adormece é resultado do empurrão e puxão entre esses efeitos opostos da exposição à luz em diferentes momentos do dia.”
Os dados mostraram que a exposição à luz diurna teve um impacto maior do que a exposição à luz noturna no estudo UW. Cada hora de luz diurna “adiantou” as fases circadianas dos alunos em 30 minutos. Mesmo a exposição à luz externa em dias nublados ou nublados de inverno em Seattle teve esse efeito, uma vez que a luz ainda é significativamente mais brilhante do que a iluminação artificial interna, disse de la Iglesia. Cada hora de luz noturna – luz de fontes internas como lâmpadas e telas de computador – atrasou as fases circadianas em uma média de 15 minutos.
“É aquele efeito push-and-pull”, disse de la Iglesia. “E o que descobrimos aqui é que, como os alunos não estavam recebendo exposição suficiente à luz diurna no inverno, seus relógios circadianos estavam atrasados em comparação com o verão”.
O estudo oferece lições não apenas para estudantes universitários.
“Muitos de nós vivemos em cidades com muita luz artificial e estilos de vida que nos mantêm dentro de casa durante o dia”, disse de la Iglesia. “O que este estudo mostra é que precisamos sair – mesmo por um tempo e especialmente pela manhã – para obter a exposição à luz natural. À noite, minimize o tempo de tela e a iluminação artificial para nos ajudar a adormecer.”
O principal autor do artigo é Gideon Dunster, gerente associado do Allen Institute for Cell Science, que conduziu o estudo como aluno de doutorado da UW. Os co-autores são aluna de graduação da UW Isabelle Hua, agora pesquisadora do Instituto Nacional de Distúrbios Neurológicos e Derrame; Alex Grahe no Departamento de Biologia da UW; Jason Fleischer e Satchidananda Panda do Salk Institute; Kenneth Wright e Céline Vetter da Universidade do Colorado, Boulder; e a professora de biologia da UW, Jennifer Doherty. A pesquisa foi financiada pela National Science Foundation. Dunster foi apoiado pelo Riddiford-Truman Fellowship e pelo Hoag Endowed Graduate Fellowship através do Departamento de Biologia da UW.
Fonte da história:
Materiais fornecidos por universidade de Washington. Original escrito por James Urton. Observação: o conteúdo pode ser editado quanto ao estilo e tamanho.
.
