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A primeira coisa que vem à mente quando se ouve falar de um dieta de frutas e legumes, é uma dieta do tipo vegano. Não é isso que vamos discutir aqui. O que esta dieta pretende fazer é aumentar as quantidades de frutas e vegetais consumidos e diminuir as quantidades de gordura e calorias vazias na dieta.
Este tipo de dieta inclui proteínas em quantidade moderada. Também oferece os melhores tipos de frutas e vegetais para incluir em sua dieta diária, para que você possa aproveitar os alimentos naturais projetados para serem facilmente digeridos, aumentar o metabolismo, estimular o corpo a quebrar e processar os açúcares de uma maneira melhor. forma, e dar-lhe os valores nutricionais que você precisa em uma dieta saudável.
Esta dieta requer 4-5 porções de vegetais por dia e 2-3 porções de frutas por dia. Analisaremos as melhores frutas e vegetais para comer para facilitar a perda de peso e fornecer todos os nutrientes necessários para que seu corpo esteja em sua melhor forma.
Os vegetais são considerados carboidratos complexos e o corpo não os decompõe facilmente em gorduras. Eles consistem mais em nutrientes, água e fibras, o que ajuda na digestão e fornece vitaminas e minerais para nossa saúde. Além de serem mais difíceis de quebrar, eles também permanecem no trato digestivo por mais tempo, o que ajuda você a ficar com fome novamente tão rapidamente.
As frutas consistem em carboidratos simples, o corpo os decompõe em gorduras e fornece energia ao corpo. Eles também são ricos em nutrientes que ajudam a gerenciar vitaminas e minerais. Eles se decompõem rapidamente no trato digestivo, portanto, essa dieta limitará as porções por dia para ajudar a reduzir a fome frequente. As frutas devem ser consumidas cruas. Cozinhar ou processar frutas elimina muito do valor nutricional das frutas.
Plano de dieta de frutas e vegetais
A lista de vegetais e frutas que são os melhores estão listados abaixo. Eles podem ser consumidos em qualquer quantidade e considerados como uma porção. Os vegetais devem ser consumidos crus ou cozidos no vapor sem usar óleo ou manteiga. Como indicado acima, incorpore 4-5 porções de vegetais por dia em sua dieta.
Vegetais
Brotos de alfafa, couve de Bruxelas, brócolis
Couve, Berinjela, Couve, Quiabo
Abóbora, espinafre, alho-poró e cebolinha
Alface, tomate, pepino, cebola
Abobrinha, Nabos, Nabos Verdes, Alcachofras
Feijão Verde, Cenouras, Aipo, Cogumelos
Pimentas
Frutas
Maçãs, Laranjas, Toranja, Morangos
Cranberries, peras, amoras, mirtilos, suco de cranberry
Amoras, Melão, Melões
Frutas para comer em quantidades limitadas
Uva, Coco, Banana
Frutas Secas, Tâmaras, Frutas Enlatadas ou Processadas
Um exemplo de dieta é fornecido abaixo para fornecer um guia sobre o que você deve comer diariamente:
Café da manhã
1 ovo cozido ou mexido
½ pão integral com 1 colher de chá de requeijão com baixo teor de gordura
½ laranja ou 1 copo de 8 onças de suco de laranja ou suco de cranberry
2 fatias de tomate
Água, café ou chá sem açúcar
almoço
4 onças de frango magro, peru ou peixe
Salada mista com alface, tomate, pepino, pimentão verde.
Molho de salada com baixo teor de gordura / baixo teor calórico
5 biscoitos integrais
Água, café ou chá sem açúcar
Lanche da tarde
Tigela de frutas de sua preferência
Ou 1 maçã fatiada
Jantar
4-6 onças de carne magra
Vagem
Brócolis, cenoura, mistura de couve-flor no vapor
1 rolo de jantar
Lanche
2 porções de vegetais crus
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