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A era digital nos trouxe muitos benefícios, mas também trouxe muitos problemas. Por exemplo, computadores e smartphones estão ficando mais poderosos, ao mesmo tempo em que se tornam menores e mais fáceis de transportar. Como resultado, podemos estar em nossos dispositivos em praticamente qualquer lugar, desde que haja uma rede Wi-Fi disponível.
Mas o que todo esse tempo de tela está fazendo com nossos olhos? De acordo com um artigo publicado na Harvard Health Publishing, olhar para computadores ou telefones por um período prolongado pode causar a Síndrome da Visão do Computador. Uma situação médica em que você sofre de olhos secos e fadiga ocular.
É por isso que é essencial tomar precauções contra o cansaço visual, para que você não desenvolva problemas graves de visão mais tarde na vida.
Siga a regra 20-20
A regra é simples. Precisa que sigamos estas instruções:
- Faça pausas no uso da tela a cada 20 minutos.
- Olhe para algo a 6 metros de você
- Olhe para ele por 20 segundos
- Em seguida, de volta em sua tela
Faça isso a cada 20 minutos para refrescar os olhos. É um exercício simples que você pode fazer em qualquer lugar e a qualquer hora.
Use óculos de computador projetados para uso na tela
Usar intensamente os olhos enquanto olha e trabalha na tela resulta em fadiga ocular. Isso não apenas cansa seus olhos, mas também afeta seu trabalho. Na maioria dos casos, ele desaparece depois que você descansa o suficiente. Mas usar óculos pode ser uma alternativa útil se a natureza do seu trabalho não permitir que você descanse regularmente.
Esses óculos são projetados para reduzir o cansaço visual, ajudando seus olhos a se concentrarem facilmente na tela sem causar nenhum desconforto.
Mantenha a distância (24 polegadas ou mais)
A distância da tela é um fator que afeta seus olhos mais do que você pensa. Seus músculos oculares devem se concentrar na tela e se ajustar à luz para relaxar. Quanto mais perto você estiver, mais tensão será colocada sobre eles, porque eles devem trabalhar mais para ler ou assistir ao conteúdo.
Portanto, certifique-se de manter a tela a pelo menos 24 polegadas de onde seus olhos estão olhando. Dessa forma, a posição da tela não afeta o nível de relaxamento dos olhos, o que ajuda ainda mais a reduzir o cansaço visual.
Reduzir o brilho da tela (25% ou menos)
De acordo com uma pesquisa recente, uma pessoa passa em média 6 horas e 58 minutos na tela diariamente. E um americano médio gasta 7 horas e 4 minutos olhando para uma tela diariamente. A exposição prolongada à tela pode causar dores de cabeça, visão dupla, visão turva e fadiga.
Você pode reduzir a tensão nos olhos diminuindo o brilho da tela. Alguns eletrônicos também permitem que você ajuste automaticamente os níveis de brilho de acordo com a hora do dia.
Aumentar o tamanho da fonte
Aumentar o tamanho da fonte na tela do computador é uma maneira simples e eficaz de reduzir o cansaço visual. Isso ocorre porque você não move os olhos ao ler no tamanho de fonte padrão. Portanto, não faz nenhum exercício. Dessa forma, simplesmente aumentar o tamanho da fonte em 150% fará com que você mova os olhos para cima e para baixo e da esquerda para a direita.
Faça pausas regulares (8 a 10 minutos a cada 2 horas)
Fazer pausas regulares é essencial não apenas para os olhos, mas também para o corpo. Conforme você lê na tela, é fácil esquecer que você precisa se movimentar e esticar os braços e as pernas de vez em quando.
Fazer uma pausa pode ajudar a reduzir o cansaço visual, permitindo que os músculos ao redor dos olhos relaxem. Ajuda a reduzir a sensibilidade à luz. E também dá ao seu cérebro tempo para se refrescar, para que você se sinta energizado enquanto lê ou estuda na tela.
Piscar frequentemente
Piscar alivia os músculos oculares de olhar constantemente para a tela. É essencial para a saúde ocular porque ajuda a manter os olhos úmidos, espalhando as lágrimas uniformemente pela superfície da córnea. Além disso, também limpa os olhos, limpando os detritos.
Afaste-se das telas sempre que possível
Os problemas oculares estão afetando cada vez mais pessoas. De acordo com a Academia Americana de Oftalmologia, mais de 150 milhões de americanos usam algum tipo de óculos corretivo para compensar seus problemas visuais. Conseqüentemente, eles acabam gastando US $ 15 bilhões por ano em óculos.
Como tal, torna-se pertinente que você cuide bastante de seus olhos enquanto eles ainda estão saudáveis e prósperos. Afaste-se das telas sempre que possível. Leia um livro, caminhe, passe tempo com amigos e familiares ou faça algo criativo como tocar música ou pintar.
Se você sofre de fadiga ocular e dores de cabeça, tente seguir estas dicas. Considere fazer uma pausa na tela ou tirá-la do caminho por uma tarde. Você ficará surpreso com o impacto positivo dessa mudança em você.
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