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Nick Mitchell parece incrível aos 50 anos e, por meio de seu trabalho como fundador e CEO da Ultimate Performance, ajudou a melhorar a vida de mais de 25.000 clientes da UP Gyms em todo o mundo. Enquanto ele aprecia a oportunidade de colocar a realeza de Hollywood em forma, como foi recentemente o caso de Glenn Powell para Top Gun: Maverick, o autor de fitness best-seller é tão apaixonado por inspirar o público em geral quanto por treinar aqueles da cidade de ouropel. .
Então, com o ano novo em mente, M&F conversou com o homem de Yorkshire, Inglaterra, agora morando em Los Angeles, para descobrir como podemos nos reconectar com o exercício e manter a consistência nas sessões de ginástica, independentemente da nossa idade.
Parabéns por suas incríveis transformações físicas de celebridades, incluindo seu trabalho recente com o ator Glen Powell em Top Gun: Maverick! Você ainda está tão animado como sempre em compartilhar sua experiência?
Sim, estou mais animado do que nunca para compartilhar meus conhecimentos! Estou em uma posição muito feliz. Entenda que quando você se exercita, se não te desafiar, não vai te mudar. Assim, um passeio até o fundo do seu jardim não vai desafiá-lo, não vai mudá-lo, você não vai tirar muito proveito disso.
Essa é uma ótima mensagem não apenas para as celebridades, mas também para nós, pessoas “normais”. Como podemos progredir melhor no próximo ano?
Mesmo como proprietário de uma academia, sei que você não precisa ir à academia para se exercitar. Você pode se exercitar em casa com exercícios de peso corporal, pode nadar, pode andar de bicicleta. O mais importante é elevar sua frequência cardíaca, desafiar a si mesmo. Empresas de treinamento pessoal como a minha sempre recomendam o treinamento com pesos, porque essa é a modalidade de exercício mais eficaz e eficiente que você pode fazer em uma unidade restrita de tempo. O treinamento com pesos vai lhe dar o melhor retorno, de longe, em termos de composição corporal e sensibilidade à insulina, que está relacionada ao controle do açúcar no sangue e ao diabetes. Encontre o que você gosta de fazer e faça-o de forma consistente.
Como proprietário de uma academia, você deve perceber que às vezes pode ser intimidante para os novos membros entrarem na academia. Como você tranquilizaria as pessoas de que esse não deveria ser o caso?
A verdade é esta: você pode pensar que as pessoas estão olhando para você e pensando “Olhe para aquele idiota gordo” ou “Eles não sabem o que estão fazendo”, mas seja lógico. Ninguém na academia realmente se importa com você. Eles estão focando em si mesmos ou olhando para o garoto impressionante, a garota impressionante, o garoto gostoso, a garota gostosa, a pessoa que está levantando muito peso ou fazendo algo extremo. Eles não estão olhando para você. Tenho mais de 35 anos de experiência em várias academias diferentes e posso dizer que são os lugares mais universitários em que já estive. Quanto mais sérios, mais as pessoas querem ajudá-lo. Este é um lugar onde as pessoas vão para melhorar a si mesmas. Então, quando eles veem você lutando em um gradiente de 1 por cento, indo a 2 mph em uma esteira, o que é muito fácil para a maioria das pessoas, qualquer pessoa razoável diria: “Caramba, essa pessoa está indo para isso. Bom para eles.
O treinamento com pesos é tão importante quanto envelhecemos?
Sim. Existe uma condição médica chamada sarcopenia, que basicamente significa perda de massa muscular. À medida que envelhecemos, nossos músculos atrofiam, o que significa que encolhem, ficam mais fracos. Isso diminui drasticamente nossa qualidade de vida. Pense no septuagenário que luta para sair da banheira, para usar um exemplo extremo. Pense nas pessoas mais velhas que lutam para subir um lance de escadas. À medida que envelhecemos, olhamos para aquela colina íngreme e pensamos: “Não quero assumir isso”. Quando você tinha 20 anos, você saltava e subia aquela colina, e tinha energia e entusiasmo pela vida. Isso é o que o treinamento com pesos oferece. Melhora sua qualidade de vida. Também melhora outras coisas, como força e ossos.
O treinamento com pesos não vai fazer nada para as linhas ou rugas em seu rosto, mas vai fazer muito pela sua postura, a maneira como você se comporta, a maneira como você se comporta. Tudo o que você precisa fazer é olhar para pessoas de 60 e 70 anos que treinam com pesos. Seus rostos podem carregar sua idade, mas seus corpos não. Você olha de longe e parece que é mais jovem, porque se move diferente, tem mais qualidade de vida. Isso porque o treinamento de resistência que eles fizeram, que não precisa ser levantamento de peso, a propósito, pode ser um treinamento de peso corporal, deu a eles uma mola em seus passos. Para pessoas mais velhas, recomendo uma amplitude total de movimento e movimentos compostos, e prefiro tarefas em que você move seu esqueleto contra a gravidade, por exemplo: barra fixa, mergulho, agachamento dividido, aqueles exercícios de amplitude total de movimento que permitem tudo para se mover, porque quanto maior a amplitude de movimento, mais controle você tem e menos provável é que você se machuque.
Os influenciadores de mídia social entram em ação à medida que o ano novo se aproxima, mas o Instagram Reels pode substituir as consultas pessoais por um personal trainer qualificado?
Resposta muito simples! Se você é um influenciador nas mídias sociais, seu trabalho principal é ser um artista, não um educador e nem um treinador. As contas mais seguidas são contas de entretenimento. A mídia social é um novo canal de TV e não devemos confundir isso com educação e conhecimento. Aceite pelo que é: eles são ótimos artistas. Eles nunca devem substituir treinadores pessoais qualificados. Você tem que ser muito cauteloso até mesmo com um treinador ou treinador qualificado dispensando sua sabedoria online. Digamos que alguém me pergunte, online, como faço para consertar meu joelho dolorido. Como diabos devo responder a isso? Não sei como você se move, se recupera, dorme, come ou seu histórico médico etc. para respeitar deveria ser: “Depende”. Essa é a resposta padrão em treinamento, receio.
Quais são alguns dos erros mais comuns que as pessoas cometem que ameaçam atrapalhar seu progresso?
Aderindo ao mesmo treino, o tempo todo é um bom exemplo. Se funcionou para você por um tempo, deve funcionar para sempre, certo? Errado. Na verdade, em muitos aspectos, o melhor treino é aquele que você nunca fez, porque seu corpo se adapta. Por outro lado, e isso pode parecer uma mensagem contraditória minha, mas mudar rotinas muito cedo ou com muita frequência também pode ser um erro. Você precisa dar tempo ao seu corpo para se adaptar a um programa, ordenhar esse programa e, quando seu progresso atingir o platô, mudar esse programa.
Outro erro que as pessoas cometem é não se esforçar o suficiente. Se você não forçar seu corpo a ir para algum lugar que ele realmente não quer ir, ele não vai se adaptar positivamente a esse estímulo que você está dando, então ele não vai mudar, não vai ficar mais rápido ou mais forte, mais explosivo, seja lá o que for.
Quais são algumas das qualidades que você vê nas pessoas que conseguem permanecer consistentes?
As pessoas que se mantêm consistentes com a academia, ou qualquer modalidade de exercício, são aquelas que encontram maneiras de se divertir. Você deve mudar a mentalidade de: “Preciso ir à academia”. Ir à academia é um privilégio. Todos nós obtemos uma alta endorfina de maneiras ligeiramente diferentes de treinamento. Você deve experimentar. Para alguns, a academia é uma tábua de salvação. Se você progredir na academia, isso se torna viciante. Os resultados e o progresso podem ser viciantes. “Tenho mais movimentos sem dor, maior mobilidade, maior resistência, posso subir escadas, posso brincar melhor com meus filhos.” Todas essas coisas são resultados e resultados positivos para você. Aprenda a rastrear esses resultados positivos e você começará a ficar viciado em perseguir esses resultados positivos.
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