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Descubra os 10 nutrientes essenciais para o cérebro

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Tristeza prolongada, falta de interesse ou de prazer em alguma atividade, falta de energia, cansaço constante, falta de concentração e memória, diminuição ou aumento do apetite, alterações do sono (sonolência ou perda de sono), diminuição gradual da libido, baixa autoestima estima – autoestima, ansiedade, apatia. Os sinais podem ser muito diferentes de pessoa para pessoa.

Mas existem algumas razões nutricionais que podem estar por trás desses sintomas. Descubra o que colocar no prato para aumentar a memória, reduzir o cansaço e alimentar os pensamentos, segundo 20 especialistas que participaram de artigo publicado no The Lancet Psychiatry, em nome da Sociedade Internacional de Pesquisa em Psiquiatria Nutricional (ISNPR). que são essenciais para o cérebro, segundo o consórcio.O Meu Bem Estar.

1. Ácidos graxos ômega-3, com potencial benefício no transtorno bipolar, depressão, transtorno de estresse pós-traumático e na prevenção de psicose. Esses nutrientes estão envolvidos na modulação da síntese, degradação e reabsorção de neurotransmissores, como adrenalina, serotonina e dopamina. Também possui importantes efeitos antiinflamatórios para a formação de novos neurônios por meio do fator neurotrófico derivado do cérebro (BDNF) relacionado à nutrição do tecido nervoso. Os ácidos graxos ômega-3, encontrados no atum, sardinha, anchova, salmão, cavala e outros, têm demonstrado papel protetor contra doenças neurodegenerativas, como a doença de Alzheimer.

2- Vitamina B, especialmente o ácido fólico (B9) e B12, são necessários para o bom funcionamento das células nervosas. A deficiência de ácido fólico (vitamina B9) é comum em pessoas com depressão e está associada a uma resposta deficiente aos antidepressivos. Quando tomado com antidepressivos, melhora a resposta e o início da recuperação. Pode ser encontrado em peixes, laticínios, ovos e levedura de cerveja.

3. A colina é uma molécula Precursor da acetilcolina, um neurotransmissor envolvido em muitas funções, incluindo memória e controle muscular. Juntamente com o W3 e a uridina, é um nutriente essencial para a formação de novas células nervosas. Pertence ao grupo da vitamina B e é encontrada nos mesmos alimentos.

4. FerroParticipa, juntamente com muitas proteínas, de processos importantes como o transporte de oxigênio, a formação de bainhas de mielina que cobrem as fibras nervosas (axônios) e permitem a transmissão de impulsos nervosos e a síntese de neurotransmissores que permitem a comunicação das células nervosas. Pode ser encontrado em frutas, vegetais, peixes, carnes, laticínios, grãos, nozes e ovos.

5. Zinco Modula o sistema imunológico e a formação de novos neurônios no hipocampo, através do gene BDNF. Os suplementos de zinco melhoram o humor, especialmente quando combinados com antidepressivos. Alimentos que contêm zinco: legumes, banana, grãos integrais, peixe, alface, espinafre, couve de Bruxelas.

6. Magnésio Desempenha um papel essencial no cérebro, coração e músculos esqueléticos. Os suplementos de magnésio são eficazes no tratamento da depressão e enxaquecas. Legumes, frutas, nozes, peixes, grãos, legumes e laticínios são ricos nesses nutrientes.

7.AS-adenosilmetionina (SAMe)É uma molécula natural encontrada em todos os organismos vivos e está envolvida na regulação do humor. Alguns ensaios clínicos estão avaliando sua eficácia como antidepressivos. A metionina é encontrada em peixes, carnes e sementes de gergelim.

8. N-Acetil Cisteína (NAC) É eficaz no transtorno bipolar, esquizofrenia e outros comportamentos compulsivos. Possui atividade antiinflamatória, antioxidante e neuroprotetora. A N-acetilcisteína (NAC) é uma forma mais estável do aminoácido L-cisteína e é encontrada em peixes, carnes, nozes, vegetais e muito mais.
9. Vitamina D É um neuroesteróide e, em baixas concentrações em mulheres grávidas, está associado a um risco reduzido de esquizofrenia. Sua deficiência também leva a sintomas de depressão. Pode ser encontrado em laticínios, peixes oleosos, ovos e cereais.

10. Aminoácidos Necessário para combater a depressão. Nove aminoácidos não podem ser produzidos pelo organismo e, portanto, devem ser fornecidos através dos alimentos (aminoácidos essenciais). Fontes completas de aminoácidos são carne, peixe, ovos e laticínios. Dentre as fontes vegetais, a mais completa é a soja, e a combinação de outros alimentos como arroz e feijão pode nos fornecer essa contribuição. Dietas restritivas contendo apenas saladas e sopas podem levar à depressão.
O aminoácido essencial triptofano é necessário para a formação da serotonina, neurotransmissor essencial para o bom humor.

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