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Quem busca melhorar o desempenho esportivo ou aumentar a intensidade dos treinos já deve ter ouvido falar da creatina, que está se tornando cada vez mais popular por causa
Mas com essa popularidade, parece creatina engordaentre outras questões, qual é a melhor maneira de tomá-lo.
Em resposta a essas perguntas, Creatina engorda ou emagrece, preparou este conteúdo. Continue lendo para conferir!
O que é creatina?
o Creatina É uma substância que é produzida naturalmente no corpo humano através dos rins, fígado e pâncreas.
Dessa forma, pode melhorar o desempenho, auxiliar no ganho de peso e reduzir o aparecimento de lesões e distensões.
Além de ser produzida pelo organismo, a creatina também pode ser obtida na alimentação, principalmente pelo consumo de carnes vermelhas e peixes, e pelo uso de suplementos.
Qual a importância de incluir a creatina na dieta?
A creatina é uma substância bastante estudada, com estudos relatando diversos benefícios do suplemento.
Se você é um atleta, veterano, amador ou simplesmente busca melhorar seu desempenho nos exercícios, vale a pena considerar incluir a creatina em sua rotina.
Além de potencializar o treino, pode potencializar a execução das atividades e tornar os músculos mais resistentes ao esforço.Outro benefício da creatina é a rápida recuperação muscular, o que também pode ajudar a diminuir a fadiga.
É de salientar, no entanto, que a creatina não é um substituto alimentar, pelo que estes benefícios só serão sentidos se complementada com uma rotina regular de exercício físico e uma alimentação equilibrada juntamente com os nutrientes necessários na alimentação.
Como devo tomar creatina?
Uma dúvida muito comum sobre suplementos diz respeito ao melhor momento para inseri-lo na sua rotina. Creatina antes e depois do treino, manhã ou almoço? A resposta é que depende.
Por exemplo, embora não existam estudos que comprovem o “melhor horário” para tomar creatina, alguns atletas preferem consumir creatina antes do treino.
Algumas pessoas preferem tomar o suplemento logo após o treino, pois auxilia na recuperação muscular. Também é rico em carboidratos e é melhor absorvido quando tomado junto com a principal refeição do dia.
Além disso, a creatina está disponível no mercado em várias opções, incluindo cápsulas e pós, monohidratada, micronizada ou alcalina.
É importante lembrar que a creatina é um suplemento de uso contínuo. Isso significa que você deve tomá-lo mesmo em dias sem treino.
A creatina engorda?
Primeiro de tudo, você precisa se lembrar dos pontos básicos. Alimentos e suplementos sozinhos não podem fazer uma grande diferença no peso.
Por exemplo, você pode dizer que um hambúrguer engorda? Se você seguir uma dieta bem balanceada e comer ocasionalmente, é improvável que a mudança seja dramática.
Portanto, no geral, a creatina sozinha não o deixará gordo ou magro.
Outro fator importante é entender o que você está vendo em escala. As pessoas que tomam suplementos querem aumentar a quantidade de músculo, ou massa, em seu corpo. Isso não significa que houve um aumento na
Nesse sentido, principalmente quando combinada com treinos de força intensos, a creatina pode ajudar a aumentar a massa muscular, mas não a gordura corporal. Afinal, essa substância não possui calorias.
Você pode perder peso com creatina?
Uma pergunta ficou clara: a creatina sozinha não vai engordar, mas ela vai emagrecer? Bem, da mesma forma que elementos isolados não podem ganhar peso, suplementos ou alimentos sozinhos não afetam o processo de perda de peso.
De certo modo, a creatina não é uma substância que queima calorias, mas é útil.
Em resumo, qualquer pessoa que queira perder peso pode tomar creatina, desde que acompanhada de uma rotina de exercícios físicos vigorosos que ajudem o corpo a queimar gordura.
Além disso, como os ingredientes contêm água, tem um efeito hidratante e ajuda a melhorar o metabolismo.
A creatina tem efeitos colaterais?
Como a creatina é uma substância produzida naturalmente no corpo, a creatina geralmente não apresenta efeitos colaterais.
No entanto, como qualquer suplemento, tomá-lo sem orientação profissional ou exceder a dose recomendada pode causar efeitos adversos.
Em caso de uso incorreto, alguns Efeitos colaterais da creatina Aqui está o que você pode sentir:
- desconforto estomacal;
- náusea;
- convulsões;
- dor de cabeça;
- diarréia;
- tonto;
- Mal-estar geral.
Por isso, além de seguir uma alimentação balanceada, recomenda-se o uso do suplemento na companhia de um profissional como médico ou nutricionista, sendo importante também encontrar uma marca.
Gostou do conteúdo? Continue navegando em nosso blog para conhecer outros suplementos e confira nossas dicas para ter uma vida mais saudável.
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