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Você está procurando informações sobre como construir músculos sem pesos? Mais e mais pessoas estão se voltando para exercícios em casa para ficar em forma e aumentar a massa muscular. Isso é especialmente verdade no ambiente econômico de hoje, onde a maioria das pessoas está tentando economizar o máximo de dinheiro possível.
Algumas dessas pessoas têm a sorte de ter acesso a uma máquina de ginástica em casa, mas outras são deixadas para caçar como construir músculos sem pesos.
Eles podem ter elásticos de resistência se tiverem sorte, mas em outros casos eles terão que fazer exercícios com peso corporal e qualquer coisa que possam usar em casa.
Aqui estão algumas ideias para você começar. Você definitivamente pode construir músculos sem pesos se usar a abordagem correta.
Considere jarros de leite
Um dos truques mais antigos do livro é realmente transformar jarros de leite velhos em pesos. Se você enchê-los com areia, eles podem funcionar muito bem e permitir que você faça exercícios como afundos, prensas de ombros, roscas de bíceps e até prensas de peito.
Você nunca terá a mesma massa de areia que teria com um peso normal, mas a resistência extra definitivamente ajudará.
Mantenha seus períodos de descanso mais curtos
Para aumentar a massa muscular, você precisa encontrar uma maneira de sobrecarregar os músculos – estressá-los mais do que estão acostumados.
Isso pode ser feito adicionando mais peso, diminuindo o tempo de descanso, aumentando as repetições ou uma combinação de todos esses fatores.
Como aumentar o peso não é uma opção para você, isso deixa você com as outras duas opções.
Quando você estiver fazendo seus exercícios com peso corporal, tente manter os períodos de descanso o mais curtos possível para aumentar o nível de intensidade enquanto faz com que o corpo secrete todos os hormônios metabólicos que farão você construir músculos, como a testosterona.
Limite o descanso a aproximadamente trinta segundos para cada série.
Não se esqueça das cadeiras
Já que agachamentos pesados estarão fora de cena, considere segurar algum tipo de objeto pesado que você tenha em casa (novamente, jarros de leite funcionarão para isso) e suba e desça em uma cadeira.
Isso realmente atingirá os músculos quadríceps e glúteos, geralmente mais do que os agachamentos devido à amplitude de movimento que você poderá percorrer.
Usar uma cadeira também pode ajudá-lo a fazer mergulhos no peito, tríceps e até mesmo pull-ups se você colocar uma vassoura ou outro bastão resistente em duas cadeiras, deitar embaixo e depois puxar para cima.
Com este item doméstico comum, você pode realmente fazer um bom processo para construir músculos sem pesos. Certifique-se de não negligenciá-lo.
Essas são apenas algumas das ideias que você pode usar para alcançar seus objetivos sem precisar ir à academia. Contanto que você esteja disposto a ser um pouco criativo, certamente poderá obter os resultados que procura.
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