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Tentar motivar-se para o exercício pode ser um desafio. Como você pode encontrar tempo para encaixar uma rotina de exercícios em seu dia além de sua agenda já lotada? Siga estas dicas para encontrar maneiras de praticar atividade física e experimentar os benefícios para a saúde mental e física que ela proporciona.
Definir metas ambiciosas
Definir metas pode ajudá-lo a visualizar o sucesso e lembrá-lo do motivo pelo qual está se exercitando. As metas lhe dão algo para trabalhar e mantê-lo motivado. Anotá-los pode ajudá-lo a ver os benefícios e dar-lhe a satisfação de riscá-los fisicamente à medida que os alcança.
Considere enquadrar seus objetivos de maneiras que pareçam inconsistentes com o que você deseja alcançar. Por exemplo, você pode definir uma meta para malhar cinco dias por semana – isso é consistente com a meta. Ou você pode definir uma meta de perder seus treinos apenas duas vezes durante a semana. A estruturação de metas inconsistente pode reforçar metas ambiciosas e evitar sentimentos de culpa e arrependimento de sua estrutura de meta consistente.
Crie uma rotina
Criar uma rotina é uma excelente forma de se motivar. Os padrões podem ajudá-lo a desenvolver a autodisciplina para se responsabilizar por seus objetivos; portanto, crie rituais em torno de seus treinos para ajudá-lo a permanecer no caminho certo e adquirir o hábito de se exercitar. Comece definindo suas roupas de ginástica na noite anterior ao treino.
Dessa forma, quando você acordar de manhã, basta pegá-los e ir embora. Ou você pode dormir com suas roupas de treino para eliminar a necessidade de se vestir antes de ir direto para o treino. Usar roupas adequadas durante o treino é essencial, pois pode prevenir lesões, protegê-lo dos elementos naturais e garantir que seu corpo esfrie adequadamente durante o treino.
Misture as coisas
Exercícios moderados, como caminhar diariamente, trazem inúmeros benefícios à saúde, mas podem ser entediantes. Você pode sobrecarregar seus músculos e reduzir os níveis de energia fazendo o mesmo treino diário. Tente misturar as coisas mudando sua rotina para manter as coisas interessantes. Uma vez por mês, experimente algo novo e diferente para suas atividades, desde alterar sua lista de reprodução até participar de uma aula de exercícios.
Se você ama sua rotina de exercícios, tente incorporar um treino com um estilo semelhante que trabalhe diferentes músculos em seu corpo. Misture o treinamento de força com o seu cardio ou opte por uma rota de corrida alternativa com mais subidas e desafios. Participe de um desafio de condicionamento físico nas mídias sociais para se esforçar e se responsabilizar. Os rastreadores de condicionamento físico também são uma excelente maneira de acompanhar seu progresso e definir novas metas.
Junte forças com amigos
Considere encontrar um amigo para se exercitar para incentivá-lo a aparecer e continuar avançando em direção aos seus objetivos. Aparecer para um amigo costuma ser muito mais fácil do que aparecer para si mesmo – deitar no sofá ou trabalhar algumas horas extras é mais tentador quando você não tem ninguém esperando por você.
Os companheiros de treino podem melhorar o seu humor, ajudá-lo a manter-se consistente e tornar o treino mais divertido. Você pode participar de uma equipe esportiva ou atividade em grupo para aproveitar o aspecto social de malhar juntos e aproveitar os benefícios de fazer parte de uma equipe. Fazer parte de uma equipe traz muitos benefícios para a saúde mental e física, como aumentar a autoestima e reforçar hábitos saudáveis. Caminhar todas as manhãs pode permitir que você converse com os amigos e passe o tempo enquanto faz exercícios aeróbicos.
Encorajando-se a Treinar
Priorizar o condicionamento físico não precisa ser um desafio, portanto, prepare-se para o sucesso, incorporando-o à sua rotina diária e responsabilizando-se. Certifique-se de ouvir seu corpo, descanse quando precisar, recompense-se pelos objetivos que atingir e continue avançando. Você conseguiu isso!
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